<许你岁月静好>一口气看完36集好过瘾,幸福来的太突然!一起来看啦,集美们!!!看的也太得劲了!
其实分别也没有这么可怕,当我们氧化成风,就能变成同一杯啤酒上两朵相邻的泡沫,就能变成同一盏路灯下两粒依偎的尘埃。宇宙中的原子并不会湮灭,而我们,也终究竟会在一起。总有一天,你会对着过去的伤痛微笑。你会感谢离开你的那个人,他配不上你的爱、你的好、你的痴心。他终究不是命定的那个人。幸好他不是。 金瀚 / 宣璐 / 徐洋
其实分别也没有这么可怕,当我们氧化成风,就能变成同一杯啤酒上两朵相邻的泡沫,就能变成同一盏路灯下两粒依偎的尘埃。宇宙中的原子并不会湮灭,而我们,也终究竟会在一起。总有一天,你会对着过去的伤痛微笑。你会感谢离开你的那个人,他配不上你的爱、你的好、你的痴心。他终究不是命定的那个人。幸好他不是。 金瀚 / 宣璐 / 徐洋
【长期静养与天天锻炼的人,谁的寿命更长一点?医生给出答案】
文 / 中国科学技术大学附属第一医院 徐 昊
我们家隔壁住着一位钱奶奶,72岁了,但她还是会每天按时去公园运动。有时候慢跑,有时候打打太极,活动活动筋骨。有时候她还会打打球,年轻人看了都直呼钱奶奶身体好。
半年前的某一天,她突然感觉到腿疼,一开始也没当回事,以为是着凉了或者运动过量了,觉得在家歇个一两天就能好。
谁知腿疼越来越严重,直到最终躺在床上无法动弹。在医院检查后,医生告诉她她的膝盖滑膜损伤十分严重,以后都不能再像之前那样运动了。
钱奶奶很不能理解,不都说老年人要坚持运动,多运动对身体好吗?怎么自己一天没落下,天天坚持锻炼,最后却成了这样的结果?
▶长期静养与天天锻炼,哪个对身体更好?
对于这个问题,每个人都有自己的看法,有人觉得静养好,有人认为天天锻炼好。《新英格兰杂志》上曾刊登过一篇研究,在过去的5.8年里,研究人员随访了36383名平均年龄为62.6岁的受试者。
结果显示,如果每天进行6.25小时的轻度锻炼,比如做饭、走路、做家务等,可以将早死风险降低50-60%。哪怕每天只进行1个小时的轻度锻炼,早死风险也可以下降40%。与之相反的是,那些每天坐9.5个小时以上的人,全因死亡风险增加了2倍多。
无独有偶,去年欧洲心脏病学会的年会上发表了一项研究,该研究涉及7047名平均年龄在85岁以上的老人,分析这些受试者后,研究人员得出结论:和那些长期不运动的人相比,每周至少步行一个小时的人全因死亡风险下降40%,心血管疾病风险下降39%。
此外,世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中也明确指出,用任何运动来代替久坐,对人都有好处。
既然运动对人有好处,那为什么钱奶奶却受伤了呢?
其一,是老年人随着年龄的增加,或多或少都有一些关节损伤或骨关节炎,此时再去锻炼,尤其是跑步,很容易加剧损伤。
其二,可能是跑步的方法不对,比如跑步前没有充分热身,跑步的姿势不对,跑步时间太长了等等。
▶坚持锻炼,4个好处不请自来!
① 改善心理健康
没错,锻炼的同时还有利于身体健康。因为锻炼可以释放内啡肽和多巴胺等物质,这些物质可以提高人的情绪和幸福感。与之相比,长期静养就很容易出现身体和心理的不适,尤其会增加抑郁或者焦虑的风险。
② 降低肌肉流失速度
伴随着年龄的上涨,我们体内的肌肉力量也会慢慢减少,等到60岁以后每年下降的速度为3-5%,当肌肉力量下降到30%以下时就会影响正常功能。运动则能够帮助增强肌肉力量,降低肌肉流失速度。
③ 有助于睡眠
坚持锻炼能够让神经系统兴奋和抑制起到很不错的调节作用,从而帮助身体建立良好的睡眠循环,很大程度上缓解失眠问题。
④ 提高抵抗力
运动能够让身体的新陈代谢速度加快,还可以帮助控制体重、血压、血脂和血糖等,从而改善身体的整体状况,提高免疫力,降低各类疾病发生的风险。
▶中老年人多做3项运动,防病又长寿
① 游泳
游泳作为一种低冲击性的运动,对于中老年人而言十分适合。在水里游泳时,身体的重量减轻,可以减少关节与骨骼的负担。此外,游泳还能增强心肺功能,提高肌肉力量与灵活性。
② 散步
散步也很适合中老年人,因为散步对膝关节的负担不会很大,还能起到锻炼的作用,更重要的是散步能够随时随地进行,没有太大成本。
③ 太极拳
太极拳是中国的一项传统武术,其主要特点是缓慢、流畅与控制呼吸。
太极拳不仅能够提高灵活性和平衡,还能增强肌肉力量,有助于放松和缓解压力。
(来自:公众号“DrX说”;原标题:《长期静养与天天锻炼的人,谁的寿命更长一点?医生给出答案》)https://t.cn/A6O0OYpF
文 / 中国科学技术大学附属第一医院 徐 昊
我们家隔壁住着一位钱奶奶,72岁了,但她还是会每天按时去公园运动。有时候慢跑,有时候打打太极,活动活动筋骨。有时候她还会打打球,年轻人看了都直呼钱奶奶身体好。
半年前的某一天,她突然感觉到腿疼,一开始也没当回事,以为是着凉了或者运动过量了,觉得在家歇个一两天就能好。
谁知腿疼越来越严重,直到最终躺在床上无法动弹。在医院检查后,医生告诉她她的膝盖滑膜损伤十分严重,以后都不能再像之前那样运动了。
钱奶奶很不能理解,不都说老年人要坚持运动,多运动对身体好吗?怎么自己一天没落下,天天坚持锻炼,最后却成了这样的结果?
▶长期静养与天天锻炼,哪个对身体更好?
对于这个问题,每个人都有自己的看法,有人觉得静养好,有人认为天天锻炼好。《新英格兰杂志》上曾刊登过一篇研究,在过去的5.8年里,研究人员随访了36383名平均年龄为62.6岁的受试者。
结果显示,如果每天进行6.25小时的轻度锻炼,比如做饭、走路、做家务等,可以将早死风险降低50-60%。哪怕每天只进行1个小时的轻度锻炼,早死风险也可以下降40%。与之相反的是,那些每天坐9.5个小时以上的人,全因死亡风险增加了2倍多。
无独有偶,去年欧洲心脏病学会的年会上发表了一项研究,该研究涉及7047名平均年龄在85岁以上的老人,分析这些受试者后,研究人员得出结论:和那些长期不运动的人相比,每周至少步行一个小时的人全因死亡风险下降40%,心血管疾病风险下降39%。
此外,世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中也明确指出,用任何运动来代替久坐,对人都有好处。
既然运动对人有好处,那为什么钱奶奶却受伤了呢?
其一,是老年人随着年龄的增加,或多或少都有一些关节损伤或骨关节炎,此时再去锻炼,尤其是跑步,很容易加剧损伤。
其二,可能是跑步的方法不对,比如跑步前没有充分热身,跑步的姿势不对,跑步时间太长了等等。
▶坚持锻炼,4个好处不请自来!
① 改善心理健康
没错,锻炼的同时还有利于身体健康。因为锻炼可以释放内啡肽和多巴胺等物质,这些物质可以提高人的情绪和幸福感。与之相比,长期静养就很容易出现身体和心理的不适,尤其会增加抑郁或者焦虑的风险。
② 降低肌肉流失速度
伴随着年龄的上涨,我们体内的肌肉力量也会慢慢减少,等到60岁以后每年下降的速度为3-5%,当肌肉力量下降到30%以下时就会影响正常功能。运动则能够帮助增强肌肉力量,降低肌肉流失速度。
③ 有助于睡眠
坚持锻炼能够让神经系统兴奋和抑制起到很不错的调节作用,从而帮助身体建立良好的睡眠循环,很大程度上缓解失眠问题。
④ 提高抵抗力
运动能够让身体的新陈代谢速度加快,还可以帮助控制体重、血压、血脂和血糖等,从而改善身体的整体状况,提高免疫力,降低各类疾病发生的风险。
▶中老年人多做3项运动,防病又长寿
① 游泳
游泳作为一种低冲击性的运动,对于中老年人而言十分适合。在水里游泳时,身体的重量减轻,可以减少关节与骨骼的负担。此外,游泳还能增强心肺功能,提高肌肉力量与灵活性。
② 散步
散步也很适合中老年人,因为散步对膝关节的负担不会很大,还能起到锻炼的作用,更重要的是散步能够随时随地进行,没有太大成本。
③ 太极拳
太极拳是中国的一项传统武术,其主要特点是缓慢、流畅与控制呼吸。
太极拳不仅能够提高灵活性和平衡,还能增强肌肉力量,有助于放松和缓解压力。
(来自:公众号“DrX说”;原标题:《长期静养与天天锻炼的人,谁的寿命更长一点?医生给出答案》)https://t.cn/A6O0OYpF
#紫微斗数[超话]# 今天我们来聊聊空劫入命,这组合对人的影响还真是挺大的,尤其是命三方遇到这种组合很容易出问题,空劫啊,指的是地空和地劫这两颗星,在某种意义上来讲,我感觉阳头火星其实威力比不上空劫。
地空做事虚空,成败多端,这个理解起来又很困难了,做事基础不好,做事虎头蛇尾。地空的空体现出来的就是空想!
比如说呢,你过去是个设计师,突然你就想去炒股或者搞投资,这种呢,就是地空带来的空想,完全没有接触过的行业,突然就冒出一种我也能行,那是臆想,那单纯地空呢,那其实也没啥,无非就浪费点时间和金钱去试一试,那弄不好还能走出一条不同的路出来,可怕的呢,就是地空遇到地劫。
地劫更像是一种客观环境的变化,那比如说你在一个公司里老老实实当一个社畜,那辛辛苦苦赚着每个月只够吃喝的血汗钱,那突然之间的经济不景气了,你老板呢,要为你减薪,这就是地劫。
那地劫你说可怕吗?
那有点,但是呢,也不至于难受到要让要死要活。可地空一旦遇到缔结,就有点像西门庆遇到潘金莲,而你就是那个可怜的武郎。
#紫微斗数##环境#
地空地劫具体情况还要根据个人命盘分析细节,感兴趣的欢迎留言…
地空做事虚空,成败多端,这个理解起来又很困难了,做事基础不好,做事虎头蛇尾。地空的空体现出来的就是空想!
比如说呢,你过去是个设计师,突然你就想去炒股或者搞投资,这种呢,就是地空带来的空想,完全没有接触过的行业,突然就冒出一种我也能行,那是臆想,那单纯地空呢,那其实也没啥,无非就浪费点时间和金钱去试一试,那弄不好还能走出一条不同的路出来,可怕的呢,就是地空遇到地劫。
地劫更像是一种客观环境的变化,那比如说你在一个公司里老老实实当一个社畜,那辛辛苦苦赚着每个月只够吃喝的血汗钱,那突然之间的经济不景气了,你老板呢,要为你减薪,这就是地劫。
那地劫你说可怕吗?
那有点,但是呢,也不至于难受到要让要死要活。可地空一旦遇到缔结,就有点像西门庆遇到潘金莲,而你就是那个可怜的武郎。
#紫微斗数##环境#
地空地劫具体情况还要根据个人命盘分析细节,感兴趣的欢迎留言…
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