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「太陽と月の話」/太阳和月亮的故事
むかしむかしのこと、太陽（たいよう)と月(つき)は、互(たが）いのことを想（おも)い合(あ)っていました。しかし、太陽(たいよう)は昼(ひる)に、月(つき)は夜(よる)に現(あらわ)れるので、二人(ふたり)は一緒(いっしょ)にいられることはありません。それでも、月(つき)は太陽(たいよう)をおもうだけで幸(しあわ)せな気持(きも)ちになれるのでした。
很久很久以前，太阳和月亮都爱慕着对方。可是，他们分别出现在白天，夜晚，总是不能碰在一起。即使这样，月亮只要想到太阳就觉得很幸福了。
あるとき、太陽(たいよう)は海(うみ)に「もう君(きみ)と離(はな)れていたくない、一緒(いっしょ)になりたい。」と月(つき)へ伝(つた)えてくれないかといいました。
某天，太阳让大海告诉月亮“我已经不想和你分开了，想和你在一起。
ねえ、君(きみ)はダイヤモンドリングって知(し)ってる？ん、婚約(こんやく)指輪(ゆびわ)によく使(つか)われるダイヤモンドの指輪(ゆびわ)であってるんだけど、太陽(たいよう)と月(つき)が重(かさ)なり合(あ)う皆既(かいき)日食(にっしょく)のさい、太陽(たいよう)の光(ひかり)が一（いっ)箇所(かしょ)だけ漏(も)れてる瞬間(しゅんかん）がある。それも、ダイヤモンドリングって言（い)われているらしいよ。
呐，你知道钻石环吗？恩，就是常用于婚戒的钻石戒指。太阳和月亮在重合的时候，有一瞬间仅有一处阳光露出来。有人说这就是钻石指环呢。
きっと綺麗(きれい)なんだろうね。僕(ぼく)も見(み)てみたいなあ。写真(しゃしん)では見(み)たことはあるけど、現物(げんぶつ)とはぜんぜん印象(いんしょう)が違(ちがう)だろうね。今度(こんど)、一緒(いっしょ)に見(み)に行(い)こうか。いや、日本(にっぽん)でみようと思(おも)わなければ、案外簡単(あんがいかんたん)に見(み)られるものらしいよ。
一定很美吧~我也想看看呢。虽然有看过照片，但和实物相比完全不一样吧。下次，一起去看看吧。以为在日本很难看见，其实出乎意料的容易哦。
そうだ、話(はなし)の途中(とちゅう)なのに、ごめんね。ダイヤモンドリングがこの話(はなし)の重要部分(じゅうようぶぶん)だったから。それじゃ、話(はなし)に戻(もど)るよ。
对了，故事说到一半，抱歉打断了，因为钻石环是这个故事的重要部分。那么，我们继续讲故事。
海(うみ)から聞(き)いた太陽(たいよう)の言葉(ことば)を、月(つき)は嬉(うれ)しく思(おも)いました。しかし、それと同時(どうじ)に、とても不安(ふあん)にもなりました。太陽(たいよう)を思(おも)う気持(きもち)が強(つよ)いあまり、太陽(たいよう)を幸(しあわ)せにすることができるかと考(かんが)えてしまったのです。月(つき)は不安(ふあん)のあまり、毎日泣(まいにちなき)続(つづ)けました。月(つき)の流(なが)した涙(なみだ)は雫(しずく)となって、大(おお)きな海(うみ)の中(なか)へと落(お)ちていきました。
月亮听到大海传给她的太阳的话，非常的高兴。但同时，感到了不安。她太思念太阳，不知道自己能否让太阳幸福。月亮太过不安，每天以泪洗面。月亮流下的泪水变成水滴，落到大海里。
海(うみ)は静(しず)かに波音(なみおと)をたてながら、泣(な)いている月(つき)を慰(なぐさ)めてくれました。そして、太陽(たいよう)からの伝言(でんごん)を伝（つた)えてくれたのです。「僕(ぼく)は君(きみ)のどんな思(おも)いも受(う)け止(と)める。君(きみ)が不安(ふあん)にならないように、ずっと君(きみ)のそばにいる。だから僕(ぼく)と一緒(いっしょ)になってほしい。」その言葉(ことば)を聞(き)いて、月(つき)は太陽(たいよう)と一緒(いっしょ)にいる決意(けつい)をしました。
大海用温柔的海浪声安慰月亮，然后告诉了月亮太阳的留言。“你的任何想法我都接受，为了不让你不安，我会永远在你身边陪着你，希望你能和我在一起。”听了这些话，月亮决定要和太阳永远在一起。
こうして、二人(ふたり)は重(かさ)なり合(あ)い、美(うつく)しいダイヤモンドリングが空(そら)に現(あらわ)れました。太陽(たいよう)と月(つき)は結(むす)ばれ、ダイヤモンドリングが永遠(えいえん)に輝(かがや)き続(つづ)けたのでした。
就这样，太阳和月亮重合在一起，美丽的钻石环在天边出现。太阳和月亮结合，钻石环永远闪耀着美丽的光辉。
「太陽と月の話」/太阳和月亮的故事
むかしむかしのこと、太陽（たいよう)と月(つき)は、互(たが）いのことを想（おも)い合(あ)っていました。しかし、太陽(たいよう)は昼(ひる)に、月(つき)は夜(よる)に現(あらわ)れるので、二人(ふたり)は一緒(いっしょ)にいられることはありません。それでも、月(つき)は太陽(たいよう)をおもうだけで幸(しあわ)せな気持(きも)ちになれるのでした。
很久很久以前，太阳和月亮都爱慕着对方。可是，他们分别出现在白天，夜晚，总是不能碰在一起。即使这样，月亮只要想到太阳就觉得很幸福了。
あるとき、太陽(たいよう)は海(うみ)に「もう君(きみ)と離(はな)れていたくない、一緒(いっしょ)になりたい。」と月(つき)へ伝(つた)えてくれないかといいました。
某天，太阳让大海告诉月亮“我已经不想和你分开了，想和你在一起。
ねえ、君(きみ)はダイヤモンドリングって知(し)ってる？ん、婚約(こんやく)指輪(ゆびわ)によく使(つか)われるダイヤモンドの指輪(ゆびわ)であってるんだけど、太陽(たいよう)と月(つき)が重(かさ)なり合(あ)う皆既(かいき)日食(にっしょく)のさい、太陽(たいよう)の光(ひかり)が一（いっ)箇所(かしょ)だけ漏(も)れてる瞬間(しゅんかん）がある。それも、ダイヤモンドリングって言（い)われているらしいよ。
呐，你知道钻石环吗？恩，就是常用于婚戒的钻石戒指。太阳和月亮在重合的时候，有一瞬间仅有一处阳光露出来。有人说这就是钻石指环呢。
きっと綺麗(きれい)なんだろうね。僕(ぼく)も見(み)てみたいなあ。写真(しゃしん)では見(み)たことはあるけど、現物(げんぶつ)とはぜんぜん印象(いんしょう)が違(ちがう)だろうね。今度(こんど)、一緒(いっしょ)に見(み)に行(い)こうか。いや、日本(にっぽん)でみようと思(おも)わなければ、案外簡単(あんがいかんたん)に見(み)られるものらしいよ。
一定很美吧~我也想看看呢。虽然有看过照片，但和实物相比完全不一样吧。下次，一起去看看吧。以为在日本很难看见，其实出乎意料的容易哦。
そうだ、話(はなし)の途中(とちゅう)なのに、ごめんね。ダイヤモンドリングがこの話(はなし)の重要部分(じゅうようぶぶん)だったから。それじゃ、話(はなし)に戻(もど)るよ。
对了，故事说到一半，抱歉打断了，因为钻石环是这个故事的重要部分。那么，我们继续讲故事。
海(うみ)から聞(き)いた太陽(たいよう)の言葉(ことば)を、月(つき)は嬉(うれ)しく思(おも)いました。しかし、それと同時(どうじ)に、とても不安(ふあん)にもなりました。太陽(たいよう)を思(おも)う気持(きもち)が強(つよ)いあまり、太陽(たいよう)を幸(しあわ)せにすることができるかと考(かんが)えてしまったのです。月(つき)は不安(ふあん)のあまり、毎日泣(まいにちなき)続(つづ)けました。月(つき)の流(なが)した涙(なみだ)は雫(しずく)となって、大(おお)きな海(うみ)の中(なか)へと落(お)ちていきました。
月亮听到大海传给她的太阳的话，非常的高兴。但同时，感到了不安。她太思念太阳，不知道自己能否让太阳幸福。月亮太过不安，每天以泪洗面。月亮流下的泪水变成水滴，落到大海里。
海(うみ)は静(しず)かに波音(なみおと)をたてながら、泣(な)いている月(つき)を慰(なぐさ)めてくれました。そして、太陽(たいよう)からの伝言(でんごん)を伝（つた)えてくれたのです。「僕(ぼく)は君(きみ)のどんな思(おも)いも受(う)け止(と)める。君(きみ)が不安(ふあん)にならないように、ずっと君(きみ)のそばにいる。だから僕(ぼく)と一緒(いっしょ)になってほしい。」その言葉(ことば)を聞(き)いて、月(つき)は太陽(たいよう)と一緒(いっしょ)にいる決意(けつい)をしました。
大海用温柔的海浪声安慰月亮，然后告诉了月亮太阳的留言。“你的任何想法我都接受，为了不让你不安，我会永远在你身边陪着你，希望你能和我在一起。”听了这些话，月亮决定要和太阳永远在一起。
こうして、二人(ふたり)は重(かさ)なり合(あ)い、美(うつく)しいダイヤモンドリングが空(そら)に現(あらわ)れました。太陽(たいよう)と月(つき)は結(むす)ばれ、ダイヤモンドリングが永遠(えいえん)に輝(かがや)き続(つづ)けたのでした。
就这样，太阳和月亮重合在一起，美丽的钻石环在天边出现。太阳和月亮结合，钻石环永远闪耀着美丽的光辉。
Sexy Zoneの松島聡が、自身初となる個展『松島聡 コ。展（マツシマソウ コテン）』を9月27日より表参道ヒルズ スペース オーにて開催することが、16日に分かった。マネキンをモチーフに自己投影した作品群を自ら制作、幼少期から現在地点の自分までの25年間を通して「らしさ」を探求したインスタレーション展示を届ける。
展覧会タイトルの「コ。」には、自分らしさ＝【個（“コ”）】として表現を詰め込み、【心（“コ”コロ）】の目で感じてもらえる展示にしたい、という本人の想いが込められている。
松島にとって、創作の萌芽（ほうが）は幼少期までさかのぼる。設計士の父、達筆な母。父が手掛けた緻密な図面や母がしたためた美しい文字は松島の日常生活に当たり前のように存在し、いつしか松島はそれらをまねて「描いたり、造ったり」を自然に行うように。時を経てSexy Zoneとしてデビューし、グループ活動を続ける中でも、“創作を通して表現がしたい”という想いがあり、その形を模索してきたが、本展では現在時点での「自分らしさ」の形として、マネキンをモチーフに自己投影した作品作りに挑戦している。
さらに、『コ。展』の世界観をより深く楽しめるオリジナルグッズの販売を行う。ラインアップ等の詳細は、決定次第、公式サイトにてお知らせとなる。
以下は松島のコメント。
「今回の展示作品は、ぼくが自分自身のコンプレックスを解放し、自分を好きになる手段を探し続けた経験から生まれた作品で、僕の心情や感情、思考をマネキンに投影して表現しています。『コ。展』の作品は、一見暗く重く映るかもしれません。それは、自信が持てない自分、ネガティヴな性格、自分を変えたいという焦りなど、プラスとは言い難いところから、僕の制作活動が始まったからだと思います。ただ、迷いながら、それでも前に進みたいと思った時に、周りを見渡すと、多くの方々が僕に光を当ててくださっていることに気づけました。僕自身、今まで暗く感じていた部分は、物の見方や捉え方の一面に過ぎないのだと。そういった一つ一つの経験や気づき、自信が次のステップになると思え始めた今の僕が、「らしく」あることを前向きに、“心の目”で感じてもらえるようにと願いを詰め込んだ作品たちになっています」
展覧会タイトルの「コ。」には、自分らしさ＝【個（“コ”）】として表現を詰め込み、【心（“コ”コロ）】の目で感じてもらえる展示にしたい、という本人の想いが込められている。
松島にとって、創作の萌芽（ほうが）は幼少期までさかのぼる。設計士の父、達筆な母。父が手掛けた緻密な図面や母がしたためた美しい文字は松島の日常生活に当たり前のように存在し、いつしか松島はそれらをまねて「描いたり、造ったり」を自然に行うように。時を経てSexy Zoneとしてデビューし、グループ活動を続ける中でも、“創作を通して表現がしたい”という想いがあり、その形を模索してきたが、本展では現在時点での「自分らしさ」の形として、マネキンをモチーフに自己投影した作品作りに挑戦している。
さらに、『コ。展』の世界観をより深く楽しめるオリジナルグッズの販売を行う。ラインアップ等の詳細は、決定次第、公式サイトにてお知らせとなる。
以下は松島のコメント。
「今回の展示作品は、ぼくが自分自身のコンプレックスを解放し、自分を好きになる手段を探し続けた経験から生まれた作品で、僕の心情や感情、思考をマネキンに投影して表現しています。『コ。展』の作品は、一見暗く重く映るかもしれません。それは、自信が持てない自分、ネガティヴな性格、自分を変えたいという焦りなど、プラスとは言い難いところから、僕の制作活動が始まったからだと思います。ただ、迷いながら、それでも前に進みたいと思った時に、周りを見渡すと、多くの方々が僕に光を当ててくださっていることに気づけました。僕自身、今まで暗く感じていた部分は、物の見方や捉え方の一面に過ぎないのだと。そういった一つ一つの経験や気づき、自信が次のステップになると思え始めた今の僕が、「らしく」あることを前向きに、“心の目”で感じてもらえるようにと願いを詰め込んだ作品たちになっています」
https://t.cn/A60w4oPU
20230712
武知海青「壁さえあれば筋トレできます！」 自宅がジムに変身!?【簡単おうちエクサ】もレクチャー
夏本番までに痩せたい人必見！自宅でできる簡単エクササイズを海青師匠が伝授！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
いよいよ夏本番！
そろそろ本気でダイエットしなくちゃと思いつつ、時間もないし、トレーニングアイテムも準備しなきゃ...なんて後回しにしていませんか？ 今回は、自宅のアレやコレを活用してできる【簡単おうちエクサ】を伝授！ 今日からすぐできる＆ダイエット初心者さんにもオススメなので、ぜひ試してみてね。
筋トレの第一歩はストレッチ＆インナーマッスルづくり
これから筋トレを始める人にぜひやってもらいたいのは「ストレッチ」！
筋トレは、筋肉を硬くする動きなので、はじめにストレッチで筋肉をやわらかく伸ばしてあげることが大事。僕はストレッチをせずに筋トレを開始したので、筋肉が硬い...！それが僕の筋トレ史上、唯一後悔している点です(涙)。 最初にインナーマッスルから鍛えると、ケガや肉離れの防止にもなりますよ。
トレーニングチューブが優秀すぎる！
初心者から上級者まで、幅広い筋トレに柔軟対応できるグッズが「トレーニングチューブ」。トレーニンググッズの中では高価なものではないし、場所もとらない。鍛えたいパーツによって下記のように使い方を変えてみてくださいね。
HOW TO
１：ヒップアップや下半身強化
太ももにチューブを巻いたら肩幅より少し広めに足をひろげ、膝を少し曲げた状態で左右を往復する動きをします。カニ歩きのようなイメージですね。お尻の筋肉がチューブに反発するように動くので、ヒップアップにすごく効きます。下半身を鍛え中の僕がおすすめの使い方です♪
２：肩から二の腕の引き締め
腕を床と並行にのばして、そのまま肘を上に曲げた状態で、手首から少し下あたりにチューブを巻きます。胸を開くように腕を広げる動きをすることで、肩まわりから二の腕を鍛えることができます。
なにも持ってない？その壁で筋トレできますよ！
トレーニンググッズを持っていなくとも、ペットボトルひとつでもダンベル代わりに使えるし、壁だけでもいろんな筋トレが出来ます。補助になる壁をつかったトレーニングは、初心者さんにも取り入れやすいですよ。
▼スクワット
壁の前に立って足を肩幅くらいに開き、手の平を壁にそえます。床と太ももが並行になるまでお尻を下げてスクワットをします。スクワットがキツければ壁に背中をつけて空気椅子をするだけでも十分な筋トレに。 背中を壁につけて支えを得ることで、上半身の姿勢をキープしつつ、下半身の負荷も軽減。体幹を意識しながら全身をバランスよく鍛えることができます。
▼腕立て伏せ
壁の前に立って、腕を伸ばして頭より少し上くらいに手を置きます。脚は肩幅くらいに開いてください。この状態で腕立て伏せをすると、上腕三頭筋三頭筋にしっかり効きます！ 「壁ドン」からの筋トレという感じで覚えてくださいね（笑）。
筋肉を緩めるためのアフターケア
筋トレを終えたら、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることが大切です。僕はストレッチに一時間かけることもあります。
筋肉痛になった場合は、触り過ぎるのはNG。体をほぐそうとアツアツのお風呂に浸かる人がいるけど、それは逆効果！ 入浴するなら37〜38度ぐらいのぬるま湯にしましょう。筋肉痛は軽いケガのようなものなので、マッサージはやりすぎないようにしてくださいね。
暑くなると熱いモノが食べたくなる！
暑くなると食べたくなるもの？ それはもう「鍋」です。期待ハズレの答えですよね（笑）。でも、暑い季節に食べる鍋って、すごくおいしいんですよ～！ 夏は自宅でも熱中症になる可能性があるので、冷房はマストじゃないですか。外は暑いのに、快適な家の中でアツアツなものを食べている幸せ感…！ 冬場、こたつでアイスを食べるのと同じような幸せを感じます♪ とくに、水炊きがめっちゃ好き♡ 出汁から自分でとりますよ！
20230712
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いよいよ夏本番！
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筋トレの第一歩はストレッチ＆インナーマッスルづくり
これから筋トレを始める人にぜひやってもらいたいのは「ストレッチ」！
筋トレは、筋肉を硬くする動きなので、はじめにストレッチで筋肉をやわらかく伸ばしてあげることが大事。僕はストレッチをせずに筋トレを開始したので、筋肉が硬い...！それが僕の筋トレ史上、唯一後悔している点です(涙)。 最初にインナーマッスルから鍛えると、ケガや肉離れの防止にもなりますよ。
トレーニングチューブが優秀すぎる！
初心者から上級者まで、幅広い筋トレに柔軟対応できるグッズが「トレーニングチューブ」。トレーニンググッズの中では高価なものではないし、場所もとらない。鍛えたいパーツによって下記のように使い方を変えてみてくださいね。
HOW TO
１：ヒップアップや下半身強化
太ももにチューブを巻いたら肩幅より少し広めに足をひろげ、膝を少し曲げた状態で左右を往復する動きをします。カニ歩きのようなイメージですね。お尻の筋肉がチューブに反発するように動くので、ヒップアップにすごく効きます。下半身を鍛え中の僕がおすすめの使い方です♪
２：肩から二の腕の引き締め
腕を床と並行にのばして、そのまま肘を上に曲げた状態で、手首から少し下あたりにチューブを巻きます。胸を開くように腕を広げる動きをすることで、肩まわりから二の腕を鍛えることができます。
なにも持ってない？その壁で筋トレできますよ！
トレーニンググッズを持っていなくとも、ペットボトルひとつでもダンベル代わりに使えるし、壁だけでもいろんな筋トレが出来ます。補助になる壁をつかったトレーニングは、初心者さんにも取り入れやすいですよ。
▼スクワット
壁の前に立って足を肩幅くらいに開き、手の平を壁にそえます。床と太ももが並行になるまでお尻を下げてスクワットをします。スクワットがキツければ壁に背中をつけて空気椅子をするだけでも十分な筋トレに。 背中を壁につけて支えを得ることで、上半身の姿勢をキープしつつ、下半身の負荷も軽減。体幹を意識しながら全身をバランスよく鍛えることができます。
▼腕立て伏せ
壁の前に立って、腕を伸ばして頭より少し上くらいに手を置きます。脚は肩幅くらいに開いてください。この状態で腕立て伏せをすると、上腕三頭筋三頭筋にしっかり効きます！ 「壁ドン」からの筋トレという感じで覚えてくださいね（笑）。
筋肉を緩めるためのアフターケア
筋トレを終えたら、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることが大切です。僕はストレッチに一時間かけることもあります。
筋肉痛になった場合は、触り過ぎるのはNG。体をほぐそうとアツアツのお風呂に浸かる人がいるけど、それは逆効果！ 入浴するなら37〜38度ぐらいのぬるま湯にしましょう。筋肉痛は軽いケガのようなものなので、マッサージはやりすぎないようにしてくださいね。
暑くなると熱いモノが食べたくなる！
暑くなると食べたくなるもの？ それはもう「鍋」です。期待ハズレの答えですよね（笑）。でも、暑い季節に食べる鍋って、すごくおいしいんですよ～！ 夏は自宅でも熱中症になる可能性があるので、冷房はマストじゃないですか。外は暑いのに、快適な家の中でアツアツなものを食べている幸せ感…！ 冬場、こたつでアイスを食べるのと同じような幸せを感じます♪ とくに、水炊きがめっちゃ好き♡ 出汁から自分でとりますよ！
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