入秋之后，宝宝饮食注意多讲究。
“一场秋雨一场寒”，秋天是一年里昼夜温差最大的季节。秋天也是多种疾病的高发季节。小宝宝们更是要多加小心了。尤其是饮食方面，家长要注意好以下六点：
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1.加强营养，均衡饮食
为了弥补夏季食欲不振导致的营养失衡，秋季饮食就要注意荤素搭配、粗细搭配，保持饮食平衡。所以此时可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、豆制品、鱼等；多吃富含维生素的食物，如白菜、萝卜、胡萝卜、芹菜等；多吃五谷杂粮以防秋季便秘，如玉米、小米、黑米、红豆，黑豆等。

2.润肺防干燥
秋天空气干燥，人体很容易缺水。这时候家长一定要注意饮食应该清淡少盐，多让孩子喝白开水，少喝饮料。如果孩子不喜欢喝水，家长们可以在饮食中加入清淡的菜汤，让宝宝多吃些水分含量高的应季水果，如苹果、橙子等。
同时可以进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。

3.不偏食，不多吃生冷食物
西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地吃了，生冷食物极易引起幼儿肠胃不适，诱发消化道疾病。
此外，挑食也是导致很多孩子体质弱的因素之一，挑食偏食会导致孩子营养失衡，使体内某种元素缺失或堆积。家长在挑选食材时注意均衡各种元素，多给孩子吃搭配丰富且利于消化的食物。

4.少辣多酸
就是要少吃一些辛味的食物，是以防肺气太盛。中医认为，肺气太盛，会损伤肝的功能，因此在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

5.注意补充维生素
入秋之后，体质差的孩子就很明显跟不上了。呼吸道疾病、肺炎、哮喘多发。这一时期，家长应该注重给孩子补充维生素A，饮食方面多吃胡萝卜、瘦肉、黄色水果（芒果、白薯、南瓜）等都很有帮助。

6.饮食卫生不能忽视
秋季是腹泻的高发季节，因此应该注意饮食卫生，生食蔬菜水果时，一定要注意清洁，以免染上胃肠道疾病。对于体质状况不很理想的孩子，应该根据其体质的不同而采取不同的保健措施。 https://t.cn/RV4AhoJ

最近有吃板栗？

板栗Chinese chestnut

板栗属于壳斗科栗属的落叶乔木植物，树皮呈深灰色，表面有细纵纹和小绒毛，叶呈椭圆形，表面为黄褐色，花朵较小，花冠为淡黄色，花期在5-6月，果期在7-8月。板栗原产于中国，主要分布于南北各地，生长在海拔较低的低山丘陵、缓坡及河滩等地带。板栗喜欢阳光充足、气候湿润的环境，适合生长在砂质土壤中。
板栗的繁殖方法主要有扦插繁殖、嫁接繁殖和播种繁殖，其中嫁接繁殖最为常见。《本草纲目》中记载板栗的药用价值：“栗咸，温，无毒；益气、厚肠胃、补肾气，可治筋骨断碎、心腹邪气、安中养脾、肿痛瘀血；生嚼涂之，令人肥健。”此外，板栗坚果可以生食也可以加工成糕点、豆腐等副食品，板栗木材质地坚硬、纹理直、结构粗，具有较高的经济价值。
在古书中最早见于《诗经》一书，可知板栗的栽培史在中国至少有二千五百余年。最早见于《诗经》记载：“树之榛栗,椅桐梓漆,爰播种树，夏可积粟”，这表明板栗的种植历史非常悠久。在南北朝时期，《齐民要术》中详细介绍了栗树的种植方法和管理方法，包括采种、选地、整地、造林、管理等方面。
板栗在中国文化中也有着重要的地位，许多古诗词中都有关于板栗的描写，如“红叶山村入夜深，堆盘磊落上金针。斜阳照见人烟散，多是提篮拾栗人。”、“林红云白处，寒濑泊渔舟。”、“深秋栗烈风，未雨先白露。”等诗句中都表达了板栗的丰收和人民的喜悦。此外，板栗在民间也有着丰富的传说和故事，如“唐王征西弃山妻”的故事中就与板栗有关。
总之，板栗作为一种重要的果树和木材资源，在中国有着悠久的栽培历史和文化内涵。

2023.9.16 周六 减脂塑形Day4
《挑战109到100要花几天-9月目标106》
今日晨重：106.2斤（哎呀嘛，昨晚的体能训练尊嘟猛！今早直接也大大掉秤！当然也有16+8的功劳）

早午餐：葡萄柚+湖畔小馆·红烧鲫鱼+咸蛋黄南瓜+竹林鸡+酸辣白菜+白米饭+杨先生糕点·芝麻薄片试吃
下午加餐：百香果水+杨先生糕点·板栗饼+玉米一小颗
晚餐：超丰盛的晚餐·嘎嘎炫·完全没在记录吃了几口～吃饱饱

营养补给：
1. 中午饭后半小时内- Life Space B420益生菌*2粒

每日运动：
1. 饭后逛Hyde Gather约1hrs
2. 洗澡前腰腹20*3+深蹲20*2

今儿没拉粑粑，白天又是猛猛吃，感觉肚子一整个鼓鼓的，一整个又变得很大，呜呜呜希望明天一把子顺利拉粑！！