#坚持运动打卡##今日份空腹有氧（生日启动·终于动了一下·离到期还有15天离姨妈还有9天 版）

12度爬坡40分钟：6分钟3.5速，15分钟3.8速，15分钟3.5速，2分钟3速，2分钟3度3速
核心
*动作之间休息15-20s
死虫式2*40
完整版侧平板左右2*50s
后退前进鸟狗式2*60
腿部拉伸10分钟+足弓建立5分钟

*开学前一天生日真的会谢，奖励自己恢复训练。昨晚竟然沾床就睡了我哭死，今天太适合空腹有氧了。
太久没动在热身阶段就已经开始出汗了，也可能是因为兴奋然后心率起来了。但是自从七夕完回来肠胃一直不好，今天空腹喝了热美式就上跑步机了，一开始还好，到后来20多分钟的时候就开始肚子疼，然后一直忍着，但还是挺影响状态的，到三十分钟就好一点了，然后比起上一次计划，3.8速的时间挪了五分钟到后面3.5速，不过今天心率已经爆表了，没必要再高。
后来蹲了个坑才继续做核心。偏功能性的三个动作这么久不做果然会有很强的感觉。两轮侧平板，后面一轮有点不行，感觉核心没力了。
后面正常拉伸，右边比左边僵硬一点，太久没拉伸了，明天要继续拉开，后天再安排无氧。
其实今天有点磨叽了，明天要9点起床，赶在10点开门第一批，不然赶不上下午上课。

一个星期我瘦了2.6斤 其实也还好 就是感觉很累…..年纪大我就很安逸，但我知道一定不能停下来，即使是在最差的时候也要坚持做好当下，毕竟一个人的人生还是要健康有点钱才能独处有点意义！马上我要过39生日，我的前半生很棒，我努力尽心事业和爱情都体验了，往后余生的自己应该跟这几天一样淡定和麻木….养孩子不亲，对人好得不到珍惜…..其实命里没有的就顺其自然嘛……

这两天真的很幸福，跟男朋友一起吃了很多好吃的，没吃到什么难吃的
图一：点名菠萝咕咾肉，水果和肉放在一起真的不违和诶哈哈哈，可能是因为都是酸甜口的，有点类似与糖醋里脊的味道，
图二：尝试了做陶艺（不过杯子的形状是陶艺店老板给塑型的哈哈），没有想象的那么容易做，找了好几个别人的素材都做不来，哭惹，一个月后等着去拿成品喽。
图五：我们还一起去了背部按摩，小姐姐力气真的蛮大，一直在叫我方式不要僵硬，其实就是因为太疼条件反射肌肉紧张而已[可怜][可怜]
图六：虽然曝光啦但还是喜欢这张合照
图七：去了蛤蟆街，那里基本上是一些大排档，随便找了一家，他们家的焖面惊艳到我！牛油也很实诚，跟我之前吃过的不是一个级别的，好吃哭！
图九：在来点烤肉和韩式烤肉中抉择，还好尝试了没吃过的韩式烤肉，各种酸甜咸辣的酱都可以蘸着，烤面包也酥酥的[哇][哇]。
最后昨天回学校吃的第一顿焖面好难吃，想回家了[泪]