产后恢复全攻略，恢复黄金期，我做了什么
生完二胎，体重145斤，一度不想出门不想见人
气色也不好，因为喂母乳，整个人都很干燥
二胎快7个月，整个人都恢复的差不多了
别人见了我都说看不出我生了两个孩子以为是大学生
产后半年是恢复黄金期，这段时间认真恢复，做好这三个方面就可以了：
✅一，饮食内调
1，生完孩子元气大伤，首先是要恢复身体。
2，多喝水，一是奶水多，二是产后虚汗多要及时补充
3，多吃鱼虾牛肉等高蛋白食物，肉汤还是少喝。
4，少吃零食，不喝含糖饮料，也利于减脂
5，可以吃点温补的食物，比如燕窝，银耳
6，五红汤对于恢复气血真的不错，具体做法：红豆、红花生、红枸杞、红枣和红糖。打成豆浆或煮水煮粥，每周1-2次就可以。
7，睡眠！我晚上会熬夜，但是上午会把孩子交出去睡一上午所以也算睡眠足够，不睡够觉脸会下垂！会掉头发！
✅二，身体修复
1，产后恢复要循序渐进，把身体机能恢复好了，再进行减脂塑形。
2，月子里以腹式呼吸和凯格尔运动为主（恶露结束后）42天复查没问题再慢慢开始运动。
3，先盆底肌和骨盆、再腹直肌，顺序不能反。恢复阶段不能做跳跃运动，腹直肌没恢复好不能做卷腹。
4，我是去医院做的产康，家里也有便携的可以用。只需要做这三项：腹直肌、盆底肌、骨盆，别被忽悠了做一些没有用的
5，凯格尔运动融入日常，我是在手机里下了个软件G动，匹配专业训练方案，听着音频一天至少锻炼3-4组，每次5分钟，30次一组。
6，骨盆可以做①猫式伸展②蚌式开合③臀桥④钟摆式
7，腹式呼吸法yyds！腹直肌超过两指就去或者手法，恢复不好肚子再瘦也收不回去
✅三，减脂塑形
瘦了30斤，一个易胖不易瘦体质这方面还是蛮有发言权的
1，对自己狠一点！不就三个月，坚持下来就能脱胎换骨。
2，生完孩子体态会变差，加上抱娃，圆肩驼背少不了。我做的运动：欧阳春晓直角肩、体态大师气场女王、体态大师富贵包、周六野斜方肌、天鹅臂。
3，身体机能恢复好可以运动但是要避免跳跃运动和腹部发力动作，多练背。半年后可以逐步加大强度。
不是说贩卖焦虑，大家都不想因为生了个孩子就变得只剩妈味，让自己越来越好从内而外的自信，我们只是生了个孩子，还可以做你想成为的任何人。
#产后恢复##产后修复##盆底肌修复##凯格尔运动##产后妈妈##产后护理##宝妈分享#
生完二胎，体重145斤，一度不想出门不想见人
气色也不好，因为喂母乳，整个人都很干燥
二胎快7个月，整个人都恢复的差不多了
别人见了我都说看不出我生了两个孩子以为是大学生
产后半年是恢复黄金期，这段时间认真恢复，做好这三个方面就可以了：
✅一，饮食内调
1，生完孩子元气大伤，首先是要恢复身体。
2，多喝水，一是奶水多，二是产后虚汗多要及时补充
3，多吃鱼虾牛肉等高蛋白食物，肉汤还是少喝。
4，少吃零食，不喝含糖饮料，也利于减脂
5，可以吃点温补的食物，比如燕窝，银耳
6，五红汤对于恢复气血真的不错，具体做法：红豆、红花生、红枸杞、红枣和红糖。打成豆浆或煮水煮粥，每周1-2次就可以。
7，睡眠！我晚上会熬夜，但是上午会把孩子交出去睡一上午所以也算睡眠足够，不睡够觉脸会下垂！会掉头发！
✅二，身体修复
1，产后恢复要循序渐进，把身体机能恢复好了，再进行减脂塑形。
2，月子里以腹式呼吸和凯格尔运动为主（恶露结束后）42天复查没问题再慢慢开始运动。
3，先盆底肌和骨盆、再腹直肌，顺序不能反。恢复阶段不能做跳跃运动，腹直肌没恢复好不能做卷腹。
4，我是去医院做的产康，家里也有便携的可以用。只需要做这三项：腹直肌、盆底肌、骨盆，别被忽悠了做一些没有用的
5，凯格尔运动融入日常，我是在手机里下了个软件G动，匹配专业训练方案，听着音频一天至少锻炼3-4组，每次5分钟，30次一组。
6，骨盆可以做①猫式伸展②蚌式开合③臀桥④钟摆式
7，腹式呼吸法yyds！腹直肌超过两指就去或者手法，恢复不好肚子再瘦也收不回去
✅三，减脂塑形
瘦了30斤，一个易胖不易瘦体质这方面还是蛮有发言权的
1，对自己狠一点！不就三个月，坚持下来就能脱胎换骨。
2，生完孩子体态会变差，加上抱娃，圆肩驼背少不了。我做的运动：欧阳春晓直角肩、体态大师气场女王、体态大师富贵包、周六野斜方肌、天鹅臂。
3，身体机能恢复好可以运动但是要避免跳跃运动和腹部发力动作，多练背。半年后可以逐步加大强度。
不是说贩卖焦虑，大家都不想因为生了个孩子就变得只剩妈味，让自己越来越好从内而外的自信，我们只是生了个孩子，还可以做你想成为的任何人。
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2023 PREFALL 掠动新影
9月8日 12:00#CHICJOC新品上新#
✨高定V领瀑布流苏香风外套，用摩登与创新演绎隽永高级；时髦碰撞经典，呈可逾越时代的gentle woman型格。将古典与现代、优雅与复古莞美融合，经典与时髦碰撞出新的火花，在经典款基础上，袖口增加更加年轻化的流苏花边元素，注入高级时装的内涵，诠释絶美大片气场，出街回头率瞬间拉满；利落V领修型抬气，更添复古轻盈，瞬间唤醒90S怀旧型格；中长版型飒美帅气，夺目吸睛的VTG style即刻展露，休闲/正式场合无缝切换，都能飒美slay全场，亦可多元化混搭创造出年轻力，每个人皆能穿出自式风格。
立裁中长H型，线条连贯流畅，上身修型不拘谨；中长及臀的潇洒长度，好穿不挑人，遮盖假胯宽、腰臀不足；领口采用立裁挺廓的V领设计，重工手编钉珠亮片瀑布流苏花边点缀，轻松塑造高定成衣质感；微宽肩型结合定制垫肩，拯救塌肩/窄肩身材；利落立体微A袖型，显瘦与造型感兼备，袖口加持纯手工拔丝，再经过多次修剪梳理的超长绒感流苏边，精致且不易脱落；经典对称贴袋，方正袋型强化中性色彩，贴袋配以獨家定制的立体瀑布花边和定制扣饰，饱满富有层次；定制重磅手编流苏花边，每组花纱与配色都根据大身色系定向开发，纯手工编织而成；獨家定制重磅钻闪嵌LOGO高级黑金属扣，呈现现代而复古的艺术风格。
【挪威钻雨-限量LBK钻闪冰川黑】意大利进口重磅高比例羊毛钻闪钉珠&瀑布亮葱粗花呢，梦幻奢贵的高定风格，奢牌御用供应商，限量定制。纱线由高比例60%羊毛与流苏亮葱、MINI圆圈亮片合纺而成，把两种大肚纱用细丝并线成一种獨特的花式纱，运用特殊的纺纱机织造成麻花状的花呢纱，通过花式纱的变化让花呢面料及具层次美与钻闪光泽，羊毛的加入使面料更亲肤柔韧，挺阔有型不软榻，MINI亮片成本高昂，柔韧不扎肤，令经典黑色呈现高级不凡的闪耀光泽。【挪威流星-限量LBK暗闪星银黑】日本进口重磅3D感圈圈绒银闪亮葱编织感羊毛粗花呢，风格经典怺恒，光泽星星点点極具梦幻张力。以神秘而深邃的黑色为主旋律，甄选黑色花纱，与银色亮纱共同构成了極具3D立体感的花呢面料，细闪光泽如夜空中的点点繁星，尽显低调的奢美，适中的厚度与骨感上身端庄大气，将女性的柔飒腔调淋漓展现。【苏黎世烟云-限量多重混色锡器灰黑】法国进口重磅圈圈绒&流苏银葱蝴蝶纱编织感马海毛羊毛粗花呢，極具高定肌理的艺术感面料，光泽流转间时髦出挑。始创于1865年法国著名花呢布匠倾力打造的粗花呢作品，把超过150年高端面料经验与时尚概念融入其中；奢用长绒感马海毛、优质羊毛结合獨家配比，甄选蝴蝶纱与圈圈绒花纱增添立体起伏感，银色花纱注入奢美光泽，肌理纵横交错極具质感，在混色灰的高级基调之下，也不失治愈氛围，视觉如苏黎世被烟云缭绕的静谧山景，自然色彩非凡出挑。
璀璨流光突破传统，诠释獨一无二的色彩美学。本期收藏级别！无法被时间改写的保值典藏款！整体为经典与浪漫的莞美碰撞，由层次丰富的N种材质纱线絕美交织，令穿搭更添非凡魅力，国内罕见的高定质感，令人过目难忘；摩登箱型设计轻龄显瘦，不挑身材，搭配空间无限，可随性发挥，每个人都能穿出獨属自己的风格！
9月8日 12:00#CHICJOC新品上新#
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立裁中长H型，线条连贯流畅，上身修型不拘谨；中长及臀的潇洒长度，好穿不挑人，遮盖假胯宽、腰臀不足；领口采用立裁挺廓的V领设计，重工手编钉珠亮片瀑布流苏花边点缀，轻松塑造高定成衣质感；微宽肩型结合定制垫肩，拯救塌肩/窄肩身材；利落立体微A袖型，显瘦与造型感兼备，袖口加持纯手工拔丝，再经过多次修剪梳理的超长绒感流苏边，精致且不易脱落；经典对称贴袋，方正袋型强化中性色彩，贴袋配以獨家定制的立体瀑布花边和定制扣饰，饱满富有层次；定制重磅手编流苏花边，每组花纱与配色都根据大身色系定向开发，纯手工编织而成；獨家定制重磅钻闪嵌LOGO高级黑金属扣，呈现现代而复古的艺术风格。
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#小豹扫文#
1.领读丨重生之你是高富帅哈佛天龙人，你有1个阴暗白幼瘦死宅朋友，你坚信他的incel行为只是被动应激，他实际是个需要被全方位保护的小猫咪（不识美刀版）跟猫谈什么钱？！（EM）
48797767
遇到了神 好想给1101kkk跪下 好爱她。。。[泪]
这篇领读写得很戏谑幽默，从路人角度看特别轻松愉快，可能不适合人蜜（？）看
2.规避天价抚养费的正确方法（EM）
24941926
这篇有个印象很深的地方是文的中后部分花马俩人隔桌对峙（？也不算对峙）反正那里的节奏和氛围陡转，朵哥劝小马打胎，小马一言不发，举起橙汁，朵哥害怕小马要用橙汁浇他，朵哥的心理描写铺排得特别好特别惊险，整个氛围也很惊险，然后朵哥一句“我给你带了花”立即缓解了危机，真的素好会写（我的转述一点没体现出原作的精彩
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