想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。

第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，向你大叫“吃这个！喝那个！抽这个！买那个！”这个区域也会记住你真正想要的是什么。

有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑（见图1-2）。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，另一方面想要那个。当下的你想要这个，但不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
意志力就是两个自我的对抗

即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。

等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
·　降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
·　预先对未来的自己做出承诺。做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。
·　预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。

增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
·　感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强的人会怎么做？
·　自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。

讽刺性反弹”（ironic rebound）。当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。

人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了，因此进入意识的可能性也变小了。这件事说起来有点矛盾——允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。

「邪因缘论」与「无因缘论」

释迦牟尼佛在印度出世时，当时的印度是一个文化非常发达的国家。以佛教的说法，当时印度有九十六种外道，其实就是九十六种哲学家。这些哲学家都试图解释生命的相貌，所谓的“生从何来，死将何去”，都想要解释生命的道理。

在整个印度的思想中，我们归纳成两种思想：

第一种，邪因缘论。邪因缘论认为，生命是有轨则的，但是这个轨则以佛教的角度来说，是错误的轨则。什么轨则呢？他们认为生命是有一个强大能力的主宰者，比方说大梵天或者是种种的天地鬼神，这些尊神他们能够独立自主地决定我们生命的吉凶祸福。

换句话说，在邪因缘的思想中，它认为生命的快乐跟痛苦，我们自己是不能决定的，你造善造恶跟你生命的快乐痛苦没有关系。那么我们想要离苦得乐，怎么办呢？唯有向这位尊神来皈依、来祈祷。当然这个因缘的说法是错误的，叫邪因缘论，我们佛教叫作心外求法。就是你的心外有一个真实的东西，它能够主导你生命的吉凶祸福，这个完全是他生的思想。

第二种思想是无因缘论。这种思想比前面的思想更可怕，因为邪因缘论至少创立了一个宇宙的天神，我们会知道害怕。而无因缘论认为人生是没有理由的，生命只是偶然。就像是树，风一吹，它掉下一片树叶，这片树叶往东飘，往西飘，完全没有理由。也就是说，会得到快乐或得到痛苦，完全是个人的运气。

那么无因缘论就造成一个很严重的思想，就是人死如灯灭，没有来生的观念，就是一个人死亡就像灯消失掉了。没有来生的观念就很严重了，因为你造善造恶就没有意义了。佛教造善造恶的思想，是建立在来生的安乐这个角度。

如果我们对来生无所期待，那怎么激励一个人断恶修善呢？人只要及时行乐就好了。所以无因缘论的断灭见最为可怕。

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微信状态个性签名文案

❥ ᯓ.
内心丰盈者，独行也如众

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所有的好，都不如刚刚好

❥ ℝ ︎ ᐝ
雨声，隐匿着城市治愈的声效

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这个春天，要惊艳青春 温暖时光

❥ ❀
出门收了个快递，是今天温暖的阳光

❥ ◡̈°
光终究会撒在你的身上 你也会灿烂一场

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⁎*✲ﾟ
勇敢做自己，永远都不迟

❥ ⋆♡ོ
认清明天的去向， 不忘昨天的去处

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让皮囊浅薄的活着，让灵魂滚烫的修行

❥ ‴ ☽⋆゜
恰到好处的独孤是美好

❥ ’
我站在勇毅之肩，鄙视卑微的懦夫

❥
浪漫主义都是暗处迎盛阳的玫瑰

❥ αѕ уσυ ωιѕн ❀͚
我既像朝阳般热‮，烈‬也如落‮般日‬温柔

❥ ᥇ꫀꫀ ꪖꪀᦔ ᥇ꫀꫀ ✧
日子永远是‮新崭‬的，就在你醒悟‮那的‬个夜晚

❥ ♪̏ ♪̏
听换季‮雨的‬，哼温‮的柔‬曲

❥ ℙ ɞ
大大方方 为快乐买单

❥ ☼⃨
阳光洒肩头，生活皆无忧

❥ ડꫝꪖꫀ ꪑꪗ ꪶⅈᠻꫀ ✧ω✧
分享日常是快乐，得到回应就快乐加倍

❥ ✧͠
生活亮晶晶，是因为心里藏着小星星

❥ ⚗︎·̫⚗︎
喜欢这个温度
我的意思是 和你一起的假期我很喜欢
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❥ ❛‿˂̵✧
温柔而不失风骨的人，闪闪发光

❥ ♡̷̷̷
雨呢，不会一直下的

❥ Qúíét ĺífé ᯓ.
雨后的宁静，舒适且柔软

❥ ꫀꪀꪮꪗ ꫝꫀ ρꫀડꫀꪀ ᐝ
及时行乐，是好好生活的法宝