#原来这才是真正的减脂餐#
☀️减脂餐=20%主食+30%蛋白质+50%蔬菜
每餐最好可以保证:两个蔬菜一块大肉(2蛋)一个主食，除此之外要多喝水，加快新陈代谢!
.
☀️主食这样吃
✨根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、南瓜、魔芋
✨谷物类:黎麦、燕麦、糙米、黑米水果类:香蕉
.
☀️蛋白质这样选
✨动物蛋白:牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、猪肉、羊肉、无糖奶制品
✨植物蛋白:豆类、豆制品
.
☀️肉类以牛肉、鸡肉、海鲜为主，不吃加工类腌制食品等
☀️牛奶喝全脂无糖的，鸡蛋是好东西，不限量吃到饱
.
☀️蔬果这样挑
✨水果:牛油果、草莓、蓝莓、圣女果、桑葚
.
☀️脂肪这样选
✨橄榄油、椰子油、奇亚籽油、亚麻籽油等，炒菜拌菜都可以放

才24集啊羽 云服化道好好看 虞书欣好帅气给我冲 之羽张凌赫好好看 丞磊人设应该也很带感我好爱 女二居然是锦萝！也好漂亮 原谅我在七时里刚出场的时候没有get到你 还有剧情嗯专家提示：经常给孩子洗澡，勤换内衣及床上用品，以确保皮肤的清洁，尤其是腹股沟、腋窝等皮肤褶皱处。母乳喂养的同时，应适当多喂点水，而且年龄稍大的宝宝应注意多喝水，多吃水果和蔬菜。房间温度应适当，防止过冷或过热。

「午间健康小贴士」
ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ

◡̈⃝

饭前吃黄瓜减少脂肪堆积！
黄瓜是比较常见的食物，既是蔬菜也是水果，属于负卡路里食物。黄瓜中含有96%左右的水分，并且其体积大，饭前吃可以增加饱腹感，减少正餐的食用量，从源头上解决能量的摄入。另外黄瓜属于减肥食物，其中含有的丙醇二酸可以有效地抑制糖类物质转变为脂肪，而含有的葡萄糖甙和果糖不参与人体的糖代谢，所以不会做造成脂肪堆积。同时糖尿病人可以多食黄瓜，降低血糖。
黄瓜中含有很多的维生素和矿物质，食用的同时不会造成饮养不良。饭前吃黄瓜的方法有很多，一般选择生食。可以凉拌、沙拉或者直接食用。既美味有可以避免脂肪的堆积，而且黄瓜有属于养生抗癌食物，多食有利于身体健康。[可爱][可爱][可爱] https://t.cn/Evk4evd