今日吃谷奇遇：
本来只是普普通通地买个部室流麻。走完流程出物咪突然发图问我，吃不吃吧唧。
我一看图，这不映画村吗！下意识一句“卧槽”就发出去了。
就很神奇！！！这个真的好少人出！！
后来又哐哐吃了围巾和夏日祭方。
部室闪卡本来不怎么想吃的，因为我不吃纸片 ，可是又想集齐部室全套，就试着刀了一下，刀成功了，收了。

当我在写这条微博的时候出物咪又私我问我喜不喜欢双子，她要给我塞小礼物。
我：啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

总的来说，就很快乐！！
后续追加的谷都是直接转账的，主打的就是一个信任。北妈不骗北妈（点头）

【5类主食对身体没好处，一定要少吃】

01
5类主食热量高、易发胖

01炒饭

为了不粘锅，炒米饭需要多放油，同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通的米饭多吃进去 100 千卡～200 千卡热量。
02炒饼、炒粉、炒年糕

跟炒米饭类似，炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量相对于原料来说几乎翻了几十倍。
03麻团、麻花、油条

这类油炸类主食，整个在油锅里洗了个澡，含油量同样不少。

04麻酱烧饼、油饼

为了提升口感，这类主食往往需要加更多油才能香酥可口，如果还加入了糖等调料，热量会更高。

05酥皮点心

起酥派、千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的，其酥脆的口感和立体的层次离不开油脂的贡献，类似的糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等。

02
主食这样吃才健康

01粗细搭配

精加工后的白米和白面会丢失大量的B族维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。

为了“弥补”这种营养缺陷，烹调主食时，大米可与全谷物、杂粮以及杂豆搭配食用（一般全谷物、杂粮或杂豆占1/3）。像传统的二米饭、豆饭、八宝粥等都是主食搭配的好方法。
02少放油盐

烹饪主食时，尽量少放或不放其他的调味料。全谷物和杂粮由于膳食纤维含量较高，口感往往不佳，可采用高压锅、电饭煲、电蒸锅等烹调，能改善口感，提高消化吸收率。
03算好量

一个成年人每天摄入的主食量约为250~400g（干重），建议全谷类和杂豆类占50~150g，薯类50~100g。

那么，上述食材换算成馒头、米饭大概是多少呢？

1份50g的生大米约等于半碗米饭（3.3寸碗口，11cm直径）。

1份50g的面粉约蒸出中等身材成年女性的拳头大小的馒头。

1份薯类（80~100g）切块约为大半碗（3.3寸碗口，11cm直径）。

大家可以根据自身需求换算一下。

03
特殊人群有讲究

老年人群最好粗粮细做，将粗粮粉碎成颗粒或粉状，做成各种各样的杂粮糊、杂粮馒头等，口感好、易嚼碎，便于消化吸收。
糖尿病患者要注意“粗细搭配”，即在精白米面中加入杂粮豆类做成豆饭、荞麦饭、杂粮面点等，还要尽量避免吃加糖的主食。

减肥人群可以适当减少主食摄入，但不能一口不吃，可以把主食食材换成豆类、粗粮和薯类，既能增加饱腹感，又利于营养素的补充。】

#吹响吧上低音号[超话]#
【吹响吧上低音号奇行种鉴赏】

省流版
我=河鱼
挂我到群里的=阿紫
提供我朋友圈截图以及把我踢出群后发言的=路由器
看我不爽的=浮宵

2023.9.3，我在朋友圈很日常的发布了一个牢骚朋友圈，在2023.9.8晚上，突然我的朋友圈被阿紫挂在群里，路由器也立马出来表示，是她截的屏。在我还没回复期间给我扣上，觉得不吃谷出cos的就是云，不会乐器出音乐番cos就是云等黑锅。

我发布了一片小作文，多次表示没说他们，需要证据我也可以给你们看，也询问多次要看什么，并不给予我回复。（后面制作瓜条时感觉我差一点陷入自证风波。。）

其中，浮宵说出看我不爽很久，觉得我说话很冲，在此之前，我与他们没有任何矛盾，我也没必要去说他们，唯一说的算矛盾的只有阿紫在无cp向的团片群内提及cp，我表达了自己的意愿并不希望被贴脸，因为我磕的不是那一对。

也有路人出来替我说话，为我发声，但是居然被阿紫觉得我们是私通好的，我们三个围殴他，在此也想询问，是谁先把别人pyq莫名其妙发在群里恶意揣测？是谁先给我扣的黑锅？

在将我提出群后，潜水很久的路由器指出，我为什么不给证据，在第二段中，我也指出了我一直都有说要看什么类型的，并且没给予我回复。阿紫也随其说出自己的“无助”以及被我和路人的“围殴”，请容许我再次发问，朋友圈被别人恶意揣测发在群里，谁更无助？不在存在误会的时候进行沟通，而是借用在群里挂人找所谓集体的力量来实行暴力，您凭什么觉得“无助”？

转发主页帖子有抽奖，我发不进来
#吹响吧上低音号#