九月的最后一餐（忍不住分享！！）
学校附近新开的韩料店 真的绝了！本韩料爱好者吃了那么多韩料 这家真的立马成为了我心中的top1[淚][淚][good] 没有一个踩雷！！真的每个都巨巨好吃！（我们五个人每吃一口就感叹一句 从头夸到尾）店里环境也很好 重点是 性价比真的巨巨高 我们五个人吃了下面图片那么多 一共才120（人均24!! 真的）而且份量 料啊啥的都巨足 五个人吃了个肚歪[作揖]

很多姐妹说看我置顶推荐的太多不知道从哪里开始做，那么到底#减肥做点啥#！请看我这里！我给大家简单的整理了一下我发过的好评比较多的运动，时长也都标出来了，都写了简单的介绍，大家可以根据自身情况来进行选择！减脂的塑形的改善体态的都有！基数大的姐妹减脂为主，基数小的姐妹塑形为主，请跟上我的节奏我们一起越来越瘦[doge][doge][doge]

<减脂操>
韩国姐妹五分钟必瘦操（5分钟）https://t.cn/A6yk4fmJ
[酷炫街舞给手]简单氛围好，适合刚开始减肥的姐妹做，时间短好坚持

新手快乐舞蹈操（3分钟）https://t.cn/A6UKR6J3
[酷炫街舞给手]没噪音，比较嗨，时间短，适合不爱运动的新手姐妹作为入门操

Chloe ting15分钟无噪音无跳动（15分钟）Hiit https://t.cn/A625Ne8n
[酷炫街舞给手]Chloeting的运动都不算太累值得一做！

帕梅拉新手友好全身锻炼（15分钟）https://t.cn/A6AQoET6
[酷炫街舞给手]无站立无跳动无噪音，帕姐的入门操

Madfit一首歌(boss b*tch)舞蹈操（2分钟）https://t.cn/A62yiQSi
[酷炫街舞给手]虽然速度有点快，但是相当有激情，完全可以调动出快乐的运动情绪！
 
开心减脂操系列：
郑多燕有趣减肥操（8分钟）https://t.cn/A6UzfM1x
[酷炫街舞给手]新版小红帽，我觉得动作比小红帽有趣多了，而且做起来膝盖基本没什么感觉
 
帕梅拉12分钟快乐HIIT （12分钟）https://t.cn/A6286plN
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞（15分钟）https://t.cn/A62AaZmD
[酷炫街舞给手]帕姐的不用多说，卡路里杀手！
 
持续快乐有氧舞（20分钟）https://t.cn/A6LBExSf
开心快速减脂尊巴（28分钟）https://t.cn/A6y0M8CW
快乐拉丁减脂操（30分钟）https://t.cn/A62tfvr6
开心必瘦尊巴（44分钟）https://t.cn/A6Uj93go
[酷炫街舞给手]这几个尊巴可以轮流做，相当可！
 
强度高、适合有运动基础，想冲刺减脂或者度过平台期的姐妹：
日本暴瘦舞蹈操（15分钟）https://t.cn/A6LtijMK
[酷炫街舞给手]超级有激情，速度比较快，但是跟不上蹦蹦跳跳出出汗也很快乐！

超有趣舞蹈操（16分钟）https://t.cn/A6LoDhOe
[酷炫街舞给手]无敌减脂！重点是这个背景太好看了！喜欢！

迪士尼舞蹈hiit（17分钟） https://t.cn/A6UtAISD
[酷炫街舞给手]有趣有趣！又高效减脂！

美丽死亡tabata（18分钟） https://t.cn/A6UnBiOs
[酷炫街舞给手]听名字自己感受就行！！
 
30分钟全身暴瘦塑形训练（30分钟）https://t.cn/A6UUvBeF
[酷炫街舞给手]这个属于全身塑性训练，适合基数不大的姐妹，从头到脚做这一套就够了！
 
<手臂>
瘦手臂运动必配合的拉伸（6分钟）https://t.cn/A6UROYHt
[酷炫街舞给手]把这个放在最前面，一定要给姐妹们安利！很多姐妹光做瘦手臂运动效果不好，你们一定要配合这个拉伸来做！效果加倍！

momomi简单快速有效瘦手臂（4分钟）https://t.cn/A6U4F1fb
[酷炫街舞给手]这个比较简单，但是效果不用多说，可以根据情况看看做几遍，简单的做几遍都不是问题！

日本小鹿姐姐短期集中瘦手臂（4分钟）https://t.cn/A62myO0o
[酷炫街舞给手]这个的风格就是简单温柔，没有运动基础的姐妹可以从这个开始做！

三分钟瘦手臂（3分钟）https://t.cn/A62w1RXt
[酷炫街舞给手]这个主要针对紧致拜拜肉，时间很短，值得做！

吉尼最强瘦手臂（14分钟）https://t.cn/A6LWBUvs
[酷炫街舞给手]这个姐姐不用说了，人狠话又多！来我这里打卡的姐妹做瘦手臂做的最多的就是她，效果杠杠的，注意不要耸肩！！

gabby瘦手臂（6分钟）https://t.cn/A6AtrdSH
[酷炫街舞给手]这个有点强度，但是效果绝对不用说，适合有点运动基础的姐妹

游戏手臂操(3分钟)https://t.cn/A6yLF8j5
[酷炫街舞给手]趣味性的手臂操，不喜欢做慢动作喜欢激情的姐妹可以做做

瘦手臂舞蹈操（7分钟）https://t.cn/A6Uzo1xg
[酷炫街舞给手]这个操又可以减脂又针对瘦手臂，两不耽误，适合手臂粗又要整体减脂的姐妹！
 
<臀>

翘臀:
Reiko翘臀腹肌训练（10分钟）https://t.cn/A6L2CItx
[酷炫街舞给手]无需器材，臀部腹部双管齐下，不算难，坚持做就能拥有蜜桃臀！

ania蜜桃臀训练（15分钟）https://t.cn/A6yL28R2
[酷炫街舞给手]需要些运动基础，中上强度

帕梅拉膝盖友好弹力带翘臀（11分钟）https://t.cn/A6AOOhpM
[酷炫街舞给手]帕姐的翘臀不必多说，需要弹力带配合！
 
瘦臀部矫正骨盆拉伸操（10分钟）https://t.cn/A6yCmdhT
[酷炫街舞给手]想瘦屁股的姐妹要马住！
 
改善假胯宽、臀凹陷:
韩小四改善假胯宽（7分钟）https://t.cn/A6ytx9Ds
[酷炫街舞给手]有效有效有效！！假胯宽姐妹必做

gabby翘臀改善臀凹陷（5分钟）https://t.cn/A64vEtw5
[酷炫街舞给手]虽然虐但是时间短！臀凹陷必做，坚持做臀型越来越好看！
 
<腹部>
5分钟快乐黑人瘦腹操（5分钟）https://t.cn/A62lUZRo
[酷炫街舞给手]简单、站立、时间短，氛围超级棒，瘦肚子的同时可以全身减脂！

hana快速瘦下腹（8分钟）https://t.cn/A6y61Lkz
[酷炫街舞给手]动作比较简单，不像其他的腹部动作那么虐，但是效果绝对好！适合运动基础一般的姐妹

帕梅拉十分钟袜子腹肌（10分钟）https://t.cn/A6AkEZZT

帕梅拉15分钟腹肌训练（15分钟）https://t.cn/A6LzsYt7
[酷炫街舞给手]帕姐的虐心程度不用多说，但是效果快又大，适合稍有运动基础的姐妹！

12分钟高强度下腹肌训练（12分钟）https://t.cn/A624PvgB
[酷炫街舞给手]强度中上，适合有运动基础的高要求姐妹！
 
<腰>
超简单一分钟瘦腰（1分钟）https://t.cn/A6LU5ZqD
[酷炫街舞给手]一个动作，特别简单，平时起床之后或者无聊的时候随时可以做，坚持做让腰部曲线越来越明显！

李知恩瘦腰打造腰部曲线（5分钟）https://t.cn/A6y8dQ7O
[酷炫街舞给手]这个很值得做，动作都很棒，适合本身不胖但是腰部没有曲线的姐妹

gabby急速瘦腰腹燃烧腰间赘肉（5分钟）https://t.cn/A6USaZJY
[酷炫街舞给手]稍有强度，但是时间短，运动氛围很好，适合腰腹赘肉多的姐妹
 
<肩颈>
韩国姐姐直角肩（2分钟）https://t.cn/A620uONK
[酷炫街舞给手]超简单的练肩颈的运动，时间短，动作简单，但是坚持下去肩颈线条会越来越好看

欧阳春晓直角肩https://t.cn/A6yVEBh6
[酷炫街舞给手]这个是春晓的第二套直角肩，温柔类似舞蹈版本，第一套这个已经被吹爆了！！还是主推第一套，坚持做几天效果就看得见，锁骨明显了，后背变薄了！很多姐妹说最后一个动作容易把斜方肌拉大，姐妹们可以适当跳过最后一个动作哈根据自身情况来做

李知恩直角肩（7分钟）https://t.cn/A6UT1lky
[酷炫街舞给手]这个做完能明显的感觉到肩颈放松，可以和其他的轮流来做哈都很棒

hana肩颈燃脂（8分钟）https://t.cn/A6LGc9b8
[酷炫街舞给手]你们千万别总说看这个油管主就觉得动作没用，HANA的动作一直是我强推的，因为真的有效！！而且不难，可以改善圆肩高低肩，让你的肩颈线条更好看！

somi改善圆肩开肩https://t.cn/A6ygd194
[酷炫街舞给手]这个做完相当舒服！经常驼背的姐妹要经常做做！

宝藏爷爷改善圆肩头前伸（6分钟）https://t.cn/A6LezUcP
[酷炫街舞给手]这个你们一定要做！有姐妹反馈说做一段时间后背薄了，富贵包也小了！做完就知道什么是放松，什么是舒服！！
 
高低肩：
宝藏爷爷改善高低肩https://t.cn/A6yuTf7c
[酷炫街舞给手]这个爷爷的运动都强推，有高低肩的姐妹必马！
 
修长脖子改善耸肩：
天鹅颈拉伸脖子变长（5分钟）https://t.cn/A6UdbePt

日本美容师改善耸肩细长脖子（4分钟）https://t.cn/A6yHR3j5
[酷炫街舞给手]经常耸肩，想要脖子变修长的姐妹必做这两个！都很简单，但是效果绝对看得见！
 
<后背>
hana瘦后背副乳（13分钟）https://t.cn/A6LQHFPm
[酷炫街舞给手]这个超推荐！不仅瘦后背，还包括副乳和穿BRA会勒出的那一片区域，上半身肉多的姐妹必做！

吉尼最强瘦后背（14分钟）https://t.cn/A6yKpFKX
[酷炫街舞给手]这个不多说，吉尼的运动都超有效，虐你没商量！

gabby瘦后背（6分钟）https://t.cn/A62zCGml
[酷炫街舞给手]有点强度，胜在时间短，适合有运动基础的姐妹

nago两分半改善驼背（2分钟）https://t.cn/A62dhcn4
[酷炫街舞给手]这个时间很短，无聊的时候可以做做，改善驼背
 
<胸>
三分钟提升胸线（3分钟）https://t.cn/A6LNaAhn
reiko提胸线（6分钟）https://t.cn/A6UwYsLo
hana提升紧致胸部（9分钟）https://t.cn/A62zm1HJ
[酷炫街舞给手]这三个可以轮流做，不管胸大胸小只要一下垂气质就倒！！下垂或者预防下垂都要做！紧实的胸更好看！
 
<腿>
瘦大腿内侧：
四分钟姐妹瘦腿（4分钟）https://t.cn/A6Uu8kyc
[酷炫街舞给手]这个强烈推荐，时间短，但是里面的动作几乎包含了所有有效的瘦腿动作，不知道做啥的可以从这个开始做起来！！

维也纳瘦腿操（6分钟）https://t.cn/A6LfTKjF
[酷炫街舞给手]其实这个里面的动作也都很棒，时间短6分钟，效果也很好，适合不爱运动的姐妹哈，时间短就是比较好坚持

三分钟激情瘦腿操（3分钟）https://t.cn/A6yySzhL
[酷炫街舞给手]这个是那种激情版本的瘦腿操，要求速度，做起来超级嗨，而且真的特别有效，平时躺着都可以做做，提神醒脑必备

李知恩瘦大腿（6分钟）https://t.cn/A6yhHvFs
[酷炫街舞给手]这个就不用说了，女团腿的那个姐，她的运动都比较特别，不像其他的瘦腿运动动作都差不多，看起来就很高级的样子，讲解的也比较清晰，值得做！

超模瘦大腿内侧（12分钟）https://t.cn/A6yGBKgb
[酷炫街舞给手]超模瘦大腿这个也有很多好评，之前有打卡21天，很多姐妹腿都细了！！

日本腿13瘦大腿（10分钟）https://t.cn/A62VtuFk
[酷炫街舞给手]站立版腿13（10分钟） https://t.cn/A6UOeJib
躺版腿13已经有很多姐妹做了大腿都瘦了，好评相当多，一定要注意腹部发力，有的姐妹实在找不到发力感觉得腰疼的话可以试试站立版，如果站立版觉得膝盖不适可以做做其他的，毕竟安全第一！找到合适自己的最重要

帕梅拉瘦大腿内外侧（15分钟）https://t.cn/A62XUKlE
[酷炫街舞给手]这个帕姐的瘦腿操也有很多姐妹坚持做腿瘦下来了，帕姐出品真的必属精品！
 
瘦肌肉、脂包肌小腿：
[酷炫街舞给手]日本三分钟按摩瘦肌肉小腿（3分钟）https://t.cn/A623Hck9
肌肉水肿小腿一定要多按摩

萝莉瘦小腿拉伸（5分钟）https://t.cn/A6UBhZ3l
[酷炫街舞给手]这个相当不错子！让你的肌肉线条更加好看
 
韩小四瘦肌肉小腿脂包肌小腿（15分钟）https://t.cn/A6A14yxx
金周元瘦小腿（12分钟）https://t.cn/A62eEImU
韩国姐妹瘦小腿（4分钟）https://t.cn/A64vC2ko
[酷炫街舞给手]这三个瘦肌肉小腿的运动我强推！！坚持做轮流做，美丽小腿属于你！
 
改善腿型拉伸：
川岛拉伸大腿外侧（3分钟）https://t.cn/A6ysRa1D
[酷炫街舞给手]这个特别简单，只有三个动作，做不来那些难度大的拉伸就一定要做这个！改善大腿外侧凸出，经常做腿型会好看很多！

膝超伸瘦腿拉伸（9分钟）https://t.cn/A6y4KU0n
[酷炫街舞给手]这个稍微有一点难度，可以按照自己的情况慢慢来，大腿前侧凸出光减脂改善不会明显，一定要拉伸

日本躺瘦腿（15分钟）https://t.cn/A6yEmR4R
[酷炫街舞给手]其实我觉得这套动作真的蛮好的，里面包含了热身运动和拉伸，一套动作里包含了瘦大腿小腿甚至包括瘦膝盖脂肪，动作比较多样，做起来不会无聊，想整体改善腿型的话可以做这个！
 
<骨盆矫正>
1分钟骨盆矫正操（1分钟）https://t.cn/A62oObN4
[酷炫街舞给手]体态不正的姐妹大多数有骨盆不正的问题，如果你的腿型不好看，骨盆倾斜，一定要做骨盆操！这个只有一分钟，很适合睡前做！

宝藏爷爷改善骨盆前倾（4分钟）https://t.cn/A6LFw89W
[酷炫街舞给手]这个比较简单，但是又很有效，站着就可以做，平时运动的时候顺便一做就很方便！

杰西骨盆改善伸展操（17分钟）https://t.cn/A6UXxdzZ
[酷炫街舞给手]这个骨盆操太火了！改善了很多姐妹的腿型问题，梨形姐妹一定要把它放入日程坚持做！！
 
<体态>
Jeremy全身体态改善https://t.cn/A6ULaeHs
[酷炫街舞给手]体态不好做这一套就够了！！

一分钟改善体态运动（1分钟）https://t.cn/A6U62L9H
[酷炫街舞给手]这个有点像气场女王，但是时间短比较简单，可以平时做一做！

后续会继续挖掘好的运动推荐给姐妹们，一起冲鸭！

都说NBA季后赛如棋局，其实我想着，也很像街坊吵架：
本身实力是声音嗓门体格，临场吵，你一言我一语，谁词多嘴硬脑子快，谁占上风。
先输不算输，回头把嘴找回来，就赢了。

快船对独行侠首场，东契奇得到42分但11失误，后半段没了波金吉斯独臂难支，输了。快船的意思：你尽管得分，别传球组织全队就行了。
卡莱尔教练何等样人，立时明白了。

独行侠第二场，卢卡还是28分钟里28分8篮板7助攻，但只有1失误了。反而莱纳德35分，快船输了。
莱纳德：怎么，我和卢卡谁得分高谁输？

独行侠第二场的思路：快船不怕东契奇接管，却怕达拉斯全队腾飞，那我们偏要全队烂漫绽放。
于是东契奇之外，史密斯、伯克、库里轮番持球启动，自突自分。

一阵打得还好，二阵真正杀人诛心。
卡莱尔教练当年夺冠，靠的就是多后卫挡拆阵：巴里亚和特里，比首发的基德和史蒂文森还吓人。
快船打着打着，发现对面是：
——伯克，库里，哈达威，史密斯，波金吉斯。
——五个能投三分的，四后卫加一个独角兽。
快船懵了。

进攻时，五人站三分线外，快船不知道防哪个好；防守时，站位很妖：单防，收缩，放底线锁中路。
如此，快船没法中路突破，只好走底线；走了底线视野窄，容易吃夹击；强投，小个子们也来得及扑。
莱纳德还能靠个人能力持球单挑，底线抢身位上篮，乔治就惨了：他打得本来就飘，被一群小后卫黏住下盘，从头到尾没节奏。快船二阵本来纵横无敌，但遇到独行侠这个小阵，被打愣了。

妙在五三分手小球阵打着打着，卡莱尔教练还派马杨诺维奇上来。快船刚还在想法子对付221公分的三分独角兽波金吉斯，下一秒发现223公分的巨人马杨推禁区来了。冰火交加，精神分裂。

于是独行侠赢了：四后卫、配巨人、堵中放边，活用独角兽波金吉斯赢的。
是真聪明。

魔术第一场赢雄鹿，两个点：
——知道洛佩斯坐镇篮下不出来，先让武切维奇投，让富尔茨突，让奥古斯丁打挡拆；等洛佩斯出来了，再放内切。
——放扬尼斯投篮，第四节最后直接放空扬尼斯，他突破就犯规，让扬尼斯自己犹豫。
这里有个心理战：
让洛佩斯和扬尼斯都找不到自己最擅长的位置，让他们动摇。

今天雄鹿的调整，大概是：
武切维奇要投，随他去，洛佩斯还是保护禁区，但站位略出，控制后卫们的突破。
扬尼斯在弱侧收缩，护洛佩斯身后，收篮板球，发挥他的覆盖能力。
落了半场，布莱索和希尔们有机会就突，第二节甚至围绕洛佩斯打挡拆——本来洛佩斯更多是站底角等三分球的。
大量弱侧内切，因为发现了魔术就是坚持扩防，一旦洛佩斯扯走武切维奇，禁区就是空的。

结果就是：
扬尼斯20个篮板球，魔术内线只得24分，武切维奇之外魔术全队66投18中。
只有一点没解决：米德尔顿，好像还是没找回状态。

湖人对开拓者第一场，防守其实还凑合：第一节被打了冷不防，后三节找回来了。在利拉德那两个超远三分之前，湖人都夺回先机了。
问题在进攻：缺第二持球手，空间被扼杀，太依赖勒布朗的持球策动。
所以今天第二场，变了。

缺第二持球手，无球跑动太少？
——格林开场就空切袭篮、持球策动、和勒布朗打挡拆。今天格林21分钟里6投1中，但是+21。像开场那个“跟勒布朗挡拆→突破给麦基抛空接未遂→抓到前场篮板，KCP趁乱三分球”，就是杰作。湖人全队今天接球突都挺积极，突不突得进不管，长人们可以冲前场篮板。
而且开启互喂模式：格林给麦基喂助攻，戴维斯给勒布朗喂空接，诸如此类。

勒布朗上半场某一刻，被特伦特弄生气了，去内线要位，立刻招个夹击，给戴维斯一个空接助攻；下一个回合，直接上篮得分。
那是他本场仅有的“老子不招你，你莫挨老子”的时刻，其他时候，他就是领大家跑进攻。
麦基在场时，量大管饱地给他做球；麦基下去，戴维斯坐镇禁区。

另一方面，防守端：开拓者前三节，只得58分。
湖人的措施是：
利拉德的远射太可怕？格林开场就扩大领防。每逢利拉德叫挡拆，麦基或戴维斯直接扑防。
代价是：第一场只有5前场篮板的开拓者，今天10前场篮板：加布里埃尔4个，因为戴维斯经常不管他，四处扫荡夹击。
利拉德篮下4投3中：都是甩开了补位，从麦基或其他人身边划过上篮的。

大概湖人的意思：
可以允许利拉德突破上篮，大不了弱侧补位；但三分球，就别想投了。

结果开拓者内线得分40，但禁区之外只有48分。全是湖人领防限速，上线施压，外围夹击。
而且，时不时上个联防。像勒布朗两个断球中，有一个就是忽然联防后，掐了利拉德的大转移。
大概戴维斯负责扫荡，勒布朗负责善后——2个断球之外，还有一个造进攻犯规。

第三节湖人一口气甩开26分时，打了一分钟温吞球，CJ的超远射让开拓者追到差23分，眼看有点要起势的意思。
沃格尔立刻暂停。暂停回来后，湖人一波抢断推节奏，戴维斯接管，分差到了30分。
那一个暂停是本场的缩影：湖人从头狠到尾，不让开拓者有起势的可能。

看来看去，好像今年的趋势是这样。
达拉斯那边，第一场东契奇42分但组织被掐，输了；第二场达拉斯后卫群百花齐放，赢了：莱纳德35分也没用。
爵士那边，第一场米切尔57分但输了，第二场英格尔斯的持球策动和米切尔的转移球让爵士全队活了，爵士赢了。
雄鹿那边，第一场被魔术的面筐突分打傻了，第二场全队多点突，赢了。
湖人这边，第一场勒布朗21分16助攻输了，第二场拼防守外加多开几个持球点，勒布朗只要10分7助攻反而赢了。
个体高分不一定顶用，主要还得是，群众一起热乎起来。

休斯顿那边，当家的今天只有16投5中，前三节只有10分。
但前三节8个助攻包括3个上篮5个三分球，全队开花地维持着分差；第四节一个助攻三分球，外加独得12分收尾。
差不多的意思。

最后，一个小小小小的共同点。
湖人第一场麦基阻塞进攻。所以第二场开始，勒布朗耐心等他到位，给他喂了俩助攻。
雄鹿第一场洛佩斯被打晕了。所以第二场开始，雄鹿先给他做了一个空接，一个三分球。
独行侠第一场克勒贝尔打得非常不好，所以第二场开场第一球，就是东契奇给他喂一个漂亮的空接。

得把球权相对少的、心理可能还带着点不痛快的队友，先给喂起来。
因为比赛有48分钟，场上五个人，来回轮换接近十个人。都热乎着心情好着，才能打到最后。