追奶小算胜利,想想这一番挣扎,竟油然生出些许逆天改命的悲壮滋味。经过一段时间的努力,奶量逐步见长,慢慢满足了宝宝需求,如今甚至可以多出存量了,略感欣慰。
一直坚定母乳喂养,但多重原因导致,比如我生完第四天就二阳发烧,宝宝住进了新生儿科一周没有得到及时吮吸,我太想念宝宝以至于心情低落每天总哭,宝宝接回来以后我过分焦虑时刻关注他所以总休息不好……
最开始加奶粉混合了一段时间,调整状态后依旧决心坚定,开始了艰难的追奶之路。吃的,什么猪蹄汤、鲫鱼汤、五红汤……;喝的,什么无花果泡水、木瓜炖牛奶……;用的,什么pp追奶法、古法按摩……在我所能接受的信息范围内,通通照单全收。除了亲喂,每次还要及时吸奶排空,给大脑释放需要增加奶量的信号。白天的麻烦还可以将就,夜里忍着朦胧的睡意爬起来,不喂也要每隔两个小时吸一次,真是容易精神崩溃!
追着追着,一不小心又会堵,硬如石头一动一碰就胀痛难忍,担心堵太严重了还得去医院开刀引流,于是忍着学着及时疏通,对自己下手的那滋味……是个狠人!
身体上的压力是一部分,精神上的压力也需要克服。本来受激素影响就情绪调节能力差,还会有那么些不和谐的声音不合时宜的在耳边出现,有心无心的说几句,哦你奶水好不好呀!你吃那么少当然不行一个人要吃两个人的饭呢!……
当然了,母乳喂养不是唯一选择,更与负不负责任、爱不爱孩子的衡量毫无瓜葛。在这种选择里,我也不会受别人道德绑架,我只遵从并坚持自己的内心。
我怀里的小小人儿啊,希望你健康快乐的长大。
一直坚定母乳喂养,但多重原因导致,比如我生完第四天就二阳发烧,宝宝住进了新生儿科一周没有得到及时吮吸,我太想念宝宝以至于心情低落每天总哭,宝宝接回来以后我过分焦虑时刻关注他所以总休息不好……
最开始加奶粉混合了一段时间,调整状态后依旧决心坚定,开始了艰难的追奶之路。吃的,什么猪蹄汤、鲫鱼汤、五红汤……;喝的,什么无花果泡水、木瓜炖牛奶……;用的,什么pp追奶法、古法按摩……在我所能接受的信息范围内,通通照单全收。除了亲喂,每次还要及时吸奶排空,给大脑释放需要增加奶量的信号。白天的麻烦还可以将就,夜里忍着朦胧的睡意爬起来,不喂也要每隔两个小时吸一次,真是容易精神崩溃!
追着追着,一不小心又会堵,硬如石头一动一碰就胀痛难忍,担心堵太严重了还得去医院开刀引流,于是忍着学着及时疏通,对自己下手的那滋味……是个狠人!
身体上的压力是一部分,精神上的压力也需要克服。本来受激素影响就情绪调节能力差,还会有那么些不和谐的声音不合时宜的在耳边出现,有心无心的说几句,哦你奶水好不好呀!你吃那么少当然不行一个人要吃两个人的饭呢!……
当然了,母乳喂养不是唯一选择,更与负不负责任、爱不爱孩子的衡量毫无瓜葛。在这种选择里,我也不会受别人道德绑架,我只遵从并坚持自己的内心。
我怀里的小小人儿啊,希望你健康快乐的长大。
健身干货|NO.8 别用情绪去喂胖你的身体
情绪性进食的特征
我不饿,我只是想吃
每次焦虑和烦躁的时候,我必须立刻吃东西暴食时只会偷偷躲起来在自己的空问吃,不愿意被人看见吃完之后会感到羞耻、罪悉等负面情绪。
❓为什么我们会陷入情绪性进食?
❓我们又该怎么走出去?
❓为什么我们和食物的关系会变成这样?
为什么会陷入情绪性进食?
情绪化进食,不是缺三意志力,更不是对食物的痴迷。它的成因解释非常多,比如生理因素、家庭因素、社会因素。但有一个共同的核心点:我们不能处理好自己的情绪是内心某种情绪的召唤,比如无聊、恐惧、担心、焦虑时,我们会用食物来应对情绪靠吃东西来应对消极情绪的反应心理学家van strien将其定义为情绪性饮食。
食物对有暴食倾向的人来说,已经变成一种快速转换情绪的"工具",进食让血糖上升 释放多巴胺产生愉悦,慢慢地这个就成为我们的依赖,一种恶性循环。一般情況下,情绪性进食井不是大问题它也不是什么进食障碍,但你放任自己,就可能真出问题,因为情绪性饮食有时候是一些进食障碍的典型症状,陷入这种挣扎,你会感觉十分痛苦,我们特别希望以下的内容能对你有帮助走出这个怪圈。
如何改善情绪化进食
1停止任何极端的饮食法
节食可能会引发暴饮暴食,因为节食减肥对饮食的需求很大当碳水等其他营养不足时,对于高热量的食物就会非常渴望,当开始崩溃那末来暴食的几率就非常大,我们应该记住没有一样食物,在你的减肥期是不能吃的。
2回到情绪本身,正视情绪
记录每一次情绪性进食的行为,明确写出产生进食冲动时你有怎样的情绪。
3尝试新的缓解方式,接受情绪的存在
负面情绪——运动/其它正向的兴趣爱好—愉悦,当负面情绪来临时,将暴食换成运动或是更多的兴趣爱好,这前期可能会有一定的难度,但是任何正向的事情都是需要时问的,我们需要相信自己有能量去克服,一旦意识到什么情绪可能触发情绪性进食,你就掌握了主动权
4环境隔离
要有意地制作一个干净的环境,不要放太多的食物
在身边,不要让情绪性进食有机可乘。
情绪性进食的特征
我不饿,我只是想吃
每次焦虑和烦躁的时候,我必须立刻吃东西暴食时只会偷偷躲起来在自己的空问吃,不愿意被人看见吃完之后会感到羞耻、罪悉等负面情绪。
❓为什么我们会陷入情绪性进食?
❓我们又该怎么走出去?
❓为什么我们和食物的关系会变成这样?
为什么会陷入情绪性进食?
情绪化进食,不是缺三意志力,更不是对食物的痴迷。它的成因解释非常多,比如生理因素、家庭因素、社会因素。但有一个共同的核心点:我们不能处理好自己的情绪是内心某种情绪的召唤,比如无聊、恐惧、担心、焦虑时,我们会用食物来应对情绪靠吃东西来应对消极情绪的反应心理学家van strien将其定义为情绪性饮食。
食物对有暴食倾向的人来说,已经变成一种快速转换情绪的"工具",进食让血糖上升 释放多巴胺产生愉悦,慢慢地这个就成为我们的依赖,一种恶性循环。一般情況下,情绪性进食井不是大问题它也不是什么进食障碍,但你放任自己,就可能真出问题,因为情绪性饮食有时候是一些进食障碍的典型症状,陷入这种挣扎,你会感觉十分痛苦,我们特别希望以下的内容能对你有帮助走出这个怪圈。
如何改善情绪化进食
1停止任何极端的饮食法
节食可能会引发暴饮暴食,因为节食减肥对饮食的需求很大当碳水等其他营养不足时,对于高热量的食物就会非常渴望,当开始崩溃那末来暴食的几率就非常大,我们应该记住没有一样食物,在你的减肥期是不能吃的。
2回到情绪本身,正视情绪
记录每一次情绪性进食的行为,明确写出产生进食冲动时你有怎样的情绪。
3尝试新的缓解方式,接受情绪的存在
负面情绪——运动/其它正向的兴趣爱好—愉悦,当负面情绪来临时,将暴食换成运动或是更多的兴趣爱好,这前期可能会有一定的难度,但是任何正向的事情都是需要时问的,我们需要相信自己有能量去克服,一旦意识到什么情绪可能触发情绪性进食,你就掌握了主动权
4环境隔离
要有意地制作一个干净的环境,不要放太多的食物
在身边,不要让情绪性进食有机可乘。
昨夜有位朋友和我唠嗑,聊起关于情绪和疾病时,她很感兴趣。
她问我:我弟弟少年白头是什么情绪引发的?
我说:可能是“我已经非常尽力了”。
她问:怎么缓解?
我答:做自己,把别人的愿望还给别人。
她点点头,又问:我爸在我妈去世当晚一夜白头也是因为情绪吧?
我说:是的,太过悲伤,绝望。
她问:最近我无缘无故掉头发的原因是什么?
我答:焦虑。
她问:我也不想焦虑,可是“臣妾做不到啊”。
我说:为什么要活在未来呢?活在现在。
千万不要忽略,那些隐藏在情绪底层巨大的疮口。
我们常说“气死我了”“压力好大”“心有不甘”,这正是情绪在作祟。
生气让人感觉失控,身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子;
焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态,一点点消磨掉人的心力;
压力让人沮丧,像一只看不见的手,捂住了人的鼻子,看得见五指透过灰色的天空,又摸不到。
身体是不会说谎的,它忠实地帮我们贮存所有的情绪,而生病其实是在提醒我们:要去真实地面对自己真正的需求,妥善地去处理,并相信身体的能力。
她问我:我弟弟少年白头是什么情绪引发的?
我说:可能是“我已经非常尽力了”。
她问:怎么缓解?
我答:做自己,把别人的愿望还给别人。
她点点头,又问:我爸在我妈去世当晚一夜白头也是因为情绪吧?
我说:是的,太过悲伤,绝望。
她问:最近我无缘无故掉头发的原因是什么?
我答:焦虑。
她问:我也不想焦虑,可是“臣妾做不到啊”。
我说:为什么要活在未来呢?活在现在。
千万不要忽略,那些隐藏在情绪底层巨大的疮口。
我们常说“气死我了”“压力好大”“心有不甘”,这正是情绪在作祟。
生气让人感觉失控,身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子;
焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态,一点点消磨掉人的心力;
压力让人沮丧,像一只看不见的手,捂住了人的鼻子,看得见五指透过灰色的天空,又摸不到。
身体是不会说谎的,它忠实地帮我们贮存所有的情绪,而生病其实是在提醒我们:要去真实地面对自己真正的需求,妥善地去处理,并相信身体的能力。
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