【新长寿秘诀公开！高质量睡眠排第9，第一竟然是......】
20
大笑
日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻！
19
护理牙齿
牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。
18
吃坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体各分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低29%。
17
吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。
16
跳舞
英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。
15
少看电视
美国内华达大学的研究员，对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。
14
吃苹果
俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。
13
喝茶
茶被誉为“最理想的饮料“，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。
12
保持镇静
情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
11
少吃糖
直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。
10
保持开心
笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。
09
高质量睡眠
高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
08
吃花菜
美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。
07
拥抱
日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
06
吃绿叶菜
按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
05
减少卡路里摄入
卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。
04
吃姜
鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。
03
不要久坐
久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。
02
跑步
人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。
01
唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心,益寿延年。
新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！
20
大笑
日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻！
19
护理牙齿
牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。
18
吃坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体各分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低29%。
17
吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。
16
跳舞
英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。
15
少看电视
美国内华达大学的研究员，对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。
14
吃苹果
俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。
13
喝茶
茶被誉为“最理想的饮料“，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。
12
保持镇静
情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
11
少吃糖
直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。
10
保持开心
笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。
09
高质量睡眠
高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
08
吃花菜
美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。
07
拥抱
日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
06
吃绿叶菜
按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
05
减少卡路里摄入
卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。
04
吃姜
鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。
03
不要久坐
久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。
02
跑步
人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。
01
唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心,益寿延年。
新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！
距公共教育停摆日仅剩一天……韩国教育部将严正应对 紧张情绪加剧 : 韩民族日报
https://t.cn/A6OcMe96
本月4日是韩国首尔瑞草区小学教师去世的第49天，相关人士计划在该日举行“公共教育停摆日”大规模集会，教育一线的紧张情绪正在加剧。继瑞草区教师自杀事件后，韩国首尔阳川区与全罗北道群山地区又分别发生了小学教师死亡事件，因此教育一线的教师们感到十分愤怒，并计划通过申请年假、病假等方式进行集体行动。对此，韩国教育部发表意见称“为集体行动而申请年假、病假或临时停工行为涉嫌违法”，韩国教育局和教师们的矛盾正在逐渐加深。
据教育部3日了解到的消息，韩国全国共有30所小学(截至1日下午5时)决定在4日自主停课。上月29日，决定自主停课的学校为17所，截至目前为止数量增加了一倍左右。另外，4日当天因请年假或病假不上课的教师数量尚未确定。教师们计划于4日举行大规模集会，名为“同心共济”的教师团体计划于下午4时30分至6时在首尔国会前举行追悼集会。
这些教师对《韩民族日报》表示:“主办方推算当天会有1至2万人参加，目前集会正在紧锣密鼓的准备阶段。”另外，除首尔外，韩国其余地区的大部分市、道也计划举行集会，集会将由相关教员团体或教师们同时开展。本月2日，名为“守护教育的人们”的运营团队主持举行了“50万教师总动员追悼集会”。在该活动中，据主办方推算大约聚集了30万人追悼去世的瑞草区小学教师，敦促政府修改教师权力相关法律。
https://t.cn/A6OcMe96
https://t.cn/A6OcMe96
本月4日是韩国首尔瑞草区小学教师去世的第49天，相关人士计划在该日举行“公共教育停摆日”大规模集会，教育一线的紧张情绪正在加剧。继瑞草区教师自杀事件后，韩国首尔阳川区与全罗北道群山地区又分别发生了小学教师死亡事件，因此教育一线的教师们感到十分愤怒，并计划通过申请年假、病假等方式进行集体行动。对此，韩国教育部发表意见称“为集体行动而申请年假、病假或临时停工行为涉嫌违法”，韩国教育局和教师们的矛盾正在逐渐加深。
据教育部3日了解到的消息，韩国全国共有30所小学(截至1日下午5时)决定在4日自主停课。上月29日，决定自主停课的学校为17所，截至目前为止数量增加了一倍左右。另外，4日当天因请年假或病假不上课的教师数量尚未确定。教师们计划于4日举行大规模集会，名为“同心共济”的教师团体计划于下午4时30分至6时在首尔国会前举行追悼集会。
这些教师对《韩民族日报》表示:“主办方推算当天会有1至2万人参加，目前集会正在紧锣密鼓的准备阶段。”另外，除首尔外，韩国其余地区的大部分市、道也计划举行集会，集会将由相关教员团体或教师们同时开展。本月2日，名为“守护教育的人们”的运营团队主持举行了“50万教师总动员追悼集会”。在该活动中，据主办方推算大约聚集了30万人追悼去世的瑞草区小学教师，敦促政府修改教师权力相关法律。
https://t.cn/A6OcMe96
1.《末日狂花》：如何在人际关系中避免内耗？我们去和心理咨询师聊了聊
人际关系很简单很简单，他不回你你就找别人，当他死了。
少反省自己，多指责他人。你只要发现你接触的人心性不对，就不要跟他对话，一个字都不要说，放生即可，交给因果。
2.《知行小酒馆》：对话少楠：人生危机不是崩溃而是瓦解，好消息是靠自己永远来得及
人到中年，要搭建一个支持系统/框架，让自己扛住随时可能到达的崩塌。
把自己当孩子重新养一次。
3.《来都来了｜听了再走》：关于面子、委屈、得体、维权与他人的眼光
伸手不打笑脸人，难听的话要笑着说，太对了，可是操作起来好难，需要很强的情绪控制能力。
有时候觉得人要活得自私一点，就像那句“关你屁事关我屁事”
4.《贤者时间》：没有人在谁的身边觉得自己好暗淡｜再见爱人
不是你的情绪出问题，是事情本身出问题。女孩子有时候真的不要过度反思自己。
5.《岩中花述》：鲁豫对话张静初｜曾经我惧怕名气，现在觉得越有名越好
张静初是我为数不多喜欢的女演员，《门徒》、《红河》、《无双》、《孔雀》…
她的每个角色都是角色本身，演什么像什么。《她的城》更是演出了美貌与智慧并存的全职富家太太的天花板，王耀庆没接住她的戏，《她的城》只有张静初的戏份可以看一下。
6. 《凹凸电波》：社死时刻！失去松弛感的我，有一种完蛋的美
凹凸电波真的是电子沐浴露，主播们都好欢乐呀。松弛感是我这辈子都学不会的东西，松弛感是宠辱不惊，云淡风轻，不以物喜 不以己悲。是心里种满鲜花安全感十足的人。这真的太难做到了。
7. 《除你武器》：一个人生活怎么了？我精神状态挺好的呀
忽然想到一句歌词：我一个人吃饭旅行，到处走走停停，也一个人看书写信，自己对话谈心。
戒掉了社交，一个人生活没什么不好，不用应付世界的吵杂，一个人孤独又自由。
8.《随机波动》：爱是一种决定，爱是一次努力
爱是什么，爱是只有真心，没有技巧。爱是不会去权衡利弊，爱是我会心疼怜惜你只偏爱你。
但是和靠谱的人谈恋爱好像中彩票一样难阿。
9.《随机波动》：狗屁规则，狗屁官僚，狗屁世界
标题起的可以说是非常吸引人了。
“警察的大部分工作，科学的作用武力或武力威胁来协助解决行政管理问题。”一针见血了。
谁都会成为下一个素熙，无休无止。
#播客##小宇宙#
人际关系很简单很简单，他不回你你就找别人，当他死了。
少反省自己，多指责他人。你只要发现你接触的人心性不对，就不要跟他对话，一个字都不要说，放生即可，交给因果。
2.《知行小酒馆》：对话少楠：人生危机不是崩溃而是瓦解，好消息是靠自己永远来得及
人到中年，要搭建一个支持系统/框架，让自己扛住随时可能到达的崩塌。
把自己当孩子重新养一次。
3.《来都来了｜听了再走》：关于面子、委屈、得体、维权与他人的眼光
伸手不打笑脸人，难听的话要笑着说，太对了，可是操作起来好难，需要很强的情绪控制能力。
有时候觉得人要活得自私一点，就像那句“关你屁事关我屁事”
4.《贤者时间》：没有人在谁的身边觉得自己好暗淡｜再见爱人
不是你的情绪出问题，是事情本身出问题。女孩子有时候真的不要过度反思自己。
5.《岩中花述》：鲁豫对话张静初｜曾经我惧怕名气，现在觉得越有名越好
张静初是我为数不多喜欢的女演员，《门徒》、《红河》、《无双》、《孔雀》…
她的每个角色都是角色本身，演什么像什么。《她的城》更是演出了美貌与智慧并存的全职富家太太的天花板，王耀庆没接住她的戏，《她的城》只有张静初的戏份可以看一下。
6. 《凹凸电波》：社死时刻！失去松弛感的我，有一种完蛋的美
凹凸电波真的是电子沐浴露，主播们都好欢乐呀。松弛感是我这辈子都学不会的东西，松弛感是宠辱不惊，云淡风轻，不以物喜 不以己悲。是心里种满鲜花安全感十足的人。这真的太难做到了。
7. 《除你武器》：一个人生活怎么了？我精神状态挺好的呀
忽然想到一句歌词：我一个人吃饭旅行，到处走走停停，也一个人看书写信，自己对话谈心。
戒掉了社交，一个人生活没什么不好，不用应付世界的吵杂，一个人孤独又自由。
8.《随机波动》：爱是一种决定，爱是一次努力
爱是什么，爱是只有真心，没有技巧。爱是不会去权衡利弊，爱是我会心疼怜惜你只偏爱你。
但是和靠谱的人谈恋爱好像中彩票一样难阿。
9.《随机波动》：狗屁规则，狗屁官僚，狗屁世界
标题起的可以说是非常吸引人了。
“警察的大部分工作，科学的作用武力或武力威胁来协助解决行政管理问题。”一针见血了。
谁都会成为下一个素熙，无休无止。
#播客##小宇宙#
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