提醒大家也是提醒我自己，一定要远离新加坡式饮食[跪了]
不知道为什么，新加坡已经成了全世界糖尿病患病比例第二高的国家，油管上也经常能看到新加坡透析床位紧张、慢性肾衰发病率爆增的视频。

虽然新加坡和日韩一样人均寿命越来越长，但是新加坡的慢性病比例太高了，所以新加坡出台了一系列措施，比如说限高糖饮料。

我这几天也看了一些论文，分析为什么新加坡的慢性肾衰、糖尿病发病率逐年爆增，
第一个就是因为吃糖太多，新加坡人饭后一杯饮料是常态，
而且新加坡人普遍外食，很少在家做饭，高油、高盐也是诱因。

对比一下新加坡大学的食堂和日韩食堂也能发现，日韩少油少糖几乎不喝饮料，最多一杯咖啡。而新加坡大学里有各种甜点饮料，长期这种饮食方式必然会造成血糖的变化……

合什么群，合谁的群，和谁合群，在丑小鸭的世界里天鹅也有罪，不需要合群，做你自己就很好。

晚餐：胡萝卜丝+千张丝+洋葱丝、宽面条、凉白开，是不是很简单。炒菜的时候放一点油、一点盐、一点生抽就OK了，我一直提倡少油少盐少调料的做法，煮面条的时候放一点生姜粉、胡椒粉、一点盐就可以了。做好的饭菜放一会儿，让它的温度降下来再吃，不能吃太烫的食物，食物太烫容易烫伤到喉咙的黏膜。

其实，我的生活蛮简单，早上起来晨练，晨练完后开始工作。一天走10000步，争取在10点之前睡觉，一日三餐按时吃饭，把手上的工作做好，一天就这样过去了。

人到了一定的年龄，对吃的，喝的，名车名表大房子，X欲望没有太多的追求。不知道别人是不是这样，反正我是这样的。平淡一点也挺好，哪有那么多刺激。

晚饭也差不多冷了，去吃饭了。

#中医养生##健康养生#
人最顶级的养生:少吃东西 多睡觉
现在很多人各种食物胡吃海塞，这样会加重气血和身体器官的负担
“过午不食”是佛陀为出家人制定的戒律，修行者身心清净，能量消耗少，现在人可适当借鉴，少食少虑，是隐形的节能环保。
心理学家研究说，贪吃，多半是因为缺爱，通过无节制的进食，来填补内心的漏洞，尤其是小时候没获得足够的爱、陪伴和安全感的人。所以，减肥不仅要减体重，还要增加内心的那份爱与力量，有了对自己的自信、笃定、坚韧与自律，就不会用过量的食物，去胡乱的填充内在的空虚和寂寞了。
少吃东西：
1、少油少糖少盐少细粮，少辛辣刺激
2、每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量
3、睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担
再说睡眠：
夜晚11点子时以后，人身体阴气最盛，需静卧平躺。北京中医药大学教授曲黎敏说，睡眠障碍有3个原因：
第一，心肾不交
第二，血不足
第三，胃不和
你越是强迫自己要睡着，越是睡不着，不如让紧绷的神经放松下来，起来看几页书，想一些愉快的事情，或者按摩一下身体穴位，抱抱自己，这样反而入睡更快。
多睡觉：
1、早睡早起，睡对时间
2、晚上6小时以上睡眠时间，适当午休
3、少思寡欲，心气平顺，不带气入睡。
想要有个好身体，除了情绪和心理，饮食和睡眠的问题之外，还有充实的工作安排和适当锻炼等综合因素总之，工作时好好工作，闲暇时好好养生，感情或者工作机会来了，就抓住它；时运未到时，先把身体养好，留得青山在 不怕没柴烧。