生命在于运动，坚持锻炼减肥。
今天9月16日，今天继续打卡第10天，坚持每天锻炼减肥事业，今天下午继续打球半小时，出一身汗。今天打卡记录，身高175cm，今天打卡体重71.40kg，比昨天稍微轻了一丟丟[允悲][允悲][允悲]，离第一阶段140斤的目标越来越近了[嘻嘻]。今天没管好嘴，吃的有点多了，没坚持喝稀饭[允悲]，到减肥攻坚阶段了，准备更换锻炼方法，晚上再增加夜跑运动量[哈哈] https://t.cn/R66p35Q

敢于并享受自律之人，往往对未来怀有更大的追求，这种追求越大则自律越强。

为了终身不得癌，建议坚持做到了以下几点：
1、不抽烟，不喝酒，不嚼槟榔，不玩游戏。
2、饮食有节制，不胡吃海塞，只吃8分饱。
3、不吃外卖，不吃快餐，不吃包装食品，自己做饭吃。
4、从不跟人怄气、抬杠，从不攀比，保持良好的心态。
5、坚持散步、爬山以及各种缓慢一点的运动。
6、不熬夜，早睡早起，早上起来喝杯水，每天多喝水。
7、不吃烧烤、腌制、肥腻、高油高盐高糖的东西。
8、不吃冰的东西。
9、不要紧张，放松心情，以放松的心态去面对各种事情。
10、看得开，想得开，拿得起，放得下，忘得掉。
11、不吃夜宵，不吃4餐及以上，不吃反季水果。
12、不喝奶茶，不喝饮料，不喝咖啡，少喝茶，多喝白开水。
13、生活有规律，饮食清淡，多亲近大自然。
14、远离是是非非，合不来的人，不来往就好。
15、不跟身体不舒服的人、消耗自己的人待在一起。

【瘦肩背+大锁骨我悟了 | 坚持真的超酷‼️】

✅ 欧阳春晓15分钟迷人肩颈背
✅ 吉尼14分钟瘦手臂瘦背拜拜肉
✅ 周六野10分钟改善斜方肌
✅ 体态大师气场女王
✅ 帕梅拉10分钟美背训练

日常小tips
不要耸肩，不要耸肩，收紧后背，锻炼完记得拉伸!
除运动外，平时不要含胸驼背耸肩!一定要挺胸抬头!
看手机的时候不要老低头，尽量把手机拿高点看
平时可以按按斜方肌放松一下，也可以按按锁骨窝
练哪个，每天选2个按照自己节奏就行，重点是要练！
没有局部瘦，全身瘦了哪里都会瘦
七分吃三分练，攻略好三餐搭配
每天多喝水，也不用硬喝，就下意识的提醒自己，一点点可以适应了

cr：小光光的减脂日记