#原来这才是真正的减脂餐#
☀️减脂餐=20%主食+30%蛋白质+50%蔬菜
每餐最好可以保证:两个蔬菜一块大肉(2蛋)一个主食，除此之外要多喝水，加快新陈代谢!
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☀️主食这样吃
✨根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、南瓜、魔芋
✨谷物类:黎麦、燕麦、糙米、黑米水果类:香蕉
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☀️蛋白质这样选
✨动物蛋白:牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、猪肉、羊肉、无糖奶制品
✨植物蛋白:豆类、豆制品
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☀️肉类以牛肉、鸡肉、海鲜为主，不吃加工类腌制食品等
☀️牛奶喝全脂无糖的，鸡蛋是好东西，不限量吃到饱
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☀️蔬果这样挑
✨水果:牛油果、草莓、蓝莓、圣女果、桑葚
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☀️脂肪这样选
✨橄榄油、椰子油、奇亚籽油、亚麻籽油等，炒菜拌菜都可以放

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「抬起头看着天空，上帝在对我微笑！
~I have a question!~」（这是国超）

__________@任嘉伦Allen

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怎么看待人生的高潮和低潮？人生都是起起伏伏的，有高潮就会有低潮，但不要刻意放大它。在高潮的时候看到不足和危机，在低潮的时候寻找机会和光亮，冷暖自知，学会去接受，去面对是一种成熟的心态。
(20200609第11期《南都娱乐》周刊）

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