想去健身房没时间？膝盖疼做不了大运动？大基数一开始就想放弃？肚子大、腿粗怎么都减不下来？
‍♀建议大家都去试试Jo姐的万步踏步操
真的太绝了！！

Jo姐本人也是从生孩子之后的大基数，慢慢练到现在这样匀称的体态的
评论区好多姐妹就下了班跟着练
已经掉了十几斤，加上华语歌单整个一个大上瘾
给自己一个月的时间，看看你能掉多少吧

‍♀这边整理了超上瘾的几个Jo姐的跟练视频
基本都在半小时到1小时之间
一周练3⃣次，换着来
不仅会掉秤，体脂也会下来，身体肉眼可见的变得纤细，体态也更好了

✅训练计划
周一练：Jo姐30分钟高效有氧（凤凰传奇歌单）
周三练：Jo姐10000步踏步有氧燃脂（华语歌单）
周五练：Jo姐40分钟高能间歇燃脂（周杰伦歌单）

✅跟练后：
一定要拉伸，10min即可，跟着Jo姐，帕姐拉伸都行
多喝水，保持饮食的平衡，以you质碳水+you质蛋白+膳食纤维搭配来吃
保证充足休息，尽量11点前睡，要知道休息>吃>练

来说说：
除了Jo姐，还有哪个健身教练，是你一直在跟的？

#真的有人吃东西前不看热量吗#
分享一下健身小tips:（由男朋友提供）
先慢跑五分钟左右进行热身，让身子热起来，微微出汗就行，然后针对你想要锻炼的肌肉部位，先进行点动态拉伸（不是静态，静态是那种，停止不动的拉伸），比方说要练肩膀，可以找那种很大的圆筒，上面有抓的地方，做开合跳上举。弹力绳是个好东西.jpg，且一定记住你自己锻炼了的部位，每个锻炼了的部位都要拉伸
一般来说，分为：臀腿、手臂、肩背（可拆开）、核心四个部分，我锻炼一般是一次一个部位，不过你可能不会用那么多器械，而且这样一般会和别人器械重叠得等别人做完，反正看你自己了
对某个器械使用的时候，可以先做几个热身组（重量比正常更轻那种）
其他ps:
1.杠铃区的一片暂时都不适合你，拿哑铃练就可以了，尤其是卧推之类的，刚开始建议都在固定器械那边做，那种受伤概率小，因为运动轨迹相对被限定了
2.注意对膝盖的保护（膝盖不超过脚尖，且一直保持对脚尖的方向，不要歪）
3.所有器械选择重量的，建议都选轻点的，然后反复多次，一般以十二到十五个为一组，重复四到六组，那种，对着很重的重量哐当哐当做的都只是为了博眼球

一些up推荐
器械讲解--万毒王在悉尼（视频里的重量和数量是以男生标准进行的，适当降低单组数量与重量）
拉伸的原理讲解--兔兔姐28的翻译作品
拉伸动作与节奏--帕梅拉PamelaReif（但是静音的，可以自己找相应的解说，也可以参考下另一个up

中年废柴少女

的解说）不要不查直接跟着视频，容易不得要点，同时，帕梅拉的强度可能略大，根据你自身调整，也只需要看拉伸的，其他的强度太大不适合现在
健身的综合性视频--帅soserious，视频质量和新意不错，讲解的也不错（会引经据典，指英文，是个学霸），不过好些视频的强度对我来说也过大了。。。

but，我只是个椭圆机和跑步机爱好者

健身房卡其实到期了 找小伙伴帮忙打掩护溜进去的
一溜烟的全是男大学生 呼呼哈哈 汗味飘满整个屋子 整个蛋白粉味的荷尔蒙乱喷
在长沙的时候是和公园里大叔们一起锻炼 旁边是大爷大妈跳双人舞 整个一个戴着耳机放两种音乐的吵闹 但是完全不一样的感觉 区域在那个时间段也还是划得很清楚的 器材区这边 各玩各的 舞池里大爷大妈不亦乐乎的恰恰 旁边大哥找个器材借助拉伸 完毕 直接趴在草地上开始各种练不同部位的动作 白色的毛巾就顺手挂在器材上 上不去了 就站起来示意性的擦一擦汗 放空休息一会儿又继续 尽管身材到了发福的阶段也还是迷人的 一种成熟的性张力
两个不同的地方其实也都还是吸引人的 只要不张嘴一切都是美好的 各种魅力静默地释放 可以说是尽可能的以最强的感受力去感受各种好吧～