#减肥瘦身# 【推荐一些简单方法帮助大家快速变瘦】控制饮食是减肥中的一部分。调整饮食能够减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。
但是控制饮食不能过于极端和盲目，一定要做到营养充足，这样才能确保身体有足够的养分去循环和代谢，既能加快燃脂还能保持身材。饮食限制越多，反弹的风险就越大，因此减肥期间要在合理范围内控制饮食。
如同控制饮食一样，充足的运动也是减肥必不可少的一部分，当运动所消耗的热量增加，控制饮食所摄入的热量减少时，变瘦也变顺理成章。
如何调控饮食和增加运动呢？介绍一些简单方法帮助大家快速变瘦。
合理控制饮食，轻松变瘦的减肥方法：
1.不要节食，每天按时吃三餐，只是每一次饮食都不能吃太多，七八分饱是最好的状态。
2.无论多忙都要按时吃早餐，并且要吃饱。
3.午餐可以吃任何想吃的食物，但只能吃半饱。并且吃完午餐以后不能马上休息，一定要保证有二十分钟以上的轻运动，例如站立、散步等。
4.晚餐要吃的清淡，推荐水煮鸡胸肉+蔬菜或者水煮豆腐+蔬菜。
5.晚餐要在睡前四小时前吃完，并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物。
6.三餐之间出现饥饿感不用强制性忍耐，可以吃一些圣女果或者黄瓜充饥。但不能吃高热量零食。
充足运动，轻松变瘦的方法：
1.不要长期伏案工作或者懒坐，一个姿势持续半小时就要进行适量的活动。这样可以随时改善身体的血流状况和改善代谢，有防止毒素淤堵、浮肿和肥胖的作用。
2.饭后不能马上休息，适当的站立、散步等都能减缓饭后血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。另外饭后轻运动还能促进肠胃蠕动，有提高消化排泄率的作用。不过请注意，饭后不宜进行剧烈运动。
3.平常的工作和生活占据了大量的时间，因此要抓住所有空闲的时间动起来。多步行少坐车，多爬楼梯少坐电梯等。
4.每周至少有三天坚持运动。可以是慢跑，也可是跳绳、骑车等等。
5.虽然运动的好处多多，但是也要在睡前两小时结束所有的运动，防止影响睡眠质量。
坚持合理饮食和保证充足的日常运动同样可以变瘦哦。
但是控制饮食不能过于极端和盲目，一定要做到营养充足，这样才能确保身体有足够的养分去循环和代谢，既能加快燃脂还能保持身材。饮食限制越多，反弹的风险就越大，因此减肥期间要在合理范围内控制饮食。
如同控制饮食一样，充足的运动也是减肥必不可少的一部分，当运动所消耗的热量增加，控制饮食所摄入的热量减少时，变瘦也变顺理成章。
如何调控饮食和增加运动呢？介绍一些简单方法帮助大家快速变瘦。
合理控制饮食，轻松变瘦的减肥方法：
1.不要节食，每天按时吃三餐，只是每一次饮食都不能吃太多，七八分饱是最好的状态。
2.无论多忙都要按时吃早餐，并且要吃饱。
3.午餐可以吃任何想吃的食物，但只能吃半饱。并且吃完午餐以后不能马上休息，一定要保证有二十分钟以上的轻运动，例如站立、散步等。
4.晚餐要吃的清淡，推荐水煮鸡胸肉+蔬菜或者水煮豆腐+蔬菜。
5.晚餐要在睡前四小时前吃完，并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物。
6.三餐之间出现饥饿感不用强制性忍耐，可以吃一些圣女果或者黄瓜充饥。但不能吃高热量零食。
充足运动，轻松变瘦的方法：
1.不要长期伏案工作或者懒坐，一个姿势持续半小时就要进行适量的活动。这样可以随时改善身体的血流状况和改善代谢，有防止毒素淤堵、浮肿和肥胖的作用。
2.饭后不能马上休息，适当的站立、散步等都能减缓饭后血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。另外饭后轻运动还能促进肠胃蠕动，有提高消化排泄率的作用。不过请注意，饭后不宜进行剧烈运动。
3.平常的工作和生活占据了大量的时间，因此要抓住所有空闲的时间动起来。多步行少坐车，多爬楼梯少坐电梯等。
4.每周至少有三天坚持运动。可以是慢跑，也可是跳绳、骑车等等。
5.虽然运动的好处多多，但是也要在睡前两小时结束所有的运动，防止影响睡眠质量。
坚持合理饮食和保证充足的日常运动同样可以变瘦哦。
#与李教一起早起# 第1495天
大家早[心]
在减肥中最关键的是控制热量。比如主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。
但不能走极端刻意节食，一个好的减肥方式一定是可坚持的，让人舒服的，一天不吃主食没问题，总不能一辈子都不吃主食吧？所以其实主食不是妖魔鬼怪，控制好总量才是关键。
大家早[心]
在减肥中最关键的是控制热量。比如主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。
但不能走极端刻意节食，一个好的减肥方式一定是可坚持的，让人舒服的，一天不吃主食没问题，总不能一辈子都不吃主食吧？所以其实主食不是妖魔鬼怪，控制好总量才是关键。
#代餐减肥是智商税吗# 我也吃过代餐。
几年前美国流行过一种代餐叫Soylent。跟现在流行的那个xx直销代餐粉不同的是，Soylent不算是节食。Soylent把坚果，粗粮，豆子等按比例安排好，烘干磨碎成粉，按照一天1800大卡，碳水蛋白质脂肪各1/3的比例配好。你只要加水喝掉就行了。
这公司就在硅谷，产品出来之后极受程序猿们欢迎。不用浪费时间去吃饭，更不用浪费脑筋想该吃什么，坐在电脑前面一天热量营养足够，还健康，多完美？
我当时想的可是另外一件事儿：微博上这么多减肥的姑娘把自己身体搞垮了。如果这种方法能让大家简单明了的控制热量却又不会牺牲营养那能造福多少丫头啊？于是我付了几百刀订了一个月的量。
然而，我连一周都没能坚持！
因为我忘了除了营养外食物还要满足我们的口感，饱腹感和满足感（还有社交功能）。这东西一丁点儿乐趣都没有，没有味道，没有香味，没有满足感，不饱腹。糊糊每次在我胃里待不到5分钟我就开始饿了。具体地说我整个24小时都活在对食物的幻想中。我手上的拳套好像面包，对手长得好像特大号火腿，酱骨我都想去咬一口。
我饿的眼睛发绿，晚上会被饿醒好几次，日子过得越来越丧。到周五的时候我发现自己居然还特么胖了？饿的发晕还胖了？魔幻莫过如斯。
后来想一想，这东西全部磨成了粉所以消化吸收比原食物高了很多，过度饥饿可能导致皮质醇升高开始积水，或者是干扰了肠道菌群造成浮肿。不管怎样我对这破东西深恶痛绝，写了一封email大骂Soylent一顿，把剩下的狠狠丢进垃圾桶。
从那以后我理解到，单单说热量差是把问题过于简单化了。减肥中如果没考虑到饱腹感，满足感，营养比例，饮食时间，肠道菌群等是不可能顺利减肥的。
我们是活的生物体，有思想有灵魂有感觉，不是台车，不是个机器，不能仅仅考虑热量差。
还有，这种代餐和其他那些连热量和营养都不讲的代餐如果真的让你体重变低那一定是靠扩大热量差得来的。你吃了3个月代餐真的瘦了，好，那么三个月之后呢？你还继续吃一辈子？还是慢慢改成正常食物？问题来了，改成正常食物你怎么保证不会反弹？我知道很多人都想着“我使劲儿瘦到xx斤然后再保持就好了”，可惜保持是最难的。
你开始吃“正常”食物，你靠代餐掉下去那些体重也会慢慢回来，这其实和节食是一样的。
唯一被证明长期有效的方法还是科学运动+不极端的健康饮食。运动增加每日消耗，增加肌肉保护瘦体质，少吃一点热量但保证所需营养，不极端，慢慢改变，所以不会担心反弹。一个人可以一辈子运动乐在其中，没有一辈子节食还一直开心的。
对了，我后来在一次聚会上看到了Soylent的创始人。一个60岁的老头子，说他自己每天吃Soylent很多年。问题是看起来像个90岁的丧尸，呵呵
#秋冬不长膘##酥说健康# https://t.cn/R8FxtY1 https://t.cn/R8FxtY1
几年前美国流行过一种代餐叫Soylent。跟现在流行的那个xx直销代餐粉不同的是，Soylent不算是节食。Soylent把坚果，粗粮，豆子等按比例安排好，烘干磨碎成粉，按照一天1800大卡，碳水蛋白质脂肪各1/3的比例配好。你只要加水喝掉就行了。
这公司就在硅谷，产品出来之后极受程序猿们欢迎。不用浪费时间去吃饭，更不用浪费脑筋想该吃什么，坐在电脑前面一天热量营养足够，还健康，多完美？
我当时想的可是另外一件事儿：微博上这么多减肥的姑娘把自己身体搞垮了。如果这种方法能让大家简单明了的控制热量却又不会牺牲营养那能造福多少丫头啊？于是我付了几百刀订了一个月的量。
然而，我连一周都没能坚持！
因为我忘了除了营养外食物还要满足我们的口感，饱腹感和满足感（还有社交功能）。这东西一丁点儿乐趣都没有，没有味道，没有香味，没有满足感，不饱腹。糊糊每次在我胃里待不到5分钟我就开始饿了。具体地说我整个24小时都活在对食物的幻想中。我手上的拳套好像面包，对手长得好像特大号火腿，酱骨我都想去咬一口。
我饿的眼睛发绿，晚上会被饿醒好几次，日子过得越来越丧。到周五的时候我发现自己居然还特么胖了？饿的发晕还胖了？魔幻莫过如斯。
后来想一想，这东西全部磨成了粉所以消化吸收比原食物高了很多，过度饥饿可能导致皮质醇升高开始积水，或者是干扰了肠道菌群造成浮肿。不管怎样我对这破东西深恶痛绝，写了一封email大骂Soylent一顿，把剩下的狠狠丢进垃圾桶。
从那以后我理解到，单单说热量差是把问题过于简单化了。减肥中如果没考虑到饱腹感，满足感，营养比例，饮食时间，肠道菌群等是不可能顺利减肥的。
我们是活的生物体，有思想有灵魂有感觉，不是台车，不是个机器，不能仅仅考虑热量差。
还有，这种代餐和其他那些连热量和营养都不讲的代餐如果真的让你体重变低那一定是靠扩大热量差得来的。你吃了3个月代餐真的瘦了，好，那么三个月之后呢？你还继续吃一辈子？还是慢慢改成正常食物？问题来了，改成正常食物你怎么保证不会反弹？我知道很多人都想着“我使劲儿瘦到xx斤然后再保持就好了”，可惜保持是最难的。
你开始吃“正常”食物，你靠代餐掉下去那些体重也会慢慢回来，这其实和节食是一样的。
唯一被证明长期有效的方法还是科学运动+不极端的健康饮食。运动增加每日消耗，增加肌肉保护瘦体质，少吃一点热量但保证所需营养，不极端，慢慢改变，所以不会担心反弹。一个人可以一辈子运动乐在其中，没有一辈子节食还一直开心的。
对了，我后来在一次聚会上看到了Soylent的创始人。一个60岁的老头子，说他自己每天吃Soylent很多年。问题是看起来像个90岁的丧尸，呵呵
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