【改善颈椎不适的小妙招】

（1）胸锁乳突肌拉伸

动作要点：

A.坐位或站立位，直立上半身，下巴微微回缩，尽可能让耳朵与肩膀位于同一条线上；

B.抬起下巴，头往左侧侧弯，让左侧耳朵靠近肩膀，左侧耳后到锁骨的区域有拉伸感即可；

C.维持30秒

D.缓慢回到起始位置，换另一侧拉伸。

（2）胸肌拉伸

动作要点：

A.站立位，右手肘部贴在墙壁，且让肘部高于肩膀；

B.以上臂为着力点，身体向前倾，下半身呈弓步；

C.胸部中部有轻微拉伸感，身体继续向前倾拉伸感增加，达到有明显的拉伸感，身体继续向前倾拉伸感增加，达到有明显的拉伸感但不会出现疼痛为宜；

D. 保持30秒后放松。

（3）上斜方肌拉伸

动作要点：

A.坐位或站立位，直立上半身，下巴微微回缩，尽可能让耳朵与肩膀位于同一条直线上；

B.右手放于身后，以免右侧肩膀上抬；

C.把手放在头顶，轻压头部，在颈肩区域处于有拉伸感即可；

D.保持30秒

E.缓慢回到起始位置，换另一侧拉伸。

（4）枕后肌群拉伸

动作要点：

A.坐位或站立位，眼睛目视正前方，向后收缩下巴；

B.一手固定下巴；

C.保持下巴后缩动作，缓慢向前低头，直到颈部后侧偏上方（靠近颅底）的区域有轻度拉伸感即可；

D.保持30秒，慢慢返回起始位置。

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怎么判断自己的骨盆正不正？#微博健康公开课##倪海厦经验方##亿点曝光计划#
速速看以下十条自测一下：
1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。
4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）

以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种。（梦露实在太姿态万千了，只好无辜中枪……）

a骨盆前倾

腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。

b骨盆后倾

与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。

c骨盆倾斜旋

找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。

[ 运城哪家医院看妇科比较好 ] #运城玛丽妇科医院# {运城玛丽妇科医院咋样} {运城玛丽妇科医院正规} 月经不调的原因是什么呢

一、压力。

正值生育年龄的女性，如长期处于压力下、生闷气或情绪不佳，会抑制下丘脑垂体的功能，是卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经就会开始紊乱。

二、贪凉。

女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，甚至闭经。

三、电磁波。

各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波，于人体会对女性的内分泌和生殖机能产生坏影响，导致内分泌紊乱，月经失调。

四、便秘。

便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性，引发腰痛、月经紊乱。

五、滥用药。

滥用或经常大量使用抗生素，对女性而言可能致月经失调、不排卵、闭经。因为这些药物抑制、伤害了人体自身的抵抗力，导致了机体功能障碍。