달리기보다 열량 소모 많은 ‘이 운동’, 관절 부담이 적어
길림신문 朝闻今日 2023-09-12
다이어트를 마음먹은 사람들이 가장 먼저 시도하는 운동이 ‘달리기’다. 그러나 운동을 안 하던 사람이 갑자기 달리기를 시작하면 무릎이 아파지곤 한다. 이럴 땐 ‘자전거 타기’를 대신 해보는 게 어떨까. 자전거 타기는 단점이 거의 없는 운동이다. 페달을 밟는 동안 하체 근육이 반복적으로 수축·이완되며 근육이 커지지만 무릎에 가는 부담은 적다. 달리기나 수영보다 다이어트에도 유리한 편이다.
자전거를 타면 달리기나 수영을 할 때보다 열량이 많이 소모된다. 한국 삼성서울병원의 한 연구팀이 체중 70kg 성인의 시간당 소모열량을 운동 종류별로 비교한 결과, 자전거를 탈 때 가장 많은 열량이 소모되는 게 확인됐다. 실내자전거를 시속 25km로 한시간 탈 때 780kcal가 소모된 반면, ▲달리기는 700kcal(시속 9km) ▲수영(자유형)은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal가 소모됐다.
자전거는 당뇨병이나 비만 등 만성질환 예방에 최적화된 운동이다. 안장 높이를 적절히 조절한다면 관절에도 큰 부담을 주지 않는다. 자전거 바로 옆에 섰을 때, 안장이 골반보다 살짝 높은 곳에 있는 게 적당하다. 안장에 앉아 페달을 얹은 발을 지면 쪽으로 최대한 내렸을 때, 무릎이 구부러진 각도가 20~30도인지 확인한다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생긴다. 자전거를 타다가 무릎 뒤쪽이 아프면 안장을 약간 낮추고, 무릎 앞쪽이 아프면 안장을 조금 높인다.
조깅보다 관절 부담이 적은 운동인 건 맞으나, 자전거를 탈 때도 주의할 점은 있다. 타기 전 반드시 10~15분간은 하반신 스트레칭을 하는 게 좋다. 특히 자전거 타기로 인한 부상은 대부분 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 발생한다. 발목이나 허벅지 뒤쪽 햄스트링보다는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽을 공들여 스트레칭하는 게 좋다. 부상 방지를 위해 헬멧을 착용하는 것도 잊지 않는다.
길림신문 朝闻今日 2023-09-12
다이어트를 마음먹은 사람들이 가장 먼저 시도하는 운동이 ‘달리기’다. 그러나 운동을 안 하던 사람이 갑자기 달리기를 시작하면 무릎이 아파지곤 한다. 이럴 땐 ‘자전거 타기’를 대신 해보는 게 어떨까. 자전거 타기는 단점이 거의 없는 운동이다. 페달을 밟는 동안 하체 근육이 반복적으로 수축·이완되며 근육이 커지지만 무릎에 가는 부담은 적다. 달리기나 수영보다 다이어트에도 유리한 편이다.
자전거를 타면 달리기나 수영을 할 때보다 열량이 많이 소모된다. 한국 삼성서울병원의 한 연구팀이 체중 70kg 성인의 시간당 소모열량을 운동 종류별로 비교한 결과, 자전거를 탈 때 가장 많은 열량이 소모되는 게 확인됐다. 실내자전거를 시속 25km로 한시간 탈 때 780kcal가 소모된 반면, ▲달리기는 700kcal(시속 9km) ▲수영(자유형)은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal가 소모됐다.
자전거는 당뇨병이나 비만 등 만성질환 예방에 최적화된 운동이다. 안장 높이를 적절히 조절한다면 관절에도 큰 부담을 주지 않는다. 자전거 바로 옆에 섰을 때, 안장이 골반보다 살짝 높은 곳에 있는 게 적당하다. 안장에 앉아 페달을 얹은 발을 지면 쪽으로 최대한 내렸을 때, 무릎이 구부러진 각도가 20~30도인지 확인한다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생긴다. 자전거를 타다가 무릎 뒤쪽이 아프면 안장을 약간 낮추고, 무릎 앞쪽이 아프면 안장을 조금 높인다.
조깅보다 관절 부담이 적은 운동인 건 맞으나, 자전거를 탈 때도 주의할 점은 있다. 타기 전 반드시 10~15분간은 하반신 스트레칭을 하는 게 좋다. 특히 자전거 타기로 인한 부상은 대부분 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 발생한다. 발목이나 허벅지 뒤쪽 햄스트링보다는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽을 공들여 스트레칭하는 게 좋다. 부상 방지를 위해 헬멧을 착용하는 것도 잊지 않는다.
【230911】南俊wvs更新：
（韩国时间：230912 00:00）
：
안녕하세요.
20대의 마지막 생일이네요.
생일이라는 게 제 직업적 특성 때문인지는 모르겠지만 늘 약간의 쑥스러움을 동반하네요. 스스로 별 것 아닌 날이라고 생각하지만.. 많은 분들이 진심으로 축하해주셔서 참 행복하고 복됩니다.
사랑은 누군가에게 이름이 생기는 것이란 생각을 종종 해요. 김남준이 '김남준'이 되기까지. 그저 하고많은 365일 중의 한 날이겠지만 스물아홉의 나 자신에게도 생일이 그저 스치는 날이 되지 않은 것은 모두 여러분 덕이에요.
최대한 솔직할 수 있는 사람이고 싶지만, 팬과 가수라는 무형과 유형 사이의 존재들은 과연 무엇을 넘어 무엇까지 될 수 있는 걸까요. 사랑이라는 친절한 유령 아래 모든 것이 용인될 수 있을까요? 드러냄이 약점이 되고, 솔직함이 상처가 되는 경험을 지금도 퍽 겪고 있지만 아직 잘 모르겠어요.
전에 갈수록 말하는 것이 어려워져서 슬프다는 말을 했었죠. 그 사실은 여전히 여전한 것 같아요. 그래도 저 많이 담담해졌어요. 평생 한 번 받아볼까 하는 진심들을 장대비처럼 받아보는 바람에, 염세와 허무를 멋지다고 여겨왔던 제가 기질적으로 낙천적인 사람이란 것도 깨달았어요. 이거 기적 아닌가요. 저 요즘은 '와이 낫'을 달고 살아요. 주변에나마 제가 받은 사랑으로 풀이된 낙천성들을 나누며 살고 있어요.
그리고 언젠가 나올 제 다음 곡들에도 꾹꾹 담고 있고요.
그래요. 한낱 제가 음악보다 더 아름다운 방식으로 솔직할 수 있을까요? 다 아는 사실이지만 가끔은 그것만으론 부족한 것 같아요. 그래서 제가 방탄소년단이 되었나 싶기도 합니다. 다양한 방식으로 해갈하고 싶어서. 프로그램이건, 인터뷰건, 춤이건, 뭐가 됐건.. 이 얼마나 복받은 생인가요. 그리고 이것들이 항상 제가 어디에 와있는지, 두 눈으로 똑바로 보고 사고하고 싶게 해요.
우연이 겹치면 필연이랬죠. 우연은 우연을 가장한 운명이라고도 하고. 제가 지금 당신께 이 편지를 드리는 것도 그런 거 같아요. 저는 어떤 버전의 저였어도 이 편지를 2023년 9월에 쓰고 있었을 것만 같은 기분. 매번 제 생일의 편지는 제가 지금 도달한 곳의, 각기 다른 사랑의 언어랍니다. 여러분 덕에 저 정말 잘 살고 있고요. 잘 살고 싶어요. 그냥 매번 제 최신 최선의 버전으로 사랑한다고 전하고 싶었어요. 한 분 한 분 다 안아드릴 수는 없겠지만 마음은 그 이상이랍니다. 제가 어떤 모습이어도 사랑해달라고는 하지 않을게요. 다만 받은 만큼 저도 한 번 애써보려고요.
20대의 마지막 생일도 이렇게 무탈히 지나갑니다. 어떤 하늘 아래 있어도 부디 건강하고 오래 행복합시다. 시간이 조금 지나고 또 만나요.
당신의 생일도 미리, 혹은 조금 늦었지만 진심으로 축하해요 !
고맙습니다.
- 남준
（韩国时间：230912 00:00）
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안녕하세요.
20대의 마지막 생일이네요.
생일이라는 게 제 직업적 특성 때문인지는 모르겠지만 늘 약간의 쑥스러움을 동반하네요. 스스로 별 것 아닌 날이라고 생각하지만.. 많은 분들이 진심으로 축하해주셔서 참 행복하고 복됩니다.
사랑은 누군가에게 이름이 생기는 것이란 생각을 종종 해요. 김남준이 '김남준'이 되기까지. 그저 하고많은 365일 중의 한 날이겠지만 스물아홉의 나 자신에게도 생일이 그저 스치는 날이 되지 않은 것은 모두 여러분 덕이에요.
최대한 솔직할 수 있는 사람이고 싶지만, 팬과 가수라는 무형과 유형 사이의 존재들은 과연 무엇을 넘어 무엇까지 될 수 있는 걸까요. 사랑이라는 친절한 유령 아래 모든 것이 용인될 수 있을까요? 드러냄이 약점이 되고, 솔직함이 상처가 되는 경험을 지금도 퍽 겪고 있지만 아직 잘 모르겠어요.
전에 갈수록 말하는 것이 어려워져서 슬프다는 말을 했었죠. 그 사실은 여전히 여전한 것 같아요. 그래도 저 많이 담담해졌어요. 평생 한 번 받아볼까 하는 진심들을 장대비처럼 받아보는 바람에, 염세와 허무를 멋지다고 여겨왔던 제가 기질적으로 낙천적인 사람이란 것도 깨달았어요. 이거 기적 아닌가요. 저 요즘은 '와이 낫'을 달고 살아요. 주변에나마 제가 받은 사랑으로 풀이된 낙천성들을 나누며 살고 있어요.
그리고 언젠가 나올 제 다음 곡들에도 꾹꾹 담고 있고요.
그래요. 한낱 제가 음악보다 더 아름다운 방식으로 솔직할 수 있을까요? 다 아는 사실이지만 가끔은 그것만으론 부족한 것 같아요. 그래서 제가 방탄소년단이 되었나 싶기도 합니다. 다양한 방식으로 해갈하고 싶어서. 프로그램이건, 인터뷰건, 춤이건, 뭐가 됐건.. 이 얼마나 복받은 생인가요. 그리고 이것들이 항상 제가 어디에 와있는지, 두 눈으로 똑바로 보고 사고하고 싶게 해요.
우연이 겹치면 필연이랬죠. 우연은 우연을 가장한 운명이라고도 하고. 제가 지금 당신께 이 편지를 드리는 것도 그런 거 같아요. 저는 어떤 버전의 저였어도 이 편지를 2023년 9월에 쓰고 있었을 것만 같은 기분. 매번 제 생일의 편지는 제가 지금 도달한 곳의, 각기 다른 사랑의 언어랍니다. 여러분 덕에 저 정말 잘 살고 있고요. 잘 살고 싶어요. 그냥 매번 제 최신 최선의 버전으로 사랑한다고 전하고 싶었어요. 한 분 한 분 다 안아드릴 수는 없겠지만 마음은 그 이상이랍니다. 제가 어떤 모습이어도 사랑해달라고는 하지 않을게요. 다만 받은 만큼 저도 한 번 애써보려고요.
20대의 마지막 생일도 이렇게 무탈히 지나갑니다. 어떤 하늘 아래 있어도 부디 건강하고 오래 행복합시다. 시간이 조금 지나고 또 만나요.
당신의 생일도 미리, 혹은 조금 늦었지만 진심으로 축하해요 !
고맙습니다.
- 남준
이보선수의 하남성 축구팬들 연길서 연변축구를 응원
길림신문 朝闻体育 2023-09-11
9월 10일, 연변룡정팀과 제남흥주의 갑급리그 제22라운드 경기에서 멀리서 온 10명 축구팬들이 시종 연변팀을 위해 함성을 지르며 응원했다.그들은 하남성 신향 팬협회 회원이자 이보의 팬들이다.
많은 하남건업팀 팬들에게 이보라는 이름은 절대적으로 사람을 혼비백산하게 하였다.한때 이보는 중국축구 슈퍼리그 네이마르라는 칭호를 가지고 있었다. 가수전감독이 중국축구 슈퍼리그 하남건업팀을 지도하던 시절, 이보는 처음으로 하남건업팀에 입단했다. 그는 팀의 미드필더로 공격수들에 꼴을 넣게끔 도와주였고 또한 팀의 공격수 위치에서의 팀의 중요한 역할을 하였다.이보선수는 그 몇시즌 동안 중국축구 슈퍼리그에서 위협적인 공을 가장 많이 패스한 선수중 하나였고, 상대방의 침범과 반칙을 가장 많이 받은 선수중 하나였다.
중국 팬들에 많은 사람들이 익숙한 선수중 한사람이였다.그가 바로 중국룡지팀（龙之队）축구팬협회 리사이며 하남 신향축구팬협회 명예회장인 풍보상이다. 그는 젊었을 때부터 축구를 보기 시작했으며 지금까지 60여개 나라에 가서 축구경기를 관람했다.그는 다음과 같이 소개했다. 이번 방문에서 10명이 연길에 온것은 두가지 목적이 있다. 첫째, 하남성 축구팬들을 대표하여 이보를 방문하는것이고 둘째, 연변축구를 응원하는것이다.기자들과 만나기 전에 그들은 방금 이보를 만나 안부를 묻고 사진을 찍었는데 흥분된 감정이 여전히 얼굴에 넘쳤다.
풍보상은 이보가 하남팀이 프로리그에 참가한 이래 가장 우수한 용병이며, 그는 하남팬들의 마음속에서 영원히'항체의 왕(航体之王)'이라고 소개했다.그는 또 이보가 경기장에서 격정적인 느낌을 주지는 않지만 황소처럼 특히 부지런하고 공을 가로채기, 미드필더 패스, 모든 위치에서 그의 모습을 볼수 있을 것이라고 말했다.하남팀 감독은 이보를 이렇게 평가했다."만약 네가 찰 줄 모르면 이보에게 공을 패스해라."
풍보상의 견해에 의하면 이보는 연변에서 축구를 하기에 아주 적합하다.그는 연변의 축구풍격에 맞는데, 당시 모든 중국 슈퍼리그팀중 반칙이 가장 적었고, 중국 프로 축구 리그의 청류라고 할수 있다고 말했다.또한 연변 팬들은 매우 선량하다. 이것들은 모두 이보의 축구풍격과 품격이 잘 어울린다. 이보가 연변팀에 계속 남아 있기를 바란다.
풍보상은 다음과 같이 표시했다. 자신은 연변축구를 아주 좋아했다. 지난날 하남팀이 연변에 와서 원정경기를 하기만 하면 자신은 팀을 따라 원정했다.하지만 오늘은 연변을 위해 싸우러 왔다.멀리서 온 하남축구팬과 현장 1만 7000여명의 연변축구팬들의 함성과 응원하에 이보는 이번 경기에서 유일한 꼴을 터뜨려 팀을 이끌고 귀중한 승리를 거두었다.
길림신문 朝闻体育 2023-09-11
9월 10일, 연변룡정팀과 제남흥주의 갑급리그 제22라운드 경기에서 멀리서 온 10명 축구팬들이 시종 연변팀을 위해 함성을 지르며 응원했다.그들은 하남성 신향 팬협회 회원이자 이보의 팬들이다.
많은 하남건업팀 팬들에게 이보라는 이름은 절대적으로 사람을 혼비백산하게 하였다.한때 이보는 중국축구 슈퍼리그 네이마르라는 칭호를 가지고 있었다. 가수전감독이 중국축구 슈퍼리그 하남건업팀을 지도하던 시절, 이보는 처음으로 하남건업팀에 입단했다. 그는 팀의 미드필더로 공격수들에 꼴을 넣게끔 도와주였고 또한 팀의 공격수 위치에서의 팀의 중요한 역할을 하였다.이보선수는 그 몇시즌 동안 중국축구 슈퍼리그에서 위협적인 공을 가장 많이 패스한 선수중 하나였고, 상대방의 침범과 반칙을 가장 많이 받은 선수중 하나였다.
중국 팬들에 많은 사람들이 익숙한 선수중 한사람이였다.그가 바로 중국룡지팀（龙之队）축구팬협회 리사이며 하남 신향축구팬협회 명예회장인 풍보상이다. 그는 젊었을 때부터 축구를 보기 시작했으며 지금까지 60여개 나라에 가서 축구경기를 관람했다.그는 다음과 같이 소개했다. 이번 방문에서 10명이 연길에 온것은 두가지 목적이 있다. 첫째, 하남성 축구팬들을 대표하여 이보를 방문하는것이고 둘째, 연변축구를 응원하는것이다.기자들과 만나기 전에 그들은 방금 이보를 만나 안부를 묻고 사진을 찍었는데 흥분된 감정이 여전히 얼굴에 넘쳤다.
풍보상은 이보가 하남팀이 프로리그에 참가한 이래 가장 우수한 용병이며, 그는 하남팬들의 마음속에서 영원히'항체의 왕(航体之王)'이라고 소개했다.그는 또 이보가 경기장에서 격정적인 느낌을 주지는 않지만 황소처럼 특히 부지런하고 공을 가로채기, 미드필더 패스, 모든 위치에서 그의 모습을 볼수 있을 것이라고 말했다.하남팀 감독은 이보를 이렇게 평가했다."만약 네가 찰 줄 모르면 이보에게 공을 패스해라."
풍보상의 견해에 의하면 이보는 연변에서 축구를 하기에 아주 적합하다.그는 연변의 축구풍격에 맞는데, 당시 모든 중국 슈퍼리그팀중 반칙이 가장 적었고, 중국 프로 축구 리그의 청류라고 할수 있다고 말했다.또한 연변 팬들은 매우 선량하다. 이것들은 모두 이보의 축구풍격과 품격이 잘 어울린다. 이보가 연변팀에 계속 남아 있기를 바란다.
풍보상은 다음과 같이 표시했다. 자신은 연변축구를 아주 좋아했다. 지난날 하남팀이 연변에 와서 원정경기를 하기만 하면 자신은 팀을 따라 원정했다.하지만 오늘은 연변을 위해 싸우러 왔다.멀리서 온 하남축구팬과 현장 1만 7000여명의 연변축구팬들의 함성과 응원하에 이보는 이번 경기에서 유일한 꼴을 터뜨려 팀을 이끌고 귀중한 승리를 거두었다.
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