莫尔格勒河➡️穿越大草原➡️额尔古纳➡️恩和俄罗斯民族乡。一望无边的绿，牛羊马成群结队从身边走过，眼睛真的满足了，心脏也被惊心动魄的穿越大草原刺激了一把，非四驱车老司机还真不敢在下雨天的草原驰骋，给我们的司机点个赞（10度穿短袖的女司机）！坐后排的我惊心动魄，副驾的某人兴奋不已！晚上回到宁静的恩和小镇，喝了鲜奶，买了点列巴，回酒店休息，希望明天能放晴，好冷[二哈]！ https://t.cn/z8LDSzT

2️⃣0️⃣2️⃣3⃣.0⃣8⃣.2⃣2⃣
癸卯兔年 七月初七 星期二

今日运动
▹跑步37min
▹舍宾70min

今日饮食
▹ 早餐：列巴花生酱+梭子蟹+乌龙茶
▹ 午餐：饭+芹菜炒鸡心+辣椒豆角+卤味大杂烩（鸭脖+鸭锁骨+鸭翅+鸭翅尖+鸭掌+面筋）

[二哈][二哈][二哈]
开始上班带饭啦 但是又加餐了外卖[挖鼻][挖鼻][挖鼻]
然后还是吃完吃干净 一滴不剩

今天特别的感慨‼️‼️‼️
历时一年 我瘦了三十斤
去年的我 又开始练舍宾了
六年间 反复三次
运动开始停滞 体重来来回回
感谢去年的自己吧 重新出发
不然也没有现在的自己

以前只是会员 现在还是教练
今晚的晚课人好多
姐姐们说着 自己退休了还坚持锻炼
自夸状态和体态

确实呀
最小的会员姐姐都我大11岁
我已奔三 然而她们是奔五 奔六的阶段
完全猜不到年纪

运动真好。让大家相遇。
向新的一年 新的计划出发吧～
#减肥日记##among减肥打卡#

#日常[超话]# 孕18w+5一日吃·练|健康生活快乐无限

自我介绍
身高:163cm，孕前晨重:50.5kg
今日晨重:無

饮食记录
早餐:苹果+番茄+牛奶+开放式三明治
「吐司+烤肉肠+自制牛肉松+煎蛋+番茄片+海盐花生酱」
午餐:咖喱土豆*肉+馒头+大列巴+西瓜++烤肉肠+烤四川麻辣腊肠+五仁月饼「苏式」
下午加餐:绿豆冰糕
晚餐:香蕉燕麦粥碗+番茄
「孕期控重也要自由饮食，适度爱好就好啦!我好爱四川麻辣腊肠，虽然辣，虽然热量超级高

⛹️‍♀️今日运动
小哑铃全身运动30min
低强度无跳跃全程站立有氧操25min
Mady全身拉伸30min「实际28min」
Mady肩，背放松10min
「小哑铃全身运动训练可以加速代谢持续燃脂，而且是哑铃全身无氧力量塑形训练，紧致线条，告别松垮赘肉，根据自己身体情况选择适合自己的重量，孕期最好不要大重量哦!(推荐:矿泉水瓶和1kg小哑铃)」

今日碎碎念
七夕对我们而言就是普普通通周二
!!孕中期还是胀肚严重，吃东西不消化，比如饭后好渴，喝点水，然后午饭8-9分饱。因为喝了水，立刻变成12分饱，难受的不行，消化能力差的很了，要是孕前，自己吃半个西瓜和巨多饭菜跟玩儿似的，现在得减少50-60%饭量了国
!!午休也不能啦，因为饭后睡觉，醒来特别难受，肚子会在我睡觉期间胀的离谱的大，然后就是难受，头疼和恶心离谱
可好消息，月底我要回家了，我已经4个月没回家了

运动是融入生活的热爱~
它虽然不是生活的全部，但它是生活中不可或缺的一部分，喜欢看到身材一点点变好的满足感~当然，孕期运动是为了促进消化和身体健康，同时也希望生产的时候更好~

健康积极，万事可期~晚安(~ω~)
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