#运动打卡# 2023年健身房第57次，下肢训练，500大卡。跑步机60分钟，620大卡。 合计1120大卡。手起茧子了。
⏱2023年9.1号
今日上课类型:下肢
今日上课内容:下肢蹲训练
课程阶段:第一阶段
上课时间:18-19
会员状态:优
今日饮食:优
本节课强度等级:适中
本节课完成度:100%
训练闪光点:
1.现在硬拉动作熟练度比较高，没有什么需要在二次纠正的细节。
2.深蹲个数可以提高到20kg4×20
3.臀推重量可以提高到30kg4×20
训练不足:
暂无！
⏱2023年9.1号
今日上课类型:下肢
今日上课内容:下肢蹲训练
课程阶段:第一阶段
上课时间:18-19
会员状态:优
今日饮食:优
本节课强度等级:适中
本节课完成度:100%
训练闪光点:
1.现在硬拉动作熟练度比较高，没有什么需要在二次纠正的细节。
2.深蹲个数可以提高到20kg4×20
3.臀推重量可以提高到30kg4×20
训练不足:
暂无！
【台风消息】
澳门将于今天下午2时改发八号西北风球
小澳在这儿特别提醒‼悬挂8号风球或以上信号时：
✈往来澳门的飞机航班可能会受到影响或延误
澳门市内公共交通暂停服务
港珠澳大桥口岸穿梭巴士暂停营运
⛴往来澳门的海上客运停航
三条澳氹跨海大桥封闭，禁止人、车通行
大部分店铺关闭不营业
❌澳门大赛车博物馆及利斯大厦暂停开放
-
旅客应留在室内安全地方暂避，如非必要切勿外出
为自身安全着想，切勿前往沿岸或在桥上进行危险活动❌
旅游热线（2833 3000）维持24小时运作☎️，旅客询问处暂停运作
大家可浏览澳门地球物理暨气象局网站：https://t.cn/A6OqaMF6、新闻局网站https://t.cn/ROuFckQ以获取最新信息ℹ️
-
当悬挂八号或以上风球时，本澳开放了四个避险中心
1.青洲避风中心
澳门青洲大马路
2.澳门工会联合总会工人体育场
澳门关闸广场
3.氹仔及路环社会工作中心（氹仔分站）
澳门氹仔地堡街泉福新邨第二期第五座地下AI
4.澳门保安部队高等学校
澳门路环石街
若台风袭澳期间遇上橙色或以上风暴潮，且特区政府颁令紧急疏散撤离低洼地区居民时，则会按照第2级“撤离避险”机制， 全面开放分布各区的17个避险中心、4个集合点，以及4个紧急疏散停留点
17个避险中心：
1.青洲避风中心
澳门青洲大马路
2.塔石体育馆（A馆）
澳门东望洋街
3.塔石体育馆（B馆）
澳门东望洋街
4.澳门慈幼中学
澳门风顺堂街16号
5.澳门海星中学
澳门高楼街36号
6.中葡职业技术学校体育馆
澳门劳动节街
7.澳门培正中学
澳门高士德大马路7号
8.澳门理工大学体育馆
澳门高美士街
9.利玛窦中学
澳门大三巴巷1号A
10. 澳门工会联合总会工人体育场
澳门关闸广场
11. 镜平学校
澳门俾利喇街126-128A号
12. 氹仔及路环社会工作中心（氹仔分站）
澳门氹仔地堡街泉福新邨第二期第五座地下AI
13. 奥林匹克体育中心
澳门氹仔奥林匹克大马路
14. 飞鹰培训基地
澳门路环打揽街46号
15. 澳门保安部队高等学校
澳门路环石街
16. 氹仔及路环社会工作中心
澳门路环和谐大马路20号居雅大厦第四座柏苑地下
17. 澳门东亚运动会体育馆
体育馆大马路（东亚运广场）
-
如果有行动不便人士或者有特殊辅助需要，届时可以去到集合点乘坐专车，前往设有无障碍设施的塔石体育馆避险中心：
4个集合点/4个紧急疏散停留点：
1.青洲避风中心
2.沙梨头街市（水上街市）
3.下环街市
4.营地街市
更多详情可进入澳门社工局网页https://t.cn/A6OqaZsM
或拨打避险中心热线：28261126
‼️请大家一定要注意安全，并时刻关注最新的天气资讯
#澳门##澳门旅行##台风#
Via：weibo/澳门特区政府旅游局
澳门将于今天下午2时改发八号西北风球
小澳在这儿特别提醒‼悬挂8号风球或以上信号时：
✈往来澳门的飞机航班可能会受到影响或延误
澳门市内公共交通暂停服务
港珠澳大桥口岸穿梭巴士暂停营运
⛴往来澳门的海上客运停航
三条澳氹跨海大桥封闭，禁止人、车通行
大部分店铺关闭不营业
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-
旅客应留在室内安全地方暂避，如非必要切勿外出
为自身安全着想，切勿前往沿岸或在桥上进行危险活动❌
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-
当悬挂八号或以上风球时，本澳开放了四个避险中心
1.青洲避风中心
澳门青洲大马路
2.澳门工会联合总会工人体育场
澳门关闸广场
3.氹仔及路环社会工作中心（氹仔分站）
澳门氹仔地堡街泉福新邨第二期第五座地下AI
4.澳门保安部队高等学校
澳门路环石街
若台风袭澳期间遇上橙色或以上风暴潮，且特区政府颁令紧急疏散撤离低洼地区居民时，则会按照第2级“撤离避险”机制， 全面开放分布各区的17个避险中心、4个集合点，以及4个紧急疏散停留点
17个避险中心：
1.青洲避风中心
澳门青洲大马路
2.塔石体育馆（A馆）
澳门东望洋街
3.塔石体育馆（B馆）
澳门东望洋街
4.澳门慈幼中学
澳门风顺堂街16号
5.澳门海星中学
澳门高楼街36号
6.中葡职业技术学校体育馆
澳门劳动节街
7.澳门培正中学
澳门高士德大马路7号
8.澳门理工大学体育馆
澳门高美士街
9.利玛窦中学
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10. 澳门工会联合总会工人体育场
澳门关闸广场
11. 镜平学校
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12. 氹仔及路环社会工作中心（氹仔分站）
澳门氹仔地堡街泉福新邨第二期第五座地下AI
13. 奥林匹克体育中心
澳门氹仔奥林匹克大马路
14. 飞鹰培训基地
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15. 澳门保安部队高等学校
澳门路环石街
16. 氹仔及路环社会工作中心
澳门路环和谐大马路20号居雅大厦第四座柏苑地下
17. 澳门东亚运动会体育馆
体育馆大马路（东亚运广场）
-
如果有行动不便人士或者有特殊辅助需要，届时可以去到集合点乘坐专车，前往设有无障碍设施的塔石体育馆避险中心：
4个集合点/4个紧急疏散停留点：
1.青洲避风中心
2.沙梨头街市（水上街市）
3.下环街市
4.营地街市
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Via：weibo/澳门特区政府旅游局
#微博乐活大湾区##微博行走港澳#【台风消息】
澳门将于今天下午2时改发八号西北风球
小澳在这儿特别提醒‼悬挂8号风球或以上信号时：
✈往来澳门的飞机航班可能会受到影响或延误
澳门市内公共交通暂停服务
港珠澳大桥口岸穿梭巴士暂停营运
⛴往来澳门的海上客运停航
三条澳氹跨海大桥封闭，禁止人、车通行
大部分店铺关闭不营业
❌澳门大赛车博物馆及利斯大厦暂停开放
-
旅客应留在室内安全地方暂避，如非必要切勿外出
为自身安全着想，切勿前往沿岸或在桥上进行危险活动❌
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当悬挂八号或以上风球时，本澳开放了四个避险中心
1.青洲避风中心
澳门青洲大马路
2.澳门工会联合总会工人体育场
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3.氹仔及路环社会工作中心（氹仔分站）
澳门氹仔地堡街泉福新邨第二期第五座地下AI
4.澳门保安部队高等学校
澳门路环石街
若台风袭澳期间遇上橙色或以上风暴潮，且特区政府颁令紧急疏散撤离低洼地区居民时，则会按照第2级“撤离避险”机制， 全面开放分布各区的17个避险中心、4个集合点，以及4个紧急疏散停留点
17个避险中心：
1.青洲避风中心
澳门青洲大马路
2.塔石体育馆（A馆）
澳门东望洋街
3.塔石体育馆（B馆）
澳门东望洋街
4.澳门慈幼中学
澳门风顺堂街16号
5.澳门海星中学
澳门高楼街36号
6.中葡职业技术学校体育馆
澳门劳动节街
7.澳门培正中学
澳门高士德大马路7号
8.澳门理工大学体育馆
澳门高美士街
9.利玛窦中学
澳门大三巴巷1号A
10. 澳门工会联合总会工人体育场
澳门关闸广场
11. 镜平学校
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12. 氹仔及路环社会工作中心（氹仔分站）
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13. 奥林匹克体育中心
澳门氹仔奥林匹克大马路
14. 飞鹰培训基地
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15. 澳门保安部队高等学校
澳门路环石街
16. 氹仔及路环社会工作中心
澳门路环和谐大马路20号居雅大厦第四座柏苑地下
17. 澳门东亚运动会体育馆
体育馆大马路（东亚运广场）
-
如果有行动不便人士或者有特殊辅助需要，届时可以去到集合点乘坐专车，前往设有无障碍设施的塔石体育馆避险中心：
4个集合点/4个紧急疏散停留点：
1.青洲避风中心
2.沙梨头街市（水上街市）
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1.青洲避风中心
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澳门路环石街
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17个避险中心：
1.青洲避风中心
澳门青洲大马路
2.塔石体育馆（A馆）
澳门东望洋街
3.塔石体育馆（B馆）
澳门东望洋街
4.澳门慈幼中学
澳门风顺堂街16号
5.澳门海星中学
澳门高楼街36号
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澳门劳动节街
7.澳门培正中学
澳门高士德大马路7号
8.澳门理工大学体育馆
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9.利玛窦中学
澳门大三巴巷1号A
10. 澳门工会联合总会工人体育场
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11. 镜平学校
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