现在一天天的要控制体重（超重显得油腻bmi值要在合理范围）控制情绪（以免生气激发乳腺结节对自己身体有损） 控制朋友圈发布（公司要求+会被八卦之人议论纷纷）控制抖音小红书账号的可被查到范围（发布东西会被可能认识的人背地里讨论并阴阳怪气） 人一旦具有社会属性真的身不由己 真的想发疯[微笑] 还好微博 没有什么人知道[单身狗][单身狗][单身狗] 希望可以保留最后一点小小的自由和自我。

#微博公开课# 人体需要脂肪，饮食需要健康的脂肪，减肥绝不是杜绝脂肪，所以不要用水煮青菜还不放油的吃法了！体脂不仅有绝缘、隔热及缓冲等作用，还会产生性发育、生殖、免疫防御、凝血、昼夜节律、情绪和注意力相关生理过程所需的各种化学物质。男性15%，女性20%的体脂率是必要的，断碳水和不沾油腥的#减肥#方式不可取！
#营养早餐# 甜糯玉米脆葡萄鸡蛋大枣、花生大豆豆浆，很满足的早餐。正餐吃得满足，才不会乱吃东西，才更有助于控制体重[鲜花]

央广网：秋季气温下降，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加，为了迎接冬天的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪。因此，肥胖者和要控制体重的人不宜“贴秋膘”，反而要注意节制饮食、适量运动，以免体重增长过快。#体重管理

搜狐健康：大豆的蛋白质含量高达35%，含有人体所必需的氨基酸，而且必需氨基酸的组成比例与动物蛋白相似，属于优质蛋白质，也是植物界唯一的“完全蛋白”。而且赖氨酸含量高，谷类食物中的赖氨酸相对缺乏，因此谷物和大豆一同食用的时候，谷物蛋白的消化吸收率就会大幅提高，产生“1+1＞2”的效果。#充足观念

北京青年报：随着我国药食同源文化和国潮崛起，年轻人也流行食补养生。对比其他年龄段人群，90后更喜欢喝养生茶、吃养生零食来轻松养生。年轻养生人群有明确的需求，偏好的功效多为祛湿、清热解毒、补气血、美容养颜等功能。#大健康产业

《自然·心理卫生》杂志：七种健康生活方式与降低抑郁症风险有关。其中，健康睡眠（每晚睡7至9小时）影响最大，能将抑郁症风险降低22%。不吸烟、频繁的社会联系、定期体育锻炼、不久坐、适度饮酒、健康饮食可分别将抑郁症风险降低20%至6%。#情绪健康

《健康中国人行动手册》：食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，保持健康体重的两个主要因素。如果吃得过多或运动不足，多余的能量会在体内以脂肪的形式寄存下来，造成超重或肥胖，而超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌及肠癌等。#吃动平衡