#枇杷雪梨# 心理学小知识‖白熊效应

白熊效应又称为反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家的一个实验，他要求参与者不要想象一只白色的熊，然而参与者很快就想象出一只白熊。简单地说，越让一个人不想一件事，他就越去想。

这个效应，在生活也经常有所体现：
考试前，越想让自己冷静一点，反而心越慌；分手后，越是不去想前任，越是忘不掉对方；减肥时，越是告诫自己不去吃东西，越是渴望那些零食……
好像我们很难逃出这只"白熊"的魔爪。
但其实，我们也可以借助这个效应，更好地为自己服务。

如何利用白熊效应？
1⃣️多用肯定暗示
大家也能看出来，不管是让我们不要想好什么或者不要做什么，都是一种否定式的暗示。
我们很容易就会踏入白熊效应的陷阱之中。
而现在，我们可以用肯定来代替否定。比如，考试前，不要用"我不要紧张"而是换成"我是最棒的""我一定没问题"这样积极的话。
再比如，在面对别人伤心难过时，也不用再说"你不要在意过去"而是说"你要想一想未来是多么的美好"这样的话。
自我暗示的力量是很强大的，一旦你不断地肯定自己，一定能比之前做得更好。
2⃣️转移注意力
忘掉一件事或者一个人，最好的办法不是一直说我要忘记，而是在接纳的基础上，专注地做其他事。用那些自己正在做的事，去占领回忆留在大脑中的地盘，时间一长，自然就忘了。
这也是为什么很多人会在失恋后疯狂的工作，运动或者打游戏的原因。
但是我建议是选择那些自己平时就很喜欢的爱好。不然，你在做事的间隙，还是会陷入回忆。
只有你真正的投入了，才会有效。
3⃣️冥想训练
冥想，可以很好地帮助我们锻炼专注力。可以让我们对自身的各种杂念有了更加有力的掌控。
所以，当你真的想去忘记一些东西，想要追求一内心的平和，冥想是你的不二选择。
当然，想要一上来就冥想成功或者说坚持很久，是很有难度的。
这需要不断地去训练，才能真正地产生作用。

#微博变美手册# 适乐肤合集：极简护肤
最近CeraVe大火，正好护肤品都快用完了，就按大家推荐买了一套，下面简单说一下个人使用感受

图2⃣️：AM乳液，附含SPF30的防晒。质地不好，难推开，搓泥，化学品味道较大，我用着拔干。无法带给我乳液的滋润和享受，别买，不推荐！
图3⃣️：PM乳液，超级清爽版。好用！清爽不粘腻还保湿，是我用过最理想的夜间乳液。内含神经酰胺(保湿补水抗衰), 烟酰胺(美白)和透明质酸(补水修复). 一句话，平价又好用，买！
图4⃣️: 「早C」10%维生素C精华. 质地轻薄也没有什么味道，因为成分简单，只有维C和烟酰胺(抗氧化和美白), 所以后续的保湿防晒要做好，总体推荐！
图5⃣️：「晚A」A醇精华清爽版，30ml. A醇搭配烟酰胺，外加神经酰胺（抗衰美白祛痘缩小毛孔). 用着清爽不腻，刚刚买，效果还在观察。只要皮肤耐受，用A醇准不会出错。
图6⃣️：CeraVe日用乳液，轻薄版。刚刚涂上去稍感厚重，后面就吸收了。但和之前我用过的乳液比已经很清爽了！主要便宜大碗，也可以当身体乳护手霜用，比较推荐！
图7⃣️：保湿洗面奶，无泡沫版。挤出来的质地颜色像乳液，涂在脸上也像乳液感，清洁效果还可以，确实保湿。但我不喜欢没有泡沫的感觉，所以和我一样有这种顾虑的要谨慎考虑。敏感肌肤推荐！
图8⃣️：CeraVe泡沫洗面奶，内含烟酰胺,神经酰胺和透明质酸(美白抗衰保湿)。泡沫不多不少，清洁能力不错，洗完不紧绷。推荐！

总结：CeraVe家护肤品成分都非常简单，并且无香精，使用感清爽无负担。

适合崇尚极简护肤，敏感肌以及油皮的朋友。他们家均价不超过200，性价比较高。但是，不要像我一样买一整套，因为所有护肤和清洁用品主打成分基本相似，重复使用效果会打折扣。挑几个自己需要的单品就好，理想消费和种草哦

最适合秋天服用的补肺汤，秋冬进补正当时

原创 文泉杰 文小叔说

秋天最适合养什么呢？

答曰：肺。

肺是相傅之官，五行属于金，秋天对应的五行也属于金，所以秋天是养肺最佳季节，秋天燥邪比较严重，燥邪也容易伤肺。肺是我们的免疫器官之一，肺主皮毛，肺是抵御外界邪气的第一道屏障，如果肺气虚，就很容易被外界的邪气击倒，比如西医所说的病毒细菌都属于中医外感范畴。

如何补肺呢？小叔给你们准备了一碗热气腾腾的补肺汤，我们根据这个方子来聊一聊如何补肺。

补肺汤：

黄芪30克 白术15克 防风9克 党参15克 甘草9克 麦冬12克五味子12克 款冬花9克 桑白皮9克 干姜3克

养肺首先第一要务就是要补肺气，因为五脏各有所主，心主血脉，脾主运化，肝主疏泄，肾主藏精，肺主什么呢？肺主气，肺主一身之气，也就是说一个人气足不足，呼吸是否绵长有力，是由肺决定的。肺气有宣发与肃降两大作用，肺气足肺的宣发作用才得以实现，肺主皮毛的作用才会实现，肺才可以把气血津液输送到全身的皮毛，一方面滋养皮毛一方面抵御外邪。

肺气足，肺的肃降功能才会实现，肺才会把津液往下输送到膀胱，同时才能让大肠蠕动增强，这样二便才会正常。肺气不足的人大小便都会有问题。中医问你的大小便，很多时候是问你的肺是否正常。
所以我们要补肺气，补肺气最主要的药材是什么呢？毫无疑问就是黄芪了。黄芪是补气力道最稳健的药材之一，它没有人参那么迅猛，一不小心就补大发了，也没有甘草那样温吞水，半天也没有反应。黄芪补气居中，最适合气虚之人慢慢调养。
黄芪与后面的党参合用可以增加补气的作用。

为什么要用白术呢？会有小伙伴们这样问，白术不是健脾的吗？这个方子不是补肺的吗？

是的，没错，这里的白术还有后面的甘草就是增强脾胃功能的。高明的大夫都知道，补肺一定不要忘记补脾。为什么？因为脾胃属土，肺属金，土能够生金，换句话说就是脾胃功能强大了，肺的功能才强大，因为脾胃是肺的妈妈，妈妈身体好，孩子自然身体好。而且我们中医认为脾胃是免疫力的大本营，看似免疫力主要由肺决定，其实最根本的还是由脾胃决定。

而且脾胃又是五脏六腑的中心，还是气血生化之源，你想想啊，如果没有气血的支持，肺能好到哪里去呢？所以用白术与甘草来强壮脾胃只有好处，没有坏处。白术还能祛湿，可以把肺里面的湿邪去掉。

为什么要用防风呢？防风这味药也是加强免疫力的，主要入肺经，可以加强肺主皮毛的功能，也就说防风可以让我们的毛孔开合功能增强，毛孔该张开的时候张开，该闭合的时候闭合，这样就不容易被外界邪气击倒。

防风是风药，是风药中的比较平和舒缓的药，这是一味很特殊的药材，可以抵御外界的邪风，也可以把身体里面的邪风驱赶出去。防风的作用到底是如何体现的呢？打个比方，有的人怕风，弱不禁风，风一吹就会头痛流鼻涕打喷嚏，只要服用防风就会大大改善。防风就相当于一个屏风，把外界的邪风挡住了。

接下来是麦冬，麦冬是做什么的呢？麦冬是润肺的，是养肺阴的，很多人秋天皮肤干燥就是肺阴不足。肺是娇脏，怕热怕寒也怕燥，肺最喜欢润润的感觉。麦冬色白入肺，煮出来的汤汁比较浓稠，这种黏黏糊糊的最适合用来润肺了。肺为水之上源，黄河之水天上来，肺就是天，肺阴足了，肺可以通过肃降的功能把五脏六腑之阴都解决了。

为什么要用五味子呢？五味子是一种很特殊的药材，也算是药食同源了，很多人会自己酿五味子酒喝，因为五味子有五种味道，酸甜苦辣咸，五味入五脏，所以五味子可以调理五脏，可以补五脏之精。没有一种药材有五种味道的，这可了不得，五味子可谓神草。但是五味子最主要的味道就是酸味，酸有一种收敛的特性，所以当肺气上逆的时候，五味子可以收敛肺气。因为这个作用，五味子经常用来调理各种慢性咳嗽，内伤导致的咳嗽。

接下来是款冬花，款冬花是做什么的呢？一个是下气，一个是化痰。肺是娇脏，最怕痰邪堵在气道与肺泡了。用款冬花来清理一下肺里面的痰，让肺干干净净清清爽爽，这样肺才有精神干活。

最后两味药是来调寒热的，肺是娇脏，既怕热又怕寒，现在是秋天，一场秋雨一场凉，难免会有些受寒，所以用一点点干姜来温肺。有人说，小叔，不是说秋天不适合吃姜吗？这个问题要这样分析，对正常人来说，秋天比较干燥，生姜是发散的，容易耗散津液，干燥的北方与高原地带确实少吃姜，但也不是一定不能吃，比如有些人体质偏寒，或者着凉了是可以吃的。这就好比晚上吃姜赛砒霜一样，如果晚上真的受寒了感冒了，可以大胆吃姜啊。学中医一定要灵活哦，不能死板，需要悟性。

桑白皮主要是用来清理肺热的。当肺里面各种邪气聚集时都会化热，比如湿可以化热，瘀血也可以化热，痰多了也会化热，所以这里用一点桑白皮来清理肺里面的热邪。桑白皮，也就是桑树的树皮。
这就是小叔为你们打造的补肺汤。如果你经常咳嗽，有支气管炎，或者肺气肿，或者慢阻肺，等等，属于肺虚的话可以在大夫的指导下服用这个补肺汤。虽然是补肺汤，但是这个方子不仅仅是补，还有泄，属于综合调理的。

如何判断你是不是肺气虚？一个简单的办法就是看自己是不是气短，是不是呼吸很浅，是不是肺活量不够，是不是很容易高原反应，如果是，就属于肺气虚了。

补肺汤，让你这个秋天平平安安。一天一剂，建议服用二十一天。#陈易玄##中国道家##中医养生#