【减肥不知道吃什么菜？这6道菜热量不高，不仅低脂而且营养均衡】

包菜胡萝卜菜团
巨好吃还不长肉，饱腹感超强，很适合减肥的小伙伴食用。
用料：包菜，胡萝卜，面粉，盐，大蒜，小米辣椒，生抽，醋，蚝油
做法：
1：胡萝卜擦丝，包菜切丝，加半勺盐，抓匀腌制10分钟。
2：腌软的菜挤出水分，放入3勺面粉拌匀，揉成小菜团。
3：菜团放入蒸笼，水开后大火蒸10分钟。
4：蘸料：蒜末辣椒末1勺生抽1勺蚝油1勺醋，搅拌混合，取菜团蘸着吃就可以了，超级好吃呢！
蛋酱菠菜
减脂时候可以吃起来，其他时候也可以用来拌饭或者配粥，都很好吃～
材料：
菠菜、鸡蛋、豆瓣酱
步骤：
1：准备鸡蛋打散，菠菜焯水30秒捞出备用
2：打散的鸡蛋先放到锅中炒至定型捞出备用；锅中倒一点油，放菠菜煸炒一下，倒入鸡蛋，加入1勺豆瓣酱翻炒均匀就可以出锅啦
蒜香西葫芦
主要食材：
西葫芦一个，蒜沫 稍微多点，胡萝卜 适量，黑木耳 适量
调味品：生抽 一勺，老抽 一勺，蚝油 一勺，醋 一勺，盐 适量，糖 少量
操作步骤：
1：起锅，烧油！准备好的蒜沫放一半进去，爆香！接着放入胡萝卜，黑木耳！翻炒断生！
2：接着放入西葫翻炒断生！倒入调味品继续不停翻炒，再加少量水！接着倒入水淀粉，炒至汤汁浓稠即可出锅！头出锅撒剩下的蒜沫！翻炒出蒜香出锅！
凉拌鸡蛋
这个凉拌鸡蛋真的是从小吃到大，特别下饭好吃减脂餐吃它加生菜配着，又是吃到撑都不胖，赶紧收藏安排起来吧！
做法一步搞定
1：鸡蛋煮熟切块，加入1勺蒜末2勺生抽半勺香醋1勺香菜1勺小米辣适量，拌匀即可。我口味淡没加盐，重口味的话可以加少许盐
2：强烈推荐家有麻辣鲜和熟芝麻一定要加，绝绝子我一直都超喜欢吃加麻辣鲜的，真的可以试试
大拌菜
无敌好吃，低脂低卡，饱腹感强，做法巨简单，一学就会，一起试试吧～
食材：
细粉丝一小把、黄瓜半根、胡萝卜半根、豆芽、香菇几朵、黑木耳
做法：
1：准备好食材，黄瓜切丝，胡萝卜切丝，香菇切片，木耳泡发，锅中水开下粉丝煮熟捞出备用，蔬菜煮熟捞出，黄瓜不需要煮；
2：调万能蘸料汁：碗中加入蒜末，葱花，辣椒粉，白芝麻2勺生抽1勺陈醋1勺蚝油1勺香油拌匀。
3：将调好的料汁倒入菜上抓匀就好啦。
娃娃菜卷
清爽解腻，搭配上秘制料汁，一口一个超满足，清甜鲜嫩，饱腹感强，减脂期也不用饿肚子
食材
娃娃菜、胡萝卜丝、土豆丝、黄瓜丝、鸡蛋、葱花、蒜末、小米辣
做法
1：调料汁：碗中放葱花、蒜末、小米辣3勺生抽2勺陈醋1勺辣椒油搅拌均匀
2：胡萝卜丝、土豆丝煮熟捞出、鸡蛋煎成鸡蛋薄饼切成丝
3：娃娃菜煮一下，捞出沥干，所有配菜倒到娃娃菜上，卷起即可】

附近一家茶楼24小时不打烊。老广是爱饮茶，但也不能半夜三更还在泡茶楼吧？
我们从7点吃到9点。白灼菜心甜嫩，炸春卷香脆，那啥姑娘炒米粉，是用咸蛋黄炒的，里边有鸡蛋包菜丝和胡萝卜丝，和一般的炒米粉硬生生拉开了距离，真的好吃。
贪吃一时爽，减肥悔断肠。
然，人生苦恼已多，一时爽也是纯纯的快乐了。

#岚岚减肥日记#

9.3

起始体重：124.5 目标体重：100
今日体重：121.85 掉：0.35
昨日体重：122.2

早： 鸡肉卷+热压三明治+牛奶+排骨
午：秋月梨
下午加餐：波路梦饼干+甘大力坚果+梅尼耶+巧克力流心月饼+牛奶
晚：胡萝卜丝+海带丝+香菜

今月目标体重：114.7
今周目标体重（9.3-9.10）：119.75

今日总结：今天超级失望，我买的零食说好的给赠品，结果说没备注所以没有，？？你也没说只有备注才有呀？！烦！下午把坚果什么的，饼干都分装了，保质期有的到11月份呢，感觉够吃了！吃了坚果后pupu果然通畅了！窜稀！窜吧！使劲窜！