60.1kg

对比昨天涨了1kg 原来是骨骼肌增长0.9kg
水分增长0.8%
每天不重样的吃饭
一顿饭都不落下
不节食的减肥真的太幸福了
对于我这样一个吃货来说[笑cry]
好好吃饭 认真减肥
总之，我是要吃So So丸至少到过完年[偷笑]

【向日葵&soso丸减肥日记】
6月22日原始体重: 68.1kg
身高：168cm
11月30日: 59.1kg
12月1日: 60.1kg
掉秤斤数:

+1kg
合计减重:

16斤
体脂率下降：6.7%
吃SoSo丸天数:153天 https://t.cn/RxeRL0s

我的大姨妈从未有过如此之好[泪]～五年来，在减肥与暴食的怪圈里走不出来，顺带把大姨妈也糟蹋的不成样子。为了走出阴影，开始好好吃饭，戒了水果和甜食，每天坚持走一万步，用运动的方法减肥，一个月竟然成功减掉了十斤，从164斤减到了现在的153斤。为什么要戒水果呢，因为我太能吃了，一天一斤多，只吃一点我是做不到的，所以干脆都戒了，用番茄黄瓜代替。今天要说的重点不是减肥哈，是我因为运动，大姨妈竟然变好了！！[憧憬][憧憬]有多好呢，月经周期从原来的35-40天变成了准时到的32天，姨妈期从三四变成了六七天，月经从原来的量少色黑血块多，变成了如今的量多鲜红血块少。现在也不痛经了，再也不用抱着暖宝宝，窝在被窝里，一躺就是几天了。月经前期综合征也好了，以往月经前一周出现的乳房疼痛，小腹胀痛，脾气暴躁这些症状通通都没有了。并且我没有吃任何补气补血，活血化瘀，疏肝理气，调理月经的中药。我把月经变好的原因，归结成八个大字：好好吃饭，天天运动。饭吃好了，气血就足了，运动让全身血液循环加快，帮你活血化瘀。我还有个小秘方，每天早晚刷牙的时候，漱口完用牙刷伸进去刷刷舌苔和舌根，刺激我干呕，吐出胸腔里淤滞的气体，整个人都舒服了。这么做，我觉得对于经常生气的女生来说很有好处，干呕可以把你生的气吐出来，很多乳腺疾病都是气出来的，所以要让自己保持开心，多看些开心的段子，气血通畅，月经就好了。

#艾华谈营养[超话]# #健康大挑战#
【少吃会让你代谢受损，每天消耗更少热量!】
基础代谢是指静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。简单说，就是你不吃不喝不动弹，躺那儿也会消耗掉的热量。

基础代谢是我们日常热量消耗的大头，对我们的健身减肥具有很重要的意义。一个人的基础代谢越高，意味着他日常的热量消耗越多，相对就越容易瘦。

在相同身高体重、相似体质(肌肉含量相近)的运动者，节食者的基础代谢率要明显低于未节食者!

这就意味着，吃同样的食物，节食者由于热量消耗更少了，反而更容易囤积脂肪，更容易胖！

比如：:节食前，你一天的基础代谢能到1500大卡，加上其他一些活动消耗的，一天吃1800大卡能保持收支平衡。后来你因为节食，基础代谢降低到1200大卡，少了300大卡。
这个时候你再恢复正常饮食，摄入量不变，支出还是少了300大卡，吃一样的分量，自然更容易长胖。

这也是节食者容易复胖和反弹的主要原因之一。