【晚睡或熬夜对身体带来的影响是长期的】#熬夜打游戏清早翻车#
保持健康的睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟。即使睡眠不够，也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的人们，应该用坦然的态度对待睡眠。晚睡或熬夜对身体带来的影响是长期的。睡眠不足易使心跳加速，内分泌代谢失调，人体生物钟紊乱，降低对病毒的抵抗力。
短期的睡眠不足容易让人注意力不集中，记忆力下降，交流障碍，情绪失控，皮肤损伤等。而长期熬夜带来的不良后果更多，胃肠道问题、心血管问题、糖尿病、癌症风险增高、视力减退、肥胖、失眠抑郁、免疫力低下等。
（来源：北京急救中心）

中医教你秋季养肝5步走
一、情志调理
怒伤肝，人在愤怒时会导致肝气郁结、肝气不畅，影响血液的正常运行。因此，要戒躁戒怒，可以采取听音乐、下棋、跳舞、运动等方式调整心情。
二、适度运动
适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有利于肝细胞的修复和再生。可以选择太极拳、八段锦、瑜伽等中医保健运动进行养肝。
三、良好作息
长期晚睡、熬夜、睡眠不足，会大大增加患病的几率，日常生活中应该保证充足的睡眠，避免熬夜。
四、起居调养
虽然白天气温仍能达到将近30℃，但夜晚会比较凉爽，下雨时日夜温差更明显。此时要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，以防着凉。
五、合理饮食
日常饮食应避免过于油腻和辛辣，以免损伤肝阴，引发肝脏疾病。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、牛奶等，以及富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果。

【熬夜的危害有多大呢？】#早这么劝我我就不熬夜了#
医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点—3点这段时间的睡眠质量尤为关键。那么熬夜究竟会给人带来什么危害呢？
1、易诱发糖尿病
内分泌科专家介绍，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
2、高血压容易导致猝死
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
3、增加患癌风险
熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
4、引发神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，熬夜后会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
5、生育能力下降
晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
6、视力下降、患干眼症
晚睡、熬夜长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至患上干眼症。睡前玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
7、容易出现皮肤问题
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
（来源：北京市红十字会紧急救援中心）