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减肥日记day 4 ～ 9月2日一日三餐

早排空后去皮净重 109.3/173cm

早餐 ：220克米饭（二两米饭）+ 100克牛肉+ 大葱西红柿炒两个鸡蛋；牛肉是M9所以非常肥，油脂丰富。不要追求超级低油脂，适当的吃一些油脂很重要，也很满足，不会想暴食重口味的食物。

午餐：250克米饭（二两多米饭）+ 200克牛肉炒芹菜，这个菜属于重口一些，辣、咸，毕竟咸香淡无味，我们要整体控油盐但是不能太低，炒菜必须够香，否则会想暴食重口味的辣条麻辣汤脏串啥的。这个炒菜里有小米辣和泡椒所以辣味层次丰富，必须美味，才能满足食欲。

晚餐：想减肥最好晚饭别吃，特别饿的话喝一碗杂粮粥。我因为养生需求补气血喝了玉灵膏，吃了两颗黑芝麻丸子。

今天9月3日早晨排空去皮净重 109.3，体重没下降。体重没下降说明昨天减肥失败了嘛？说明吃的多？不是，因为我起太早了没睡到自然醒代谢没完成。我这个年龄就是这样，有点儿屁事儿就睡不好，睡眠质量不好代谢就不完善，就是没有睡好以后的身轻如燕感，反而还挺疲惫，身体沉重，那肯定不会轻。

而且我本来就是小基数，小基数减肥不要追求每天体重下降，会走火入魔。身体本来随着生理曲线和自然磁场变化体重有1～2斤的浮动正常，没睡好或者吃咸了、排卵期生理期，重1～2斤都正常，不要总是觉得自己是不是吃的多。

这不叫什么平台期，小基数减肥本来就是一个月体重不怎么动，但是突然有一天掉了2斤就是实实在在的2斤，只要你知道自己吃的不多是健康的，有耐心就行了，不要自暴自弃或者暴饮暴食液段断食的折腾，就坚持主食减肥法健康吃，把注意力转到生活工作上就行了。这么吃能慢慢稳定的瘦，情绪也稳定，人也健康，这就行了，不要急。

【建议中老年人：，这5种“高蛋白”要多吃】

豆类食品
这里所说的豆类食品指的是黑豆、黄豆以及红豆，这些豆类物质都是蛋白质含量非常高的优质食品，他们被称为植物蛋白的主要源泉，豆类物质中含有一定量的氨基酸，这些氨基酸就是一种非常完整的蛋白质。除此以外，多吃豆类食品还可以帮助人体调节肠胃功能，促进消化系统正常运行，从而起到降低血脂和预防心脑血管疾病的作用。日常生活中，大家可以将豆类食品作为主食的一部分，比如可以将豆类食物进行熬煮，煮成粥来喝或者磨成粉做馒头来吃，都可以有效的摄入优质蛋白和其他的营养物质。瘦牛肉
提到蛋白质，大家首先想到的应该就是肉类，尤其是牛肉，它含有非常高质量的蛋白质，同时还含有一定的矿物质元素和维生素。这些营养物质对于中老年人来说，都是非常重要的，不仅能够提升身体免疫力，同时还可以提高血红蛋白的水平。日常生活中，我们可以将瘦牛肉进行煎炒或者烤炙，根据每个人不同的口味和健康需求，来选择正确的和适当的烹饪方式。鹅蛋
鹅蛋相比于其他蛋白质食材来说，更有利于身体的吸收和消化，它不仅含有丰富的蛋白质，同时还含有一定量的脂肪和维生素。这些营养物质有利于增强人体骨骼健康，提高骨细胞的活力。对于中老年人来说，能够越吃越年轻，提高身体免疫力的作用下，还能够维持人体正常神经系统的工作。鹅蛋不仅可以用来煮熟直接吃，还可以煎蛋或者做成美味的菜肴，日常生活中还可以将鹅蛋和大米饭一起炒，不仅非常美味，还健康营养。虾肉
虾属于一种海产品是一种脂肪含量较低的高蛋白质食物，虾肉中含有优质蛋白和锌元素，以及铜元素等矿物质。除此之外，还含有大量的维生素B 12，这些营养物质不仅能够维持肌肉群体的健康，同时还可以促进血液循环，减少血管硬化的情况，从而起到预防心脑血管疾病的作用。对于中老年人来说，可以选择吃水煮虾，不仅能够减少添加剂的摄入量，还能够补充优质蛋白。牛奶
牛奶中所含的是一种完整的优质蛋白，被称为乳清蛋白质，除了含有优质蛋白，还含有维生素D和钙元素。如果能够做到每天喝一杯牛奶，摄入适量的蛋白质，不仅能够为身体补充空缺的营养物质，同时还可以保持健康和年轻的活力。】