#茶总时光#

今天的plog，正文顺带写一下力量训练里的增肌与减脂吧。

纯做有氧的不要看，人类不需要很多有氧，有氧获益性相对来说递减。它在我心里就不太排得上号，只是一个拉心肺功能的工具or力量后消炎使用。是的，做完力量训练加一点有氧，可以消炎。喜欢板板身材的，去关注你们喜欢的板板身材博主，毋须看我。

这里主要针对我的电子们，男士可能不太适用。很多对力量训练有误区，觉得自己会练很大，一大块，说了很多次，你想多了。在不打药的情况下，自然健身，女性一年想要那么四五斤纯肌肉，其实都有点难。

为什么反复强调一定要做力量训练来增肌，因为肌肉可以帮助提高你的基础代谢，增肌也可以让你看起来更年轻，免疫力更好，骨骼肌更健康。力量训练也是抗衰的重点，是的，虽然我加了滤镜，真人可能也很一般，但是活力是在的，大众社会里，一个快40岁的人，很多时候可能状态已经垮了。

力量训练难不难？挺难的，我换了五六个教练，今年的梯队是泰拳教练、健美冠军教练、康复教练三个。从教练选择本身来说，是根据你对健身认知的深入来改变的。那么有人问能不能不请教练，那也是可以的，但是你是否知道自己做的动作很标准呢？答案是不确定的，因为每个人的骨骼结构都不尽相同，所以我们无法把别人的成功经验用来借鉴给自己。

而教练的作用就是帮助我们量身定制适合自己的训练计划，同时也会保证自己的训练安全。所以有条件我还是非常建议去请私人教练来为你定制训练计划，而如果你没有那么多的预算，希望你可以先去了解人体解剖学，了解每一块肌群的名称和它的功能性，再去小重量的尝试，开始你自己的训练生涯。当然教练也有很垃圾的，只能自己擦亮眼。

再说一下减脂，减脂是最简单的，我的逻辑是“永远走在增肌的路上”，因为减脂还会掉肌肉，所以要不停的增肌，这样减脂期能尽可能少掉肌肉。减脂期如果疯狂做有氧，体重会掉很快，当然肌肉也一样。

减脂期通常不会很短，减脂期越稳定，效果越好，除非你要打比赛极速减脂。减脂最重要的就是控制饮食，加上不输于增肌期的力量训练，才能更好的把“脂肪部分”置换为更多的“肌肉部分”，体脂掉太快，人也会老得快，这就是为什么我在5-9月几乎停训的状态下，减得很慢，因为不想脸垮。

“脂包肌”是很多喜欢力量训练人士的一种常见现象，所以为什么会有“大佬刷脂”一说，你们可以去搜这种案例，但是不要幻想自己不训练刷完体脂有那么多肌肉线条，毕竟你和对方的“内在”不同。

写到这里，我认为已经基本上说清楚了这两件事的逻辑。另外，“追求重量”可能是力量训练一个比较大的误区，功能性本身，更应该值得关注。像我髋外展90-100kg随便乱做，我也并没有对自己臀型很满意，但是普通女性不一定做得到对吧？关注体态，内部结构，肌肉功能性更重要！[老师爱你]

#健身[超话]#

#夕夕的案例投稿箱# ​​​​#扬州瘦脸##面部吸脂# 案例
我本人不胖，但是脸一直胖嘟嘟的，身上的肉都往脸上长。让我很苦恼，明明只有九十多斤，单看脸的话，像是120斤一样。我的脸上都是肉，并不是因为骨骼原因，所以就开始着手了解了面部吸脂，要求就是脸能瘦下来。做了后，脸小了五官就精致起来了，想丑都丑不到哪去啦~

#夕夕的变美课堂#怎么判断自己适合做突嘴还是双鄂手素呢？
我的脸适合做面部轮廓还是双鄂手素呢？
面部轮廓也就是改脸型，脸部轮廓手素般分为两种：种针对的是面部骨骼，通过磨削或截除的方法，改变骨骼外突状况，这是改变面部轮廓重要的手段。面部轮廓是针对矫正脸部正面的手素，所以，颧骨、下颌角是属于脸部轮廓手素项目。
双鄂手素针对的是上颚和下颚，两鄂手素是需要截上颚和下颚，把它们向合适的位置移动而固定的较复杂的手素。
面部轮廓和两鄂手素的手素方法不一样，效果也不一样，两鄂和面部轮廓比起来较大的不同点是脸部的侧面变化，以及是否需要做牙齿矫正。
面部轮廓不需要再做牙齿矫正，但是两鄂还需要进行牙齿矫正。面部轮廓手素是通过雕刻脸部骨头改善脸型的手素，跟牙齿矫正无关系。虽然通过动刀手素矫正两鄂的位置，但是为了牙齿咬合需要通过6-12个月的牙齿矫正来改善。双鄂手素是矫正非正常的两鄂，不仅改善外貌，也可以改善牙齿的基本功能，如说话的发音、咀嚼食物等。
有人问：我可以两个项目一起做吗？
通过上面的介绍，想必大家应该了解了面部轮廓和双鄂手素主要针对的地方不同，因此自己适合哪种手素方法还是经过面诊后看老师怎么说而定。
面部轮廓和两鄂手素的共同点是两个都是动骨的较大的手素，是围绕下巴部位有挺多神经和血管，因此，在手素中可能会发生多出血，时时刻刻潜着风险，所以在选择医院以及手素老师上一定要慎重。