周中幸福小记—
-每次看到好天气总想记录下来
-几点放学也不影响我吃烤肉喝一点点
-爱吃燕麦杯 每天都吃停不下来
-记录从来不吃鱼的宝贝陪爱吃烤鱼的吃 即使jian的那块超腥 宝贝还是吃掉咯
-Tiger的蛋糕没有kumokumo的好吃
-每天放学心情be like：
-每天一杯咖啡已成为必需品
-拉粑粑和胖胖胖
-在学校也能喝到宝贝给点滴奶茶啦啦啦
-到家还有大姨妈给买的栗子想吃好几天了
-菠菜蛋糕好好吃 每次关东煮必点

2023年9月9日星期六
早上7点半我醒，为什么手机闹表没有在7点响？清醒之后我想起来今天是周六。起床后发现阳光很充足，不适合跑步。昨天在教练群已经约好了和LG、ZJG几个人9点在跑步，这个时候取消不礼貌，我决定还是如约而至。
起床后吃了四个豆沙包，冲了一大杯牛奶咖啡。忙活完了有点晚了，我8点50出门，路口装修那家停两台货车，我的车出不来。我只好往前开，一辆货车倒车给我让道，道让出来我只能右转了，其实我是要左转。我开了一段迎面又来一辆车，我们俩相住了，因为对面的车离道口近，那个车倒车给我让道。我下车告诉他前面的路不通了。我还是绕到小区南门出来。有时候越是着急的时候越是遇到意外之事。
好在我开到操场入口时LG骑车才到。这时我们看到ZJG光着膀子在操场一个人跑。
到了操场时LG拿了两瓶可口可乐放在旗杆下。ZJG跑过来说他刚跑完课表，再跟我们慢跑一会儿。这时候天阴了，我们三人在操场上跑。
此时气温30度。我今天的目标是跑半马，因为今天跑步距离稍长，步频目标设为超过170。我们在操场上跑了几圈之后云开了，操场又变的非常晒，于是我们到操场外围绕着楼的林荫道，一圈是750米。
ZJG跑完十公里之后不跑了，我和LG接着跑。我建议跑一下XH大道。跑到XH大道与NY东路交差点后回返。回到操场后LG去跑间歇，我到超市买了两瓶冰镇百事可乐，我放一瓶在旗杆下给LG，我接着再跑XH大道。跑完19公里后开始吃奶冲，只是略提高步频但没有增大步幅。跑到NY南路的时候LG骑自行车迎面过来给我摄像，然后他说他就先回去了。我跑半马停跑。
我跑了21.11公里，时长2小时26分08秒，平均配速6分55秒，平均步频178，平均心率136，平均步幅80。跑完在微信中向交大健康传送了今天的跑步数据，截止目前，我9月跑量排名为第6名。
跑完后我又到超市买冰饮，这次买的是一升装美年达，从4元涨到了6.5元。
我来到操场拉伸，整个操场全是太阳。
回家后我煮了方便面，吃了蒸鱼和辣白菜。
下午阴天了。
晚上炒了蒜苔鸡蛋。
晚上拌了辣白菜。刚拌完爱人回来了，我们一起出去遛小了小熊。
XMF自8月31日开始跑步以来已经跑了5次，距离在0.3公里到0.5公里之间。第5次跑了0.51公里，配速10分3秒，配速创造了配速最快纪录，表明体能在渐渐适应。如果目前身体没有酸痛，周日和周一跑休，休息两天，下周二以目前的状态最短跑0.5公里，如果可能跑到0.6公里。

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