现在我正在听《带我走》，我觉得很好听，真的，她好像很悲伤，但我听到的还有释怀，很安静，但很有力量。
分开到现在也就才三四天，但我从崩溃，失控，把自己围起来很恨痛哭到现在释怀，虽然偶尔觉得，还是有点遗憾吧，但那又怎么样呢，谁的生命没有遗憾，我努力过了，我尝试过挽回了，但他也有选择的权利，他既然坚定的选择了放弃，那我一个人死乞白赖也没什么必要，每一段付出的感情，时间，都是真真切切的，我是这样，我也相信他，他肯定也是这样，在一起的这段时间我能感受到他给我的爱，我知道的，我感到了幸福，那就够了，我感受到了仪式感，那就够了，我没有失去什么，相反，我拥有了一段，我觉得很美好的回忆，那就够了。
这几天我还能感到的就是来自爸爸妈妈和好朋友的爱，他们真的好爱好爱我，我在手机另一头疯狂痛哭的时候，他们好着急，听到原因之后，也都会很耐心很耐心地开导我，他们会担心我所以每天给我打个电话来确认我的状态，zsx还会在自己本来就穷穷的情况下还给我点最大杯的奶茶，就为了哄我开心，他们不会抱怨我的负能量，不会反驳我的坏情绪，他们会和我一起说坏话，会用尽一切方式让我开心，这一刻我真的觉得，wlt说得蛮对的，他们都把我保护得很好，他们的存在，好像让我生来就属于天空，我很幸福，非常非常幸福，我拥有的爱好多好多，那还有什么不满足的，就要每天都很开心，就是要取悦自己，就是要对那些遗憾释怀，因为以后的以后，我会拥有的更多。
歌曲结束了，好好生活。

#檀健次[超话]##檀健次莫青成##檀健次很想很想你#
30天安利计划
Day8: 第一次见到他的场景和感触
很遗憾，我到现在为止还没有在线下场合见过檀老师本人，希望未来可以有机会参加他的线下见面会啦[打call]
但我仍记得第一次见到檀健次这个名字以及照片是在我高中时期读的一本青年文摘上，其中文章里放的那张“鹰视狼顾”的剧照真的令我印象深刻。虽然我当时没看过《虎啸龙吟》这部剧，但我被檀健次的“眼神杀”深深感染到了，我那会就觉得这个演员的眼神好会说话，仿佛他就是剧中的那个人物，这个演员以后一定会发展的越来越好的。果不其然，今年的《长相思》又让檀老师再次闯入了我的视野，这仿佛让我又回到了我高中时期的那个课间，我看着青年文摘，心里想的是: 檀健次这个演员未来一定会前途无量的。
希望我们都越来越好，期待早日见面呀檀老师～

#中国女性肥胖比例不足10%# 很多朋友，特别是女性朋友，不是真的胖，只是照镜子时对自己的身材不够满意，特别是在现在社交平台上经常能刷到好身材的博主，难免会有些身材焦虑，觉得有一点点赘肉都不行。

但这真的算不上“胖”。

你真的胖吗？

按下面的三个指标算算看，超标的朋友才有底气说自己“胖”！✌

BMI

我们平常多是用体重指数（BMI，Body mass index,）来判断胖不胖的，这是因为它用起来非常方便，很容易测算，所以被全世界卫生机构用于肥胖的筛查。

计算方法是以公斤为单位的体重，除以两遍以米为单位的身高，按照中国人的标准：

18.5以下算是消瘦
18.5～24就是很标准
24～28为超重
28以上为肥胖

然而用BMI界定「肥胖」的缺点也很明显：BMI没有办法区分脂肪和非脂肪组织，而对个人来说实际上腰围的大小、脂肪的堆积程度才是与一些慢性疾病高发相关的重要因素。

腰围与腰臀比

腰围与腰臀比是反映你是不是中心性肥胖的指标，这两项数据被发现和多种慢性病发生风险显著相关。

此外研究发现脂肪多堆积在腰腹部的人，要比脂肪多堆积在臀腿部位的人，心脏病的发病风险更高。

腰围的测定部位有多种不同的标准，对普通人来说选择腰部最细处测量即可，而臀围测量选择臀部最凸处既可。测量时用没有弹性的软尺贴紧皮肤，但不要压迫到皮肤。

腰臀比就是腰围数值除以臀围数值。

女性腰围≤80cm、腰臀比≤0.85比较好
男性腰围≤90cm、腰臀比≤0.9比较好

体脂

一般成年人的体脂率正常范围是女性20%～25%，男性15%～18%。

体脂率的测量方法有很多种，但遗憾的是能获得较为准确数值的仪器都不是能家用的。

比如目前认为测定人体成分最准确的是双能量X光吸收法（DEXA），这种仪器对人体进行扫描后可以区分出各部位的脂肪、肌肉以及骨矿物质含量，一般用这个来测骨密度比较常见有的医院。

常见的体脂仪、采用的一般是BIA生物电阻抗法，根据脂肪组织和肌肉组织导电性的不同来测体脂率，但你喝了多少水、皮肤是否干燥、站姿是否一致等等因素都会影响它测出的数值，所以不能死磕数字，重点是观察趋势。

真胖怎么定减肥目标？

6个月减重5%～10%

如果你不是很胖（绝大多数朋友都属于这种情况），从医学角度鼓励的是6个月减重5%～10%的体重就可以了，这个获益就已经很大了，身体状态可以得到很大的一个改善。

理想减脂，4斤每月

一个非常理想的减脂，就是纯减脂不减体重。

我记得大概七八年前，我和一个女明星聊天，她说我知道如果我天天健身、饮食很合理，体重反而该增加的，因为她本身就挺瘦的，这样反而可能体型变好了。

如果你真的看重体重，标准不用定太高，每个月4斤足够了。