如何从5km实现半马？（1）#张淋琳健康超话#

　　许多人已经有能力完成5km跑，但是看见身边的人都在参加马拉松赛事，心里早已蠢蠢欲动，由于从未跑过远距离从而止步于门外。

　　如今马拉松参赛要求却逐渐提高，很多赛事的迷你马拉松都已取消，看来马拉松赛事都要从半马跑起，对人5km人人来说，21km该如何起航？

一、建立扎实的基础

①　这个基础包括基础体能训练以及跑量累积。基础体能指的是力量、柔韧性、耐力、速度、灵敏等方面。

　　通过改善跑者的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，提高跑者各个器官系统的机能，使跑者身体得到均衡的发展，使之符合跑步项目的需求。单纯进行跑步训练，可以短时间内跑得很快。

②　跑步加入体能训练，可以跑得更快的同时跑得更远。从我们运动康复师接触到的初级人常见的损伤。

　　如膝关节疼痛、小腿疼痛等，均与力量偏弱或柔韧性，平衡性较差有关，就如同一辆汽车，没有结实的地盘、良好的悬挂系统，一旦长距离奔跑就容易出现问题。

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明天A股要大涨？主要重磅利好有：1）A50周五晚间大涨0.83%，这对明天大盘大涨提供了有力的支撑；2）限制量化交易，这个看起来没有体现出什么利好，但是它却找到了股市长期难以上涨的原因，从根本上解决了波段来回震荡的困局，避免了散户在震荡市被主力机构收割的局面，为股市中长期上涨奠定了基础，详细情况可以翻看我昨天发布的关于量化交易收割太狠的短文；3）8月财新PMI录得51.0，最近三个月PMI回升表明经济反弹拐点出现，同时市场对于CPI拐点也有预期，大消费和大宗商品在周五也是整体大幅拉升。#股票[超话]#