【肩膀酸痛、僵硬？试试这2个动作，坐着锻炼肩颈】

[心]动作一：提肩绕环

【动作要领】

1. 选择一把坚实稳固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一处，两脚开立，与髋同宽；

2. 依次提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，提起后放下，重复一次；

3. 提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，经前、绕环、至上、向后，画圆后还原放下；

4. 提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，由后、经上、至前、向下，反方向画圆后还原放下。

【运动小贴士】

做这个动作时要保持良好的姿态，后背挺直，身体要放松，不要憋气。

[心]动作二：侧头拉伸

【动作要领】

1. 选择一把坚实稳固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一处，两脚开立，与髋同宽；

2. 将两手五指并拢，紧贴于体侧，抬至侧平举，指尖走最远端的距离，右手向上，左手向侧，贴耳侧和体侧；

3. 弯曲右手，放在头的左侧部位，同时头部向右侧屈下来，拉伸左侧的颈部；

4. 头部绕环，手向右侧推出去，推到最远端，掌根用力，头部看向左边，还原；

5. 反方向动作相同。

【运动小贴士】

做这个动作时要保持背部直立，感到颈部侧后方有牵拉感。

#肩颈保健操##健康生活#

#高速公路畅通行动##880高速路况#
G55二广高速大新段，大同方向，山阴站至应县西站之间，K537+700处，两辆小轿车发生追尾撞护拦事故，占用第二、三车道，第一车道正常通行。
G2516东吕高速平榆段：详情续报：汾阳方向，分水岭站与平遥南站之间宝塔山隧道内K627+242处发生一辆拉铁管的半挂车、一辆小车与一辆箱货追尾事故，占用大车道和小车道。
S40灵河高速原神段：因交通管制，宁武、神池收费站入口禁止货车驶入高速。

#足球# 墨尔本骑士在联赛中排名第4，姆巴佩联赛26战取得14胜5平7负的成绩。球队表现出色，对于墨尔本骑士来说，这个赛季未能夺取冠军十分可惜。球队进攻威力充足，但防守稳定性不足，NBA上轮澳维超准决赛墨尔本骑士以0-1败给了艾云达尔，过去4轮赛事2胜2负的成绩，世预赛整体表现平平无奇。#图片推荐# ​​​