武知海青が痩せたいみんなの悩みにアンサー！食べ過ぎちゃった次の日のNG行動って？
2022.6.10ar
武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡今月の“惚れボ”は海青さんが読者のみんなのダイエットのお悩みや質問にアンサー！
今回は武知海青が読者のみんなからの質問にアンサー♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今回はなんと...ar読者から届いたダイエット中の食生活のお悩みについて、武知さんがお答えします！「朝ごはんにおすすめの食材は？」「食べすぎちゃった時の対処法は？」丁寧な回答に惚れること間違いナシ♡
「マッチョのドリンクというイメージがあるけど...」プロテインはどんな体型を目指すときに飲む？
Q.ダイエット中のおすすめの朝食は？
A.納豆やヨーグルトなど、発酵食品を1品プラス！
ダイエット中はたんぱく質だけじゃなく、栄養バランスを考えた食事が理想的。そこで意識すべきは“腸”です。腸の活動が衰えると、せっかく摂った栄養素が体内に吸収されにくくなってしまいます。
食事制限で肌荒れや便秘を起こさないためにも、おすすめなのが発酵食品。
みなさんご存知のとおり、味噌汁やキムチ、ヨーグルトなどは腸内環境を整える効果があります。納豆は食物繊維やたんぱく質も豊富な日本のスーパーフードですね！
朝はエネルギー源となる炭水化物＋たんぱく質、そこに発酵食品を1品プラスすると腸活もできて健康的なメニューになりますよ♪
Q.プロテインはどんなカラダを目指す時に摂るべきものなの？
A.「栄養補給」する食品なので体型は選びません
「プロテイン＝マッチョのドリンク」というイメージが強いんだと思うんですけど…(笑)、英語の「プロテイン」を直訳すると「たんぱく質」という意味なんですよ。
たんぱく質は人間の身体になくてはならない栄養素。食品のプロテインを飲んだからって筋肉質になるわけではなく、栄養が偏りがちな人やヤセたい人も「栄養補給」として活用できます。
食べすぎちゃった次の日に食事を抜くのはNG!!「それよりも、自分を褒めてあげて♪」
Q.おすすめのプロテインの味やアレンジレシピがあれば教えて
A.プロテインの粉でパンケーキが作れます
粉末のプロテインを水に溶かして一番おいしいと思ったのは、K:LÝFTの『WPI アロエヨーグルト』。ジュースみたいにゴクゴク飲めちゃうのでぜひ試してみてください♪
アレンジレシピは、プロテインの粉を使ったパンケーキ。高たんぱく＆低糖質で満足感を得られます。ネットで検索するとレシピがいろいろ出てきますよ。
チョコ味やフルーツ味などおいしいプロテインがたくさん販売されているから、お好みのフレーバーで作ればデザート感覚に☺
Q.美ボディのために飲んでいるサプリは？
A.食事では摂りきれない栄養を補給
僕の場合は食事制限でビタミンが不足しがちなので、マルチビタミンを積極的に摂ります。
Q.鶏肉、食べ飽き中です。おすすめレシピを教えて
A.ぜひ鶏肉以外も食べてください‼（切実）
鶏肉にこだわる必要はないんじゃないかな。ダイエット食材として体表的だけど、牛や豚、羊や馬、魚介もたんぱく質は豊富に含まれています。
僕だって鶏肉ばかり食べてたら滅入っちゃいますよ～！ある程度自由に食材を選んで、そこからヘルシーな料理を作るのが楽しいんです。鶏肉以外を含めると、減量メニューは100種類くらいあるかな。
熱心にダイエットされている方を見ると素晴らしいなと思います。でもその反面、まじめになりすぎて情報が偏ってしまうのは危険。一度立ち止まって視野を広げるのも、モチベーションを維持する秘訣ですよ！
Q.食べすぎちゃった日の対処法プリーズ！
A.翌日は無理にセーブしないで通常運転に戻すだけ
次の日に帳尻を合わせようと食事を抜くのはNG。それは短期型なダイエット方法で、身体に負担がかかってしまいます。
リバウンドを防ぐ長期的なプランであれば、いつも通りの食事量に戻すだけで大丈夫。
1日食べすぎたからって、今までの努力が水の泡にはなりません。
それより、食べすぎたと自覚できている時点で自分を褒めてあげてください。素晴らしいことですよ。この調子で頑張って！
それでも食べちゃう人には...海青さんから飴とムチなメッセージ♡
Q.いっぱい食べちゃう…。飴とムチな海青メッセージください!!
A1.ご褒美メッセージ♡
僕、いっぱい食べる女性って好きです。こっちまで幸せな気分になります。食事制限を気にしないなんてうらやましい～！
本気でダイエットしたいと思う日まで、今のうちに好きなだけ食べてください♪
A2.激辛メッセージ
“ヤセたい”“このままじゃダメだ”と焦っているのに、いつまでも自分をコントロールできていないなんて…ダメッ(笑)！
たまには「今日だけいっぱい食べちゃおー」と息抜きするのは必要。でも翌日には気持ちを切り替える。そうやって自分の理想から逃げず努力を続ける人は輝いてます♡
2022.6.10ar
武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡今月の“惚れボ”は海青さんが読者のみんなのダイエットのお悩みや質問にアンサー！
今回は武知海青が読者のみんなからの質問にアンサー♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今回はなんと...ar読者から届いたダイエット中の食生活のお悩みについて、武知さんがお答えします！「朝ごはんにおすすめの食材は？」「食べすぎちゃった時の対処法は？」丁寧な回答に惚れること間違いナシ♡
「マッチョのドリンクというイメージがあるけど...」プロテインはどんな体型を目指すときに飲む？
Q.ダイエット中のおすすめの朝食は？
A.納豆やヨーグルトなど、発酵食品を1品プラス！
ダイエット中はたんぱく質だけじゃなく、栄養バランスを考えた食事が理想的。そこで意識すべきは“腸”です。腸の活動が衰えると、せっかく摂った栄養素が体内に吸収されにくくなってしまいます。
食事制限で肌荒れや便秘を起こさないためにも、おすすめなのが発酵食品。
みなさんご存知のとおり、味噌汁やキムチ、ヨーグルトなどは腸内環境を整える効果があります。納豆は食物繊維やたんぱく質も豊富な日本のスーパーフードですね！
朝はエネルギー源となる炭水化物＋たんぱく質、そこに発酵食品を1品プラスすると腸活もできて健康的なメニューになりますよ♪
Q.プロテインはどんなカラダを目指す時に摂るべきものなの？
A.「栄養補給」する食品なので体型は選びません
「プロテイン＝マッチョのドリンク」というイメージが強いんだと思うんですけど…(笑)、英語の「プロテイン」を直訳すると「たんぱく質」という意味なんですよ。
たんぱく質は人間の身体になくてはならない栄養素。食品のプロテインを飲んだからって筋肉質になるわけではなく、栄養が偏りがちな人やヤセたい人も「栄養補給」として活用できます。
食べすぎちゃった次の日に食事を抜くのはNG!!「それよりも、自分を褒めてあげて♪」
Q.おすすめのプロテインの味やアレンジレシピがあれば教えて
A.プロテインの粉でパンケーキが作れます
粉末のプロテインを水に溶かして一番おいしいと思ったのは、K:LÝFTの『WPI アロエヨーグルト』。ジュースみたいにゴクゴク飲めちゃうのでぜひ試してみてください♪
アレンジレシピは、プロテインの粉を使ったパンケーキ。高たんぱく＆低糖質で満足感を得られます。ネットで検索するとレシピがいろいろ出てきますよ。
チョコ味やフルーツ味などおいしいプロテインがたくさん販売されているから、お好みのフレーバーで作ればデザート感覚に☺
Q.美ボディのために飲んでいるサプリは？
A.食事では摂りきれない栄養を補給
僕の場合は食事制限でビタミンが不足しがちなので、マルチビタミンを積極的に摂ります。
Q.鶏肉、食べ飽き中です。おすすめレシピを教えて
A.ぜひ鶏肉以外も食べてください‼（切実）
鶏肉にこだわる必要はないんじゃないかな。ダイエット食材として体表的だけど、牛や豚、羊や馬、魚介もたんぱく質は豊富に含まれています。
僕だって鶏肉ばかり食べてたら滅入っちゃいますよ～！ある程度自由に食材を選んで、そこからヘルシーな料理を作るのが楽しいんです。鶏肉以外を含めると、減量メニューは100種類くらいあるかな。
熱心にダイエットされている方を見ると素晴らしいなと思います。でもその反面、まじめになりすぎて情報が偏ってしまうのは危険。一度立ち止まって視野を広げるのも、モチベーションを維持する秘訣ですよ！
Q.食べすぎちゃった日の対処法プリーズ！
A.翌日は無理にセーブしないで通常運転に戻すだけ
次の日に帳尻を合わせようと食事を抜くのはNG。それは短期型なダイエット方法で、身体に負担がかかってしまいます。
リバウンドを防ぐ長期的なプランであれば、いつも通りの食事量に戻すだけで大丈夫。
1日食べすぎたからって、今までの努力が水の泡にはなりません。
それより、食べすぎたと自覚できている時点で自分を褒めてあげてください。素晴らしいことですよ。この調子で頑張って！
それでも食べちゃう人には...海青さんから飴とムチなメッセージ♡
Q.いっぱい食べちゃう…。飴とムチな海青メッセージください!!
A1.ご褒美メッセージ♡
僕、いっぱい食べる女性って好きです。こっちまで幸せな気分になります。食事制限を気にしないなんてうらやましい～！
本気でダイエットしたいと思う日まで、今のうちに好きなだけ食べてください♪
A2.激辛メッセージ
“ヤセたい”“このままじゃダメだ”と焦っているのに、いつまでも自分をコントロールできていないなんて…ダメッ(笑)！
たまには「今日だけいっぱい食べちゃおー」と息抜きするのは必要。でも翌日には気持ちを切り替える。そうやって自分の理想から逃げず努力を続ける人は輝いてます♡
整理了一下魔道祖师广播剧《人间纵我》日文版《自由の彼方へ》的歌词、平假名标注以及歌词翻译。我比较直译，不太擅长翻译歌词，大家包涵。会平假名的也可以学唱一下～ [努力] 日语版本的歌词和原来的中文歌词差蛮多的，不过内涵重叠，日版相对更文艺一些。字打晕了，错字可以在下面告诉我。
《自由の彼方へ》
《向着自由的彼岸》
無情に吹き抜けてゆく
むじょうにふきぬけてゆく
无情吹拂而过
時代(とき)の風たとえ
ときのかぜたとえ
纵使光阴如风
遠い昔語りに
とういむかしがたりに
在远去的往事中
過ぎぬ幻想(ゆめ)としても
すぎぬゆめとしても
即使幻想永不消逝
張りつめた琴線(いと)は
はりつめたいとは
紧绷的琴弦
今 何を奏でる？
いま なにをかなでる
如今 所奏何曲
そう 君は信念(こころ)を
そう きみはこころを
是 你将信念
自由にかき鳴らす
じゆうにかきならす
随心畅鸣
運命(さだめ)の中で
さだめのなかで
在命运之中
業火に焼かれ残された烙印(しるし)
ごうかにやかれのこされたしるし
被业火焚烧而留下烙印
密やかに刻んだ同じ痛みの痕(あと)
ひそやかにきざんだおなじいたみのあと
暗暗刻下同样痛苦的伤痕
冷たい哀しみの果て
つめたいかなしみのはて
冰冷哀伤的尽头
雲は流れゆく
くもはながれゆく
云朵飘浮而过
溢れ落ちた滴は
あふれおちたしずくは
满溢化作的水滴
誰が為なのか
だれがためなのか
是为谁而落
水面（みなも）に広がる波紋
みなもにひろがるはもん
水面泛起涟漪
知っているそれは
しっているそれは
我知晓那是
優しい人の隠した涙の残像と
やさしいひとのかくしたなみだのざんぞうと
善良之人隐忍流泪的残影 以及
寂しげな笛の音 泣き声のよう
さびしげなふえのおと なきごえのよう
孤独的笛声 如泣如诉
嗚呼（ああ） 咎であっても
あーあー とがであっても
啊，即使背负罪过
譲れない決意(ねがい)
ゆずれないねがい
也决意不屈服
運命(さだめ)の波に 苦悶の闇に
さだめのなみに くもんのやみに
在命运的浪涛和痛苦的黑暗中
どうか飲まれずに
どうかのまれずに
请不要被吞噬
正義さえ歪む世界に抗うから
せいぎさえゆがむせかいにあらがうから
因为要去对抗这个连正义都被扭曲的世间
戻れぬ季節を越えて
もどれぬきせつおこえて
度过不返的季节
孤独に抱かれ
こどくにいだかれ
被孤独环绕
未だ消えぬ傷さえ
いまだきえぬきずさえ
即使伤痕未曾褪去
共に背負おう
ともにせおおう
我们也一起承受
かかえた罪も
かかえたつみも
犯下的罪孽
重ねた温もりも全部
かさねた ぬくもりもぜんぶ
还有彼此交织的温暖
血色の道でいつか
ちいろのみちでいつか
踏着血色之路 终有一日
虚空を照らすまで
こくうおてらすまで
这虚无的夜空会被照亮
笑顔の面影と絆
えがおのおもかげときずな
笑容与羁绊
胸に抱いて
むねにいだいて
珍藏于心
幾度も季節は巡り
いくどもきせつわめぐり
四季轮回
やがて移りゆく
やがてうつりゆく
终将前行
善も悪も真実
ぜんもあくもしんじつ
善恶皆为真
蓮のほとりで
はすのほとりで
莲湖之畔
溢れて落ちた滴は
あふれておちたしずくは
散落的水珠
生命(いのち)と溶け合い
いのちととけあい
同生命融为一体
希望 旋律に乗せ
きぼう せんりつにのせ
希望 伴随着旋律
過去をほどいてゆく
かこをほどいてゆく
放下过往
自由の彼方へそっと
じゆうのかなたへそっと
向着自由的彼岸
解き放つ願い
ときはなつねがい
释放心中所愿
君と再び綴ろう
きみとふたたびつずろう
与你一起再次谱写
愛しき日の詩（うた）を
いとしきひのうたを
有爱之日的诗篇
https://t.cn/A60yh20n
《自由の彼方へ》
《向着自由的彼岸》
無情に吹き抜けてゆく
むじょうにふきぬけてゆく
无情吹拂而过
時代(とき)の風たとえ
ときのかぜたとえ
纵使光阴如风
遠い昔語りに
とういむかしがたりに
在远去的往事中
過ぎぬ幻想(ゆめ)としても
すぎぬゆめとしても
即使幻想永不消逝
張りつめた琴線(いと)は
はりつめたいとは
紧绷的琴弦
今 何を奏でる？
いま なにをかなでる
如今 所奏何曲
そう 君は信念(こころ)を
そう きみはこころを
是 你将信念
自由にかき鳴らす
じゆうにかきならす
随心畅鸣
運命(さだめ)の中で
さだめのなかで
在命运之中
業火に焼かれ残された烙印(しるし)
ごうかにやかれのこされたしるし
被业火焚烧而留下烙印
密やかに刻んだ同じ痛みの痕(あと)
ひそやかにきざんだおなじいたみのあと
暗暗刻下同样痛苦的伤痕
冷たい哀しみの果て
つめたいかなしみのはて
冰冷哀伤的尽头
雲は流れゆく
くもはながれゆく
云朵飘浮而过
溢れ落ちた滴は
あふれおちたしずくは
满溢化作的水滴
誰が為なのか
だれがためなのか
是为谁而落
水面（みなも）に広がる波紋
みなもにひろがるはもん
水面泛起涟漪
知っているそれは
しっているそれは
我知晓那是
優しい人の隠した涙の残像と
やさしいひとのかくしたなみだのざんぞうと
善良之人隐忍流泪的残影 以及
寂しげな笛の音 泣き声のよう
さびしげなふえのおと なきごえのよう
孤独的笛声 如泣如诉
嗚呼（ああ） 咎であっても
あーあー とがであっても
啊，即使背负罪过
譲れない決意(ねがい)
ゆずれないねがい
也决意不屈服
運命(さだめ)の波に 苦悶の闇に
さだめのなみに くもんのやみに
在命运的浪涛和痛苦的黑暗中
どうか飲まれずに
どうかのまれずに
请不要被吞噬
正義さえ歪む世界に抗うから
せいぎさえゆがむせかいにあらがうから
因为要去对抗这个连正义都被扭曲的世间
戻れぬ季節を越えて
もどれぬきせつおこえて
度过不返的季节
孤独に抱かれ
こどくにいだかれ
被孤独环绕
未だ消えぬ傷さえ
いまだきえぬきずさえ
即使伤痕未曾褪去
共に背負おう
ともにせおおう
我们也一起承受
かかえた罪も
かかえたつみも
犯下的罪孽
重ねた温もりも全部
かさねた ぬくもりもぜんぶ
还有彼此交织的温暖
血色の道でいつか
ちいろのみちでいつか
踏着血色之路 终有一日
虚空を照らすまで
こくうおてらすまで
这虚无的夜空会被照亮
笑顔の面影と絆
えがおのおもかげときずな
笑容与羁绊
胸に抱いて
むねにいだいて
珍藏于心
幾度も季節は巡り
いくどもきせつわめぐり
四季轮回
やがて移りゆく
やがてうつりゆく
终将前行
善も悪も真実
ぜんもあくもしんじつ
善恶皆为真
蓮のほとりで
はすのほとりで
莲湖之畔
溢れて落ちた滴は
あふれておちたしずくは
散落的水珠
生命(いのち)と溶け合い
いのちととけあい
同生命融为一体
希望 旋律に乗せ
きぼう せんりつにのせ
希望 伴随着旋律
過去をほどいてゆく
かこをほどいてゆく
放下过往
自由の彼方へそっと
じゆうのかなたへそっと
向着自由的彼岸
解き放つ願い
ときはなつねがい
释放心中所愿
君と再び綴ろう
きみとふたたびつずろう
与你一起再次谱写
愛しき日の詩（うた）を
いとしきひのうたを
有爱之日的诗篇
https://t.cn/A60yh20n
川村壱馬さん（THE RAMPAGE）にお悩み相談！ 「人間関係で僕が大事にしているのは「好き」かどうか」
*节选自nonno 2023年9月号 川村壱馬論。
**Q&A
Q：ダンスサークルに所属していて、大会を控えているのですが、全員が同じ気持ちで目標に向かえていない状況で、困っています。
from ノンノ読者
A:空手という個人競技を11年間続けた一方で、中学で入った野球部は、うまくいかずに半年でやめてしまった。僕自身、過去にはそんな経験もあるので状況は分かる気がします。人数が増えれば、それだけいろんな個性が集まり、目標に対する温度差やモチベーションの差が生まれてしまう……。でも、意識が高い人が低い人に合わせる必要はないと思うんです。だからこそ、まずは「なぜ高められないのか」を話し合う。一対一で思いを告げて、相手を傷つけてしまいそうならば、間に立ってうまく気持ちを伝えてくれる人を頼ってもいい。それも、チームだからこそできること。ちゃんと話せば、何か事情を抱えているのか、単純に怠けているのか、相手の真実がきっと見えてくる。その時、慈しみの気持ちがわくかどうか。そういった感情が生まれれば、相手が変わるのを粘り強く待つけれど、何も感じない場合は……もう、期待するのをやめるかな。
Q：先輩や後輩といい関係を築くための、コミュニケーションの秘訣はありますか？
from ノンノ読者
A：人間関係で僕が大事にしているのも、「好き」かどうかです。先輩だからという理由だけで全員にいい顔をするのは、逆に失礼じゃないかって。好きな先輩や尊敬できる人の背中を追いかければいい、と僕は思うんです。そんな方が目の前にいれば、聞きたいことや話したいことが自然と生まれると思うし。同じように、後輩が誰の後ろを歩くか決めるのも自由。自分から「ついてこい」と言うのは違うと思う。好きだからついていく、好きになってくれるなら受け入れる。すごくシンプルなことのような気がします。
Q：大学1年生です。これから出会いがあると思うのですが、男性を見る目に自信がありません。川村さんが考える「恋人にするなら、こういう人が信用できる」という条件を教えてほしいです。
A：「信用できない男」は平気でうそをつくやつ。大切な人への愛情表現をはき違えていて、ぞんざいに扱ったり、冷たくしたり、振り回したり、相手がいやがるようなことをする男もダメだと思う。「信用できる男」はまっすぐに愛情を届けられる人。ちなみに、僕は120％を届けます。会うたびに、彼女をホメるのは当たり前。「好き」とか「可愛い」とか、あふれ出てくるのが自然なことで。気持ちを表現しない人には「なんで言わんの？」と感じてしまう。
*节选自nonno 2023年9月号 川村壱馬論。
**Q&A
Q：ダンスサークルに所属していて、大会を控えているのですが、全員が同じ気持ちで目標に向かえていない状況で、困っています。
from ノンノ読者
A:空手という個人競技を11年間続けた一方で、中学で入った野球部は、うまくいかずに半年でやめてしまった。僕自身、過去にはそんな経験もあるので状況は分かる気がします。人数が増えれば、それだけいろんな個性が集まり、目標に対する温度差やモチベーションの差が生まれてしまう……。でも、意識が高い人が低い人に合わせる必要はないと思うんです。だからこそ、まずは「なぜ高められないのか」を話し合う。一対一で思いを告げて、相手を傷つけてしまいそうならば、間に立ってうまく気持ちを伝えてくれる人を頼ってもいい。それも、チームだからこそできること。ちゃんと話せば、何か事情を抱えているのか、単純に怠けているのか、相手の真実がきっと見えてくる。その時、慈しみの気持ちがわくかどうか。そういった感情が生まれれば、相手が変わるのを粘り強く待つけれど、何も感じない場合は……もう、期待するのをやめるかな。
Q：先輩や後輩といい関係を築くための、コミュニケーションの秘訣はありますか？
from ノンノ読者
A：人間関係で僕が大事にしているのも、「好き」かどうかです。先輩だからという理由だけで全員にいい顔をするのは、逆に失礼じゃないかって。好きな先輩や尊敬できる人の背中を追いかければいい、と僕は思うんです。そんな方が目の前にいれば、聞きたいことや話したいことが自然と生まれると思うし。同じように、後輩が誰の後ろを歩くか決めるのも自由。自分から「ついてこい」と言うのは違うと思う。好きだからついていく、好きになってくれるなら受け入れる。すごくシンプルなことのような気がします。
Q：大学1年生です。これから出会いがあると思うのですが、男性を見る目に自信がありません。川村さんが考える「恋人にするなら、こういう人が信用できる」という条件を教えてほしいです。
A：「信用できない男」は平気でうそをつくやつ。大切な人への愛情表現をはき違えていて、ぞんざいに扱ったり、冷たくしたり、振り回したり、相手がいやがるようなことをする男もダメだと思う。「信用できる男」はまっすぐに愛情を届けられる人。ちなみに、僕は120％を届けます。会うたびに、彼女をホメるのは当たり前。「好き」とか「可愛い」とか、あふれ出てくるのが自然なことで。気持ちを表現しない人には「なんで言わんの？」と感じてしまう。
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