之前制定了一个运动的计划，运行一段时间之后根据自身情况和朋友的建议进行一些调整和优化，如下：
运动的终极目标（目的），有且仅有一个：健康
在这个大目标之下有若干小的目标（按优先级排序）：
1.通过持续科学的训练/运动，改善体脂率等健康指标，提升机体免疫力，少生病，拥有健康强壮的体魄。
2.通过运动激活身体能量，让人保持充沛的精力，昂扬的情绪。改善人的精气神
3.塑形，适当地减减肚子，改掉弓腰驼背的毛病，让体型更挺拔
4.控制体重在69公斤以内（目前70.9公斤）。
调整后的运动（健身）计划：
1.每周大运动2-3次，其中至少一次慢跑+一次健身房力量训练。 大运动是指运动时间超过50分钟、全身大汗淋漓的运动。
2.每周小运动2-3次。小运动是指运动时间超过30分钟，全身微微出汗的运动形式，包括健身房自己做动作（至少五个动作×12），健身房跑步机坡度走，健走/快步走（如从办公室走回家）。
3.每周休息1-2天。尝试着把小运动放在中午午休前，不贪多。比如11点50出发去健身房，12：00-12：30运动，13点回到办公室吃三明治，吃完还可以午休20分钟。或者5点半下班后立即出发，6点半前结束回家。
运动的终极目标（目的），有且仅有一个：健康
在这个大目标之下有若干小的目标（按优先级排序）：
1.通过持续科学的训练/运动，改善体脂率等健康指标，提升机体免疫力，少生病，拥有健康强壮的体魄。
2.通过运动激活身体能量，让人保持充沛的精力，昂扬的情绪。改善人的精气神
3.塑形，适当地减减肚子，改掉弓腰驼背的毛病，让体型更挺拔
4.控制体重在69公斤以内（目前70.9公斤）。
调整后的运动（健身）计划：
1.每周大运动2-3次，其中至少一次慢跑+一次健身房力量训练。 大运动是指运动时间超过50分钟、全身大汗淋漓的运动。
2.每周小运动2-3次。小运动是指运动时间超过30分钟，全身微微出汗的运动形式，包括健身房自己做动作（至少五个动作×12），健身房跑步机坡度走，健走/快步走（如从办公室走回家）。
3.每周休息1-2天。尝试着把小运动放在中午午休前，不贪多。比如11点50出发去健身房，12：00-12：30运动，13点回到办公室吃三明治，吃完还可以午休20分钟。或者5点半下班后立即出发，6点半前结束回家。
看着同学朋友都在努力发力，
都在各自领域尝试新的突破，
感到挺开心的，
同时也突然很有压力，
多了些紧迫感，
看来这些年我还是太佛系了，
有努力但也确实有偷懒，
确实有很多不足，
是该好好思考一下进一步的发展，
内心警醒也不能乱了方寸，
乱了心智，
一定要保持本心，
一切思考符合实际，
别人信不信不重要，
自己一定要先相信自己。
好美的晚霞，
整个朋友圈都是，
每天都是美好的～～
都在各自领域尝试新的突破，
感到挺开心的，
同时也突然很有压力，
多了些紧迫感，
看来这些年我还是太佛系了，
有努力但也确实有偷懒，
确实有很多不足，
是该好好思考一下进一步的发展，
内心警醒也不能乱了方寸，
乱了心智，
一定要保持本心，
一切思考符合实际，
别人信不信不重要，
自己一定要先相信自己。
好美的晚霞，
整个朋友圈都是，
每天都是美好的～～
#攒了三周的备忘录
所以玟小六什么时候和哥哥相认啊
虽然人生就是个试错的过程，但还是很羡慕那些一试就对的人。
又梦到my了，梦到还有一个签字不给我签，还用英语演讲折磨我[单身狗]
没见过朝阳站这么拉的高铁站，位置偏远不说，交通极其不便利，距离地铁站远，公交车挤不上、黑车师傅连坑带骗，好不容易上了摆渡车，这鸟不拉屎的地方还堵车。。那么大的摆渡车就只有几个座，坐到一个座还在堵车中晒了一路。。。
哦进去之后发现，20家店开了大概5家，快速进站入口全部关闭，小小的安检口埋没在角落，包安检速度是人的几倍，包堆积人排队…..
2h地铁公交+15min进站+37min高铁，性价比极低，体验极差。
看来以后来朝阳站坐车决不能搞极限操
高铁上的小孩子能不能都睡啊
原来我可以走得这么快啊
从高铁站出来一边听《稻香》一边向前赶趟儿走 虽然有点热 但是还挺轻快开心的
怎么周末总在下雨☔️
爱自己一直以来是一个耳熟能详的课题 但我从未真正理解过 现在我在努力尝试 从理解到践行 理解起来太抽象了但需要践行的事情太具体了
毕业以来一直在被社会毒打 踩的每一个坑都是前行路上血淋淋的教训
再熬一熬，就能猝死了
很多美都是需要去发现的
同事们每天都在八卦八卦八卦
突然想吃甘蔗 想想有好几年没吃了啊
原来我不是一个人，所有交心、试探、犹豫都是正常的，只是我们是这样的性格而已。理解万岁
最近一直在被社会毒打。上班时被心机同事教人心险恶，下班后被修锁师傅坐地起价。之前还和黑心中介、空调师傅周旋…..
怎么九点多就又饿了 今天不过是比平时晚饭稍早一点吃得稍少一点 但怎么说也在六点钟吃了一份石锅拌饭啊！！！
躺在床上听《Welcome to New York》感觉好快乐呀[锦鲤附体]
最近和伙伴们交流的结论：原来手小的朋友这么多。但都没我的小。我最小！
“你的手和身体真的不匹配”
每天都在期待发工资呢。（虽然少得可怜
在04年蔡依林演唱会灯牌上看到的一句话：
“公主无可替代
骑士无处不在”
好喜欢躺在我的床上哟，有软硬适中的床垫，妈妈又给做了软软的褥子邮过来，铺上更舒服了
清理了一晚上转椅子的万向轮，手指头疼，它终于不会在地板上留下污渍了。为了得到干净整洁的小家真的努力了很多
虽然甜之前做的菜都好好吃 但是还是想说今天的咖喱鱼蛋太太太好吃了！
谁懂啊，中午趴在会议室桌上猛睡一个半小时，深度睡眠了属于是。醒来后由于睡得太热又猛喝一大杯凉水。
感谢同事们月末开热点养我
想吃芝士，genjiujiu会拉丝的芝士
好像又梦见my了，救命，能不能不要再出现在我的梦里
早上的交通状况直接影响了我的心情。周五早上为什么车这么多啊，直接从家门口堵到公司门口，这我都还可以平静地接受；但快迟到的时候在十字路口前晃晃悠悠既不加速又不让路导致我等了两个完整的红灯的人，真的是会让我血压飙升。总结千万次还是做不到的规律：早上保持好心情的秘诀就是早点出门…..
（后来经同事提醒，并不是周五车多，而是9.1是学生开学的日子，以后可能都这么堵……）
很努力控制支出了，但还是支出很多，可我做不到每周不出去吃一顿饭，试用期工资真的养不活我自己…..上学时想吃就吃想喝就喝想买就买钱也够花，现在省吃俭用却还是月光[二哈][二哈][二哈]
盒马的三文鱼也超级好吃 住在这个地方好幸福！
糖豆人好难 永远玩不来
喜欢我的小边几[锦鲤附体][锦鲤附体][锦鲤附体]自由移动插在床下让我在床上时零食和水触手可及哈哈哈哈哈
为什么我小外甥小外甥女那么可爱啊啊啊啊啊啊 （哦一定是随小姨[彩虹屁]
所以玟小六什么时候和哥哥相认啊
虽然人生就是个试错的过程，但还是很羡慕那些一试就对的人。
又梦到my了，梦到还有一个签字不给我签，还用英语演讲折磨我[单身狗]
没见过朝阳站这么拉的高铁站，位置偏远不说，交通极其不便利，距离地铁站远，公交车挤不上、黑车师傅连坑带骗，好不容易上了摆渡车，这鸟不拉屎的地方还堵车。。那么大的摆渡车就只有几个座，坐到一个座还在堵车中晒了一路。。。
哦进去之后发现，20家店开了大概5家，快速进站入口全部关闭，小小的安检口埋没在角落，包安检速度是人的几倍，包堆积人排队…..
2h地铁公交+15min进站+37min高铁，性价比极低，体验极差。
看来以后来朝阳站坐车决不能搞极限操
高铁上的小孩子能不能都睡啊
原来我可以走得这么快啊
从高铁站出来一边听《稻香》一边向前赶趟儿走 虽然有点热 但是还挺轻快开心的
怎么周末总在下雨☔️
爱自己一直以来是一个耳熟能详的课题 但我从未真正理解过 现在我在努力尝试 从理解到践行 理解起来太抽象了但需要践行的事情太具体了
毕业以来一直在被社会毒打 踩的每一个坑都是前行路上血淋淋的教训
再熬一熬，就能猝死了
很多美都是需要去发现的
同事们每天都在八卦八卦八卦
突然想吃甘蔗 想想有好几年没吃了啊
原来我不是一个人，所有交心、试探、犹豫都是正常的，只是我们是这样的性格而已。理解万岁
最近一直在被社会毒打。上班时被心机同事教人心险恶，下班后被修锁师傅坐地起价。之前还和黑心中介、空调师傅周旋…..
怎么九点多就又饿了 今天不过是比平时晚饭稍早一点吃得稍少一点 但怎么说也在六点钟吃了一份石锅拌饭啊！！！
躺在床上听《Welcome to New York》感觉好快乐呀[锦鲤附体]
最近和伙伴们交流的结论：原来手小的朋友这么多。但都没我的小。我最小！
“你的手和身体真的不匹配”
每天都在期待发工资呢。（虽然少得可怜
在04年蔡依林演唱会灯牌上看到的一句话：
“公主无可替代
骑士无处不在”
好喜欢躺在我的床上哟，有软硬适中的床垫，妈妈又给做了软软的褥子邮过来，铺上更舒服了
清理了一晚上转椅子的万向轮，手指头疼，它终于不会在地板上留下污渍了。为了得到干净整洁的小家真的努力了很多
虽然甜之前做的菜都好好吃 但是还是想说今天的咖喱鱼蛋太太太好吃了！
谁懂啊，中午趴在会议室桌上猛睡一个半小时，深度睡眠了属于是。醒来后由于睡得太热又猛喝一大杯凉水。
感谢同事们月末开热点养我
想吃芝士，genjiujiu会拉丝的芝士
好像又梦见my了，救命，能不能不要再出现在我的梦里
早上的交通状况直接影响了我的心情。周五早上为什么车这么多啊，直接从家门口堵到公司门口，这我都还可以平静地接受；但快迟到的时候在十字路口前晃晃悠悠既不加速又不让路导致我等了两个完整的红灯的人，真的是会让我血压飙升。总结千万次还是做不到的规律：早上保持好心情的秘诀就是早点出门…..
（后来经同事提醒，并不是周五车多，而是9.1是学生开学的日子，以后可能都这么堵……）
很努力控制支出了，但还是支出很多，可我做不到每周不出去吃一顿饭，试用期工资真的养不活我自己…..上学时想吃就吃想喝就喝想买就买钱也够花，现在省吃俭用却还是月光[二哈][二哈][二哈]
盒马的三文鱼也超级好吃 住在这个地方好幸福！
糖豆人好难 永远玩不来
喜欢我的小边几[锦鲤附体][锦鲤附体][锦鲤附体]自由移动插在床下让我在床上时零食和水触手可及哈哈哈哈哈
为什么我小外甥小外甥女那么可爱啊啊啊啊啊啊 （哦一定是随小姨[彩虹屁]
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