投稿：分享俺塑型半年的变化！！

核心就是练、吃➕坚持。

首先练这方面，由于当时快毕业了没啥事所以时间比较多。从三月下旬开始坚持每天一小时健身房力量训练，肩腿背手臂都做。外加每周1-3次，每次30min左右的有氧。在学校有氧我比较喜欢晚上去操场跑步，上班之后没啥时间就选了爬楼，非常推荐爬楼，爬楼锻炼臀腿比较多。

瘦肚子或者想有马甲线的，俺强烈推荐帕姐10分钟腹肌训练，体脂不高的练几天就会看到形状了https://t.cn/A6OY54hd

吃这方面我是严格控制，用薄荷健康每天记录饮食，然后严格按照米夫林基代公式来控制我每天的摄入

米夫林基代公式：
Men - 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (y) + 5
Women - 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (y) – 161

算出数字后，还要乘以1.2，才是一整天的，坐立行走，正常的总消耗。

每天摄入的热量，是总消耗热量的75%-80%，就能变瘦，不要低于这个数字，因为会让你眼睛发绿疯狂想暴饮暴食，但也不要太高，如果是90%以上，短期内可能看不到什么变化。

坚持这方面，我是找了妹妹来监督我。我和她约好年底之前要成功，不然我要给她发红包。这样一想到如果要发好多钱出去，我会好心疼钱，哈哈所以就坚持下来了。

现在已经在上班了，也没有反弹，还挺满意的。主要是调整了思路，工作日我很难做到每天运动，于是我把运动目标调整成每周3~4次运动，每次运动半小时，挑自己喜欢的、适合自己的运动。

最近还挺喜欢爬楼的，非常暴汗也消耗热量，对上班族来说还蛮方便的哈哈。
其次就是在吃这块管控的比较好，按照之前的米夫林基代公式看自己的基础代谢多少然后控制吃的量。

控糖这块，我自己现在除了偶尔喝点咖啡之外，几乎不吃零食也不喝奶茶之类的，这部分省下来的钱会拿来跟朋友们偶尔一起吃火锅烧烤。

身体轻盈之后精神状态也会好很多，我现在就没有之前那么犯懒了，也不会因为吃太多而感到自责，因为我已经能掌控自己的身体了。

在这也更新一下日常碎碎念
最近喝奶茶越来越健康！酸奶/水果/奶昔
不过自己的照片也越来越少了
感觉还是需要花些时间收拾自己出去晒太阳拍照☀️
顺便update一下在家对面的studio做起了yin & restorative 瑜伽‍♀️
虽然我还是很懒！！！但是很喜欢现在的生活状态️
在洛杉矶这么美好的城市 真的不该工作 只适合享受生活！（不过最近也有在投递hybrid
给自己的小目标就是勤快一点，不要再这么懒了 https://t.cn/zR7szrO

行驶日志：

近日还在断续地观我产，世上cp常有而如此对我胃口的不常有，于是还在悄悄写东西，等写出个章程往这儿发（还有一篇写了一半的56 9，写得很烂弃之可惜，写完悄悄放过来）（写完可能是俩月以后）。

死了都要爱，因为爱很强大粘合了前段时间有点脆弱的我的心，我的心为此跳动！

这个号好像有点坏了，收到一些私信提醒但只能看见最后一条消息，玻珠比较社恐也不敢追问，往往闭嘴一观，大家理解一下，，

在小号写审美很底下的连载，还挺开心的，打算尽量写完，评论全是求踢我也认了。回顾了一下原单生涯，发现有的看太多遍已经快会背了，初中的时候实在太不学无术……

开学之后生活很规律，下课就玩上课就玩，上专业课身在曹营心在汉地看宋诗选注，但这两年注意力急剧下降，很久了连一半也没看到，老师看我连连点头奋笔疾书还抽我回答问题，其实我在上面写：什么破名字，比五绝还长

奖学金过几天应该发了，还在准备别的评优评奖，中了就请大家喝奶茶～这本来就是开心的事。

朋友们想念你们！想着要不要回来玩，但目前当庆生日常玻珠还挺满意的，很平和，这边的朋友们粉籍也很丰盛，就不挨个往你们头上扔雷了。有时候回看这个号也会微笑，几乎全是爱，萌萌的，在互联网上留下这样的形象很幸福…

因为胃口太好胖了两斤，恨不能贴在我产身上。希望大家都快乐吃饭，过很好的生活，多多保重身体，不要生病。

（翻相册发现全是ppt，只能文字报告，顺便找了两张有意思的给大家看一下，下次见！）