《沉思冥想》
「美」维吉尼亚·萨提亚
呼吸
请注意你的呼吸。意识你的呼吸是连续不断的。意识你吸进的空气中有充足的氧气，这正是你所需要的，它将养分提供给你。此时此刻，你同时可以感受到身体与呼吸联结的方式。
它有没有在你的胸中停留？它可到达你的腹部？你有没有觉得它走遍了你全身的每一个部分？
如果你感受到你的呼吸在胸部停滞，请轻轻地给它一个亲切而充满爱的讯息，鼓励它在你的身体里继续前行。
当你注意呼吸的时候，请同时注意你的呼吸，身体所汲入的营养，以及你的心跳是否亲密地互相联结，觉察你的生命是怎样在你体内流动的……你又是如何令你内在的生命更加和谐、充沛、丰富的。现在请联结你还没有注意到的身体的其他部分，譬如你的手指尖，或者你的脚趾。
再次注意你的呼吸，当你呼吸时，你愿不愿意对自己这样说：“我用吸进的养分来养育美丽的自己。我为我是珍贵的而感到荣幸。我允许我自己成为一个完整的人。我对我喜爱的和实现的生活目标负责。当我吸气的时候，我体验到我内心深处增强了爱人的能力，与人建立关系的能力，与人真实相处的能力，以及表达“是”或“否”的能力。
结合
轻柔的闭上眼睛，温柔地去注意你身体的各部分。例如手臂的各个部分，手指、手掌以及你的脖颈。只管去体验。请注意你正在体验的那个部分是微微湿润的，还是干爽的，是坚实的，还是柔软的，或是其他任何状态。只是允许自己去体验。
体验的同时，请注意这一刻的思想或感觉。它们可能正在你的脑海和肠胃里跳跃。现在，让你的注意深入皮肤之下。感觉你可以触及你流动的血液。甚至肌肉的活动，仿佛你在与你身体里蕴藏的各种能力相联结：活动的能力，支撑的能力，坚持的能力，享受快乐的能力。当你体验这些的时候，请注意你有什么思想或感觉。
轻柔地注意你的脉搏，或在指尖，或者手腕，然后注意到你的心跳。当你注意到你的心跳时，试着感受它跳动的节拍。那你肯定就感觉到节拍的时，试着使你的呼吸与心跳节拍相一致。用这种节奏呼吸几次。在你注意你的呼吸及心跳时，同时注意你此时的感受。
你是否能让自己意识到你的身体正在支撑着自己？通常你都是用你的臀部，你的背脊或你的双脚来支撑自己。现在你正支撑着自己，与自己去联结。你能意识到这时的你感觉到了什么吗？你也要意识到，任何时候你都可以用这种方式去联结自己的感觉。你不需要别人替你去做，你可以时时刻刻地支持自己。
轻柔的，慢慢的分开两手。拖住你的下巴。使你的手心贴着下巴。手指轻捧着两腮。让自己依靠自己。请你意识到你自己的手正在支持着你。你有着这么有力的支持，有着这么美好的联结，你又感觉到了什么？请让你的手承受所有的重量。看着你的手，是否真的可以拖得起你的头部。再次注意你的呼吸。你能支持自己。你能联结自己，你能滋养自己。
轻柔地，慢慢地伸手触及你的皮肤。这是一种相遇，一种接触，不论你触及的是你的嘴唇或是前额，请触及那一部分的皮肤。你也可以找一个适当的机会，用这个方法去触摸你的全身。
轻柔地，慢慢地让你的手停在身体的任何一个部分上。
在这时候，请允许你自己有这样的思想：“我正与我的感觉和本质联结。我最宝贵的财产是我的。我可以爱它，可以指引它，可以改进它，可以听见他它，可以看见它，我可以改变它，也可以拥有它。它是世界上我唯一真正完全拥有的。我随时随地可以用它。我永远不会失去它。”当这些思想流进了你的意识，请注意你的感觉，看看你感觉到了什么。
「美」维吉尼亚·萨提亚
呼吸
请注意你的呼吸。意识你的呼吸是连续不断的。意识你吸进的空气中有充足的氧气，这正是你所需要的，它将养分提供给你。此时此刻，你同时可以感受到身体与呼吸联结的方式。
它有没有在你的胸中停留？它可到达你的腹部？你有没有觉得它走遍了你全身的每一个部分？
如果你感受到你的呼吸在胸部停滞，请轻轻地给它一个亲切而充满爱的讯息，鼓励它在你的身体里继续前行。
当你注意呼吸的时候，请同时注意你的呼吸，身体所汲入的营养，以及你的心跳是否亲密地互相联结，觉察你的生命是怎样在你体内流动的……你又是如何令你内在的生命更加和谐、充沛、丰富的。现在请联结你还没有注意到的身体的其他部分，譬如你的手指尖，或者你的脚趾。
再次注意你的呼吸，当你呼吸时，你愿不愿意对自己这样说：“我用吸进的养分来养育美丽的自己。我为我是珍贵的而感到荣幸。我允许我自己成为一个完整的人。我对我喜爱的和实现的生活目标负责。当我吸气的时候，我体验到我内心深处增强了爱人的能力，与人建立关系的能力，与人真实相处的能力，以及表达“是”或“否”的能力。
结合
轻柔的闭上眼睛，温柔地去注意你身体的各部分。例如手臂的各个部分，手指、手掌以及你的脖颈。只管去体验。请注意你正在体验的那个部分是微微湿润的，还是干爽的，是坚实的，还是柔软的，或是其他任何状态。只是允许自己去体验。
体验的同时，请注意这一刻的思想或感觉。它们可能正在你的脑海和肠胃里跳跃。现在，让你的注意深入皮肤之下。感觉你可以触及你流动的血液。甚至肌肉的活动，仿佛你在与你身体里蕴藏的各种能力相联结：活动的能力，支撑的能力，坚持的能力，享受快乐的能力。当你体验这些的时候，请注意你有什么思想或感觉。
轻柔地注意你的脉搏，或在指尖，或者手腕，然后注意到你的心跳。当你注意到你的心跳时，试着感受它跳动的节拍。那你肯定就感觉到节拍的时，试着使你的呼吸与心跳节拍相一致。用这种节奏呼吸几次。在你注意你的呼吸及心跳时，同时注意你此时的感受。
你是否能让自己意识到你的身体正在支撑着自己？通常你都是用你的臀部，你的背脊或你的双脚来支撑自己。现在你正支撑着自己，与自己去联结。你能意识到这时的你感觉到了什么吗？你也要意识到，任何时候你都可以用这种方式去联结自己的感觉。你不需要别人替你去做，你可以时时刻刻地支持自己。
轻柔的，慢慢的分开两手。拖住你的下巴。使你的手心贴着下巴。手指轻捧着两腮。让自己依靠自己。请你意识到你自己的手正在支持着你。你有着这么有力的支持，有着这么美好的联结，你又感觉到了什么？请让你的手承受所有的重量。看着你的手，是否真的可以拖得起你的头部。再次注意你的呼吸。你能支持自己。你能联结自己，你能滋养自己。
轻柔地，慢慢地伸手触及你的皮肤。这是一种相遇，一种接触，不论你触及的是你的嘴唇或是前额，请触及那一部分的皮肤。你也可以找一个适当的机会，用这个方法去触摸你的全身。
轻柔地，慢慢地让你的手停在身体的任何一个部分上。
在这时候，请允许你自己有这样的思想：“我正与我的感觉和本质联结。我最宝贵的财产是我的。我可以爱它，可以指引它，可以改进它，可以听见他它，可以看见它，我可以改变它，也可以拥有它。它是世界上我唯一真正完全拥有的。我随时随地可以用它。我永远不会失去它。”当这些思想流进了你的意识，请注意你的感觉，看看你感觉到了什么。
简短走心的小文案
1.随时随性随缘，随你随喜随遇而安!
2.世上所有的道理，敌不过一句随便你。
3.我曾试过销声匿迹，最终也无人问及。
4.你生来就值得被爱，这点你无需质疑。
5.道理我都懂，可我要的不是道理，是你。
6.长大真的很没意思，连快乐都裹着一层苦。
7.你要堕落，神仙也救不了;你要成长，绝处也能逢生。
8.人最大的善良，大抵就是看出了你的为难，便不难为你。
9.世上的事情都经不起推敲，一推敲，哪一件都藏着委屈。
10.所谓一见钟情不过见色起意，所谓日久生情不过权衡利弊。
11.这世上唯独爱和吃不能凑合，毕竟心和胃都太小不能亏待。
12.有缘无分这个词很俗气，但很适合各种理由的不能在一起。
13.所有人都在催你长大，我只愿你活在当下，不受人间疾苦。
14.浪漫是一袭美丽的晚礼服，但你不能一天到晚都穿着它。
15.行动是治愈恐惧的良药，而犹豫.拖延将不断滋养恐惧。
16.我微笑。在任何我难过或者快乐的时候，我只剩下微笑。
17倘若心中愿意，道路千千条。倘若心中不愿意，理由万万个。
18.跟生活玩，别太认真了，反正最终没谁能活着离开这场游戏。
19.成功的时候不要忘记过去;失败的时候不要忘记还有未来。
20.人生就象饺子，岁月是皮，经历是馅，酸甜苦辣皆为滋味。
21.人生就像愤怒的小鸟，每次你失败的时候，总有几只猪在笑。
22.我象村里最年轻的人一样年轻，象村里最年迈的人一样年迈。
23.动了真感情的人都会喜怒无常，因付出太多，难免患得患失。
24.人总是这样，拥有的时候你嫌烦，失去的时候才知道有多重要。
25.凡事先讨好自己，至于别人，分交情，看心情，做人就要酷一点。
26.世界上最永恒的幸福就是平凡，人生中最长久的拥有就是珍惜。
27.一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
28.愿你执迷不悟时有人陪你颠沛流离，愿你幡然醒悟时物是人是。
29.毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。
30.我们应该不虚度一生，应该能够说:“我已经做了我能做的事。
31.没人挡风遮雨，就自己撑起一片天。别总自顾可怜,谁活着都挺难。
32.不浪费时间，每时每刻都做些有用的事，戒掉一切不必要的行为。
1.随时随性随缘，随你随喜随遇而安!
2.世上所有的道理，敌不过一句随便你。
3.我曾试过销声匿迹，最终也无人问及。
4.你生来就值得被爱，这点你无需质疑。
5.道理我都懂，可我要的不是道理，是你。
6.长大真的很没意思，连快乐都裹着一层苦。
7.你要堕落，神仙也救不了;你要成长，绝处也能逢生。
8.人最大的善良，大抵就是看出了你的为难，便不难为你。
9.世上的事情都经不起推敲，一推敲，哪一件都藏着委屈。
10.所谓一见钟情不过见色起意，所谓日久生情不过权衡利弊。
11.这世上唯独爱和吃不能凑合，毕竟心和胃都太小不能亏待。
12.有缘无分这个词很俗气，但很适合各种理由的不能在一起。
13.所有人都在催你长大，我只愿你活在当下，不受人间疾苦。
14.浪漫是一袭美丽的晚礼服，但你不能一天到晚都穿着它。
15.行动是治愈恐惧的良药，而犹豫.拖延将不断滋养恐惧。
16.我微笑。在任何我难过或者快乐的时候，我只剩下微笑。
17倘若心中愿意，道路千千条。倘若心中不愿意，理由万万个。
18.跟生活玩，别太认真了，反正最终没谁能活着离开这场游戏。
19.成功的时候不要忘记过去;失败的时候不要忘记还有未来。
20.人生就象饺子，岁月是皮，经历是馅，酸甜苦辣皆为滋味。
21.人生就像愤怒的小鸟，每次你失败的时候，总有几只猪在笑。
22.我象村里最年轻的人一样年轻，象村里最年迈的人一样年迈。
23.动了真感情的人都会喜怒无常，因付出太多，难免患得患失。
24.人总是这样，拥有的时候你嫌烦，失去的时候才知道有多重要。
25.凡事先讨好自己，至于别人，分交情，看心情，做人就要酷一点。
26.世界上最永恒的幸福就是平凡，人生中最长久的拥有就是珍惜。
27.一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
28.愿你执迷不悟时有人陪你颠沛流离，愿你幡然醒悟时物是人是。
29.毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。
30.我们应该不虚度一生，应该能够说:“我已经做了我能做的事。
31.没人挡风遮雨，就自己撑起一片天。别总自顾可怜,谁活着都挺难。
32.不浪费时间，每时每刻都做些有用的事，戒掉一切不必要的行为。
周末潦草记录3.0
处理这组照片的时候脑子里总想起《媚》这首歌的旋律，干脆这组照片的文案就叫明媚好了。
正好阳光明媚，人也明媚开朗，能够短暂地拥有一种还不错的状态，也是一件很庆幸的事情。
每周都在坚持拍照记录，用照片定格一个个永远不可能回去的瞬间，也不得不承认相机真的是一个伟大的发明。
我也不会在乎任何正面或负面反馈，因为我根本也不需要任何反馈，但无论做得好与坏，我一定回去坚持。
状态最糟糕的时候都已经过去了，努力把今后的每一天都过得充实快乐才是人生的第一要义。
处理这组照片的时候脑子里总想起《媚》这首歌的旋律，干脆这组照片的文案就叫明媚好了。
正好阳光明媚，人也明媚开朗，能够短暂地拥有一种还不错的状态，也是一件很庆幸的事情。
每周都在坚持拍照记录，用照片定格一个个永远不可能回去的瞬间，也不得不承认相机真的是一个伟大的发明。
我也不会在乎任何正面或负面反馈，因为我根本也不需要任何反馈，但无论做得好与坏，我一定回去坚持。
状态最糟糕的时候都已经过去了，努力把今后的每一天都过得充实快乐才是人生的第一要义。
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