怎样才能身体健康 这4个养生原则 应牢记
现代社会压力越来越大，人们越来越感到力不从心，养生在此背景之下开始被人们更加地重视。养生需要注意什么？下面就一起来了解下！
要想健康养生，应牢记这4个养生原则！
1、饮食原则
养生分为内在养生和外在养生，内在养生其实说的就是饮食方面的调养。只有吃的东西有益于身体的健康，才会促进身体机能的正常运转。主要的饮食原则有以下几点，一是平时要少吃肉，多吃富含粗纤维的粗粮，可以促进肠胃的蠕动，促进排泄。平时做饭时，最好少盐多醋，因为盐分进食过多会加重肝脏的代谢，很有可能造成水钠潴留。现在有些商家打着养生的名头，推行各种药膳，虽然有一定的养生作用，但是是药三分毒，最好少吃药。日常生活中要少喝咖啡等功能性饮料，多喝茶类可以促进刮油刮脂。
2、饮水原则
由于现在生活方式越来越趋向于快节奏，所以很多人只有到了口渴时才会想起来要饮水。其实这种做法是不对的，身体向大脑传导缺水的信号时在补水已经有些晚了。最后每天早晨起床时喝一杯温开水或者淡盐水，促进肠胃蠕动。平时可以多喝一些加入柠檬汁或柠檬片儿的水，有利于新陈代谢。要保证每天充足的饮水量，但是不要过度饮水，睡前不要喝水，否则第2天会形成水肿。
3、运动原则
平时最好选择步行的运动方式，非紧急情况下少开车少坐车，每天固定适当的时间锻炼。步行或跑步有利于增强心血管的功能，对于老年人和体弱多病的人来说，可以增强免疫力，预防老年疾病的发生。
4、情绪方面要调理
平时要保持心情平和的状态，学会调理自己忧虑紧张的情绪。不要轻易的动怒发火，多一些宽容。尤其是在每天睡觉之前要保持情绪的稳定，不要过度的思虑。平时与人交往时少一些算计，懂得包容他人。平时最好少看易导致情绪大起大落的影片和文章。遇事不要过于紧张，要学会适应各种容易使人焦虑紧张的环境，提升自己的抗压能力。
温馨提示：养生的小常识还有很多，涉及了生活的方方面面，平时一定要多留意积累。不要轻易相信没有根据来源的养生知识，也不要轻易的购买养生产品，在购买前一定要调查清楚产品的成分和生产厂家及其他指标是否正常。

【转】嗡嗡嗡……睡觉时“长歌不休”，开灯后无影无踪，一年一度夏日限定烦恼——“驱蚊大战”又双叒上演了。蚊子叮咬不仅让人抓狂，还可能传播致命疾病。如何度过一个默默无“蚊”的夏天？温热潮湿多雨的气象条件适宜蚊子生长，上述地区蚊子较多。相比白天，夜间蚊子会明显增多。蚊子的活动与温度、湿度及降雨等气象因素有着密切联系关系。一般来讲，成蚊在20-30℃、相对湿度80%左右时最为活跃。一般来讲，体温较高、呼吸频率较快、新陈代谢快、喜欢穿深色衣服、爱化妆的人群是蚊子中意的“菜”。此外，经常喝酒吃肉或者有脚气的人也更容易遭到蚊子的叮咬。

眼下，夏季防蚊大作战已经开启，如何才能做到有效防蚊呢？以下防蚊“三字真经”请收好。

躲：防止被蚊子叮咬，最有效的方法就是躲。家里安装纱窗、纱门，床上设置一顶蚊帐，这样也更安全、更环保，尤其适合有孕妇或小宝宝的家庭。此外，夜晚外出时，尽量选择质地轻薄、浅色的长袖长裤，避免去草丛、水边、阴暗处，做好个人防护。

驱：针对不同的使用场景，蚊香、电蚊液、气雾剂等是目前常用的居家驱蚊产品，驱蚊液便于携带适合户外游玩等，都是安全有效的。吴鹰花表示，使用驱蚊产品时，药“量”并非越多越好，要做到安全和有效的平衡，过量的药物除了可能危害人体健康之外，还有可能导致蚊虫抗药性增加。

灭：电蚊拍、灭蚊灯都是不错的灭蚊神器。蜻蜓、蝙蝠、青蛙、壁虎、鱼类等动物也是蚊子的天敌。此外，蚊子的卵、幼虫、蛹都生活在水中，它们的发育成长离不开水的存在。所以，防蚊灭蚊最重要也是最高效的方法，就是避免积水和清理积水，通过有计划、有目的地对环境进行治理、改造和处置，来消除蚊子孳生、繁殖的场所。

#全国肿瘤防治宣传周##健康东坡# 【10条健康生活方式“金标准”！你平常都是这么做的吗？】1吃盐标准
每天别超5克

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议：
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量，每天食盐不超过这个量。

少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

2吃糖标准
最好控制在25克以下

《中国居民膳食指南(2016)》规定，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

建议：
多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

少吃甜食、点心。

3吃油标准
每天别超25克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

建议：
使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

4吃肉标准
每天不超75克

《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。

曾有专家指出：日本人相对中国来说，吃红肉是比较少的，所以恶性肿瘤的相关发病率是低于中国的。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多，结肠癌、乳腺癌发病比例就超过中国。

建议：
将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。

5吃水果标准
每天至少半斤

《中国居民膳食指南(2016)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：

我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。

建议：
把水果当做餐盘的一部分，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果块，都可以放上餐桌。

6喝酒标准
0克/天

2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

2019年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。

建议：
戒酒！最好一滴也别喝！

7吸烟标准
0次/天

《中国吸烟危害健康报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。

建议：
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

8喝水标准
每天不低于1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

建议：
少量多次，每次1杯（200mL）。

饮用白开水，不要用饮料代替。

9久坐标准
别超过60分钟

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。

如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。

建议：
对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。

10睡眠标准

不晚于23时

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

建议：
记住！23点前放下手机，上床睡觉！