#邓伦##等灯日记##北极芯21天健康打卡#
晚安邓伦，亲爱的孩子。
北京的天气好热啊！我就是出门到小区门口的健身房去锻炼，几分钟的炙烤，我一心只盼望着赶紧到健身房，有空调。
我今天的训练是常规+拉伸。常规课是练腿，今天除热身和最后一组动作，其余都在器械区练力量，主要是和杠铃较劲，差不多都是在我极限边缘挑战，因为多是无氧力量，屏住呼吸努力站起来，一组杠铃蹲完脑子发懵，眼前发花，提着杠铃踮脚行走本来还比较轻松，教练问我能不能抓住加了20kg配重的杠铃，我不假思索冲口而出是“能啊。”然后就看见教练乐呵呵地给杠铃加配重。配重加到40kg，我觉得虽然重量翻倍，腰腹，还有髋，膝，踝各关节需要主动收紧，但这个重量对腰腹以下到足弓，都不是问题，有问题的是左臂，左手上臂有酸又胀，需要努力忍耐。我每次被问到类似问题就冲口而出实话实说，然后被加重量，然后自己觉得我咋又说实话了呢！我要是说：不行了，我做不到。不知道教练会不会就不给我加重量？其实因为我每次都是不假思索地实话实说，所以当我说完成不了时，教练也会信任我，或减重量，或减次数。
手机没电了，不写了。
好好吃饭，好好睡觉。明天继续追伦。
等待凤凰来仪，等待凤凰在自己梦想的天空自由翱翔。

2023.7.11

☀️ Day9 打卡
1⃣️开始锻炼视频打卡
2⃣️完成授课
3⃣️更新动态

日常打卡项⬇️

✅早起7:00
✅认真护肤
口语打卡
单词打卡
刷题
✅喝水2000ml
✅体态管理
30m播客
30m阅读
拉伸
练字
练琴
早睡

休假第8⃣️天

明早回评论区更新打卡情况
(只有发出来我比较有动力去做，嘻嘻嘻嘻)

#坚持运动打卡##運動就是堅持#

有氧60分

今天好混亂的一天，本來吃完晚餐都7:40，很猶豫要不要運動了，但昨天肌肉酸痛已經休息一天，明早又怕起得不夠早，來不及空腹有氧，於是還是做了個帕帕有氧的新合集。

這個合集裡的視頻大多是我很少跟練的，也不太喜歡，特別是帕門力量，今天第二次跳就覺得編排有點亂、音樂很不好聽是重點。而最後結尾也是個有虛擬人物一起的腹部有氧，同樣是節奏偏慢、音樂很不愛。但是或許正是因為跳不熟練的動作，也或許是一開頭是踏步有氧拉高心率，沒想到一小時下來的平均心率還能有137，對於常常在130以下的我而言是個意外的驚喜。

本來跳的時候已經想著結束後要取消收藏了。但看到心率又覺得久久跳一次好像也可以。也給我一個小小啟發，去做舒適區以外、自己討厭的事情，說不定有意想不到的收穫。

這個合集結束後有8分鐘全身拉伸，有興趣的人還是可以試試。只是先預警我不愛它的動作和音樂（好矛盾喔哈哈哈哈）。

今天為什麼混亂呢？因為在家工作，偷空跟著今日釋出的拍拍廣播劇宣傳曲+年代廣播劇聲展而發瘋。這好像不能叫追星，但總之為了喜歡的二次元人物+三次元作者而發瘋的感覺真好，追星真的會使人年輕。

然而今天本來就是工作高峰期，又臨時多了兩件額外的事情，我和小老闆到晚上7點都還在電話會議。晚上8點的重訓課就取消了，其他日子教練有空的時間我也沒辦法，只好下週再上課。幸好我晚上還是有運動了，明早就不用掙扎著要不要特別6點起床做空腹有氧，可以好好專心吃早餐，早點出門上班。