看完疫起了，哭得崩溃，我是真看不了一点非典新冠有关的影视剧，湾湾比起大陆拍医护人员，他们好像更会直接展露医护人员也是害怕病毒害怕死亡的，不全是无私奉献，医护人员也是人对自己对家人在危难面前也是有私心的。最妙的就是结尾戛然而止，你懂那种刚哭得稀里哗啦然后直接走字幕心情变得更沉重，好像男主跟女儿打完电话的幸福时刻戛然而止。

我发现如果减肥这个事，稍微认真点对待就还是很容易出结果的。

首先是基于对自己的了解，是不爱运动、爱吃、还是代谢很差…………也可能会有一些其他原因：比如脾胃弱运化差或睡眠不好，更深层次的就是心理因素，想要通过吃来满足或发泄。

其次，根据对自身的评判设定一个适合自己的减肥计划（不过度为难自己才好坚持）。

最后，就是坚持执行，这一点特别重要。没有执行，其他都是白搭。

过去三年很多人都胖了不少，有客观因素（宅家无法外出埋头研究美食），也有心理因素（抑郁焦虑恐惧躺平），我也不知不觉胖了10斤（天天宅家穿睡衣，外出也全是超宽松衣服），当再试图穿上之前的衣服时吓一跳，准确说是震惊！

才开始是有一点想减肥，仗着曾经乱吃永不胖的体质继续一日四餐（越晚吃越多，吃饱睡得更香的个人理论），没有节食，仅是精油瘦身+增加运动，效果不甚理想。但是在运动的过程中发现体质已与三年前相去甚远，又是被吓一跳，默默感叹不知是岁月还是口罩让人变得如此不堪。

一切都是最好的安排，这句话真不是鸡汤文。恰逢此时，从B站追杨定一博士的音频视频到买回很多他的书来看，从《疗愈的饮食与断食》到《真原医》，被启发到从更健康的饮食角度来作减肥的调整计划。

减少饮食的体量，从之前的十分饱到现今的七八分饱；减少肉食的摄入，从大量猪肉牛肉搭配的餐食改变为以蔬菜为主的餐食搭配；改变饮食观念，从几乎全熟食逐渐向生机饮食过度，尽量吃更新鲜的食物，不吃过度加工食物（偶尔太累或口腹之欲太盛也会点油腻外卖）。

不到一个月，体重已基本恢复到口罩前，目前也是一个理想体重（口罩前偏瘦了一点）。人到中年还是得有一定体重来维持肌体的健康运转。整个8月琐事太多基本没有高强度运动，相当于8月仅用精油+饮食调整就瘦到理想程度，这一个月来看，饮食调整的作用更大，因为6、7月的精油使用方法与用量都与8月相同。

没办法舍弃成年人的快乐：黑咖啡与酒。只是把配黑咖啡的烤黄油芝士全麦面包、水果、白水蛋减到了一点蔬菜+白水蛋，配酒的各种肉食换成了更健康的豆类或果蔬干。替换的过程有一点不舒服，稍微克服、适应一下也就过去了。秋冬来临，啤酒换成白酒就更不用担心会长小肚子了，哈哈哈哈哈~~~~~也算是一个小快乐。

所以，感觉瘦身好像也不难，稍微做一些改变就能有很好的结果。

今天中午的沙拉放了蟹黄酱，稍显油腻，倒了少许保宁醋，果然搭配不对不好吃，马上TB下单了沙拉醋。想买纳豆的心也放下来，虽然很想吃，但也不能买坏人的东西。

最热的时候扔了好几条热裤，试穿之前热裤的时候带来的肥胖警告最为让人震惊，有一两条居然根本拉不上去，更别说扣上扣子………WTM都怀疑那根本就不是我的裤子！！题外话：今年夏天新旧更替才发现，妈呀，我以前穿的短裤是那么的短…………那个时候脑壳是不是有毛病，那个时候觉得不短啊，有一两条还觉得长了…………果然老了以后的眼光也会变，不知道是变得保守还是叫自知自明。

总结一下就是减肥不难，关键是行动。所有的事都一样吧，光想不动就等于零。

《蛤蟆先生去看心理医生》
我们都有“儿童状态”“父母状态”“成人状态”
给三种人格类型分类:
1、儿童型。低自尊“我不好，你好。”两种状态：对自己不好，更善待别人；一直做不好，直到别人忍无可忍。
2、父母型人格。“我好，你不好”，易怒，不容易抑郁。
3，成年型。用理性而不是情绪化的方式去行事

你该对自己的行为负责，还包括你自己的情绪，你有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。

能帮你的人是你自己，也只有你自己。