低碳，芝士牛肉堡

自己做的 亚麻籽粉
买的牛肉馅，做的肉饼[酷][酷]

这不比麦当劳香？[嘻嘻][嘻嘻]

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三天大概翻完了这本中国居民膳食指南，看着看着就觉得有点眼熟，这不是平时看减脂餐时的推荐饮食嘛，虽然看的初衷也是为了能够了解更多的营养知识为做减脂餐打下基础，这里的已经不单单是减脂餐了，而是每个人应该遵循的健康饮食指南，减脂的话在此基础上减少摄入量就可以了，但是真的很少人可以做到里面介绍的一日三餐的饮食结构和运动量，比如它建议吃全谷物，但糙米黑米这种口感确实不如白米好，它建议在大米里加绿豆，红豆等，但两者的成熟时间又不一样，像我都不知道不一样，绿豆需要泡多久才能和大米一起成熟呢？最后这本书可能就变成了有减肥需求的人为了做减脂餐时的参考了。
那么，理论知识有了，我现在有点需要这些食物的搭配组合食谱了，有没有在膳食指南为背景下的详细食谱呐，每天怎么搭配，什么量，怎么煮的那种。

你不知道的事，瘦下来鼻子会变高，眼睛会变大，下颚线会变清晰，五官更立体更上镜，头身比会更完美

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