武知海青、ダイエットに失敗する人の特徴を解説！食事では気を付けるべきNG行動も
2022.9.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
武知海青さんに「ダイエット中のマイナス行動」を聞いてみたよ♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、ダイエット中にやりがちなマイナス行動について武知さんがアドバイス。トレーニングや食事面を今一度見直してみて。
おまけで、武知さんの好きなドレッシングを聞いてみたら思わぬ返答が…⁉
見直しポイント１：ダイエットは自己流ではじめない！
ダイエット法を選ぶ時に「流行っているから」「人にすすめられたから」という理由で、ちゃんと下調べせず始めてしまう人が多い印象です！
これでは体質に合わなくてすぐにやめたり、ケガや体調不良にもなりかねず、美しい体づくりから遠のいてしまいます。人気のファスティングも、日数や回復食のルールを知らないままむやみに食事を抜くと、体に悪影響なのは当然ですよね。
それと脚を引き締めたくてスクワットを始めた人のフォームを見てみると、ただ膝を曲げているだけで筋肉に効いていなかったりもします。
これを繰り返せば、ひざを壊したり、不必要な部分が張ったりする原因にも。
気になるダイエットに挑戦するのは素晴らしいことです。でも、正しいやり方で安全に続けてこそ結果を出せるので、始める前にしっかり調べるのは重要なステップ！
ネットには間違った情報もたくさん出回っています。信用できる情報源なのか見極めたり、いろんなサイトや動画を照らし合わせながら指針となる方法を見つけてくださいね♪
見直しポイント２：そのトレーニングは目的の部分に効いている？
トレーニングの種目が同じでも、足や手のちょっとした角度や高さ、動きの違いで効果が変わってきます。
例えば、デコルテをキレイにするのが目的で腕立て伏せをするなら、手をつく幅を広くとるのがポイントに。手の幅が狭いと腕に効くトレーニングになるんです。
自分ではできているつもりでも、続けるうちにフォームが崩れてきたりするので定期的に見直すのがおすすめ！
見直しポイント３：失敗したと思い込まない
僕、ダイエットに失敗はないと思っています。ひとつの答えとして経験が生まれるので、何がいけなかったのか対策を練ることができますよね。
だから、失敗だと気づいた瞬間が成功への一歩！諦めたらもったいないですよ。
チャレンジした分だけ全部正解です。「どうせ私は続かない…」と自己嫌悪に負けず、前を向いて楽しみましょう♡
見直しポイント４：「カロリーオフ」に惑わされないで
コンビニやスーパーには「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」とうたった食品やドリンクがあふれていますが、この言葉を安心材料にして食事や間食を増やしていませんか？(笑)
こういった食品は、カロリーを減らしてもおいしさを維持しなければいけないので、甘味料や調味料を加えていることも。なので「カロリーゼロ」＝「食べても太らない」と思っていたら大間違い。これで食事量が増えていたら本末転倒ですよ～！
食事管理のキホンは栄養バランスです。カロリーだけじゃなく、たんぱく質や脂質、糖質の表示もチェックして、うまく食べ物を選択するのが惚れボになる近道！
サラダはヘルシーだけど、ドレッシングのかけすぎに注意
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜は、ダイエットの味方となる食材です。ただ、サラダにかけるドレッシングはかけすぎ注意。味によってカロリーはさまざまですが、油や砂糖が使われているのがほとんどなので1回の分量はほどほどに。
僕が好きな味ですか？「ポッカレモン」です！(ドレッシングじゃないけど)
野菜にもお肉にも、塩と一緒にかけて食べるのが大好き。爽やかな風味で食材のうまみが引き立つんですよね♡
とにかくレモンが好きなので、たまに白米にもかけて食べますよ。僕はおいしいと思うんですけど…、みなさんの参考にはならないかな(笑)。
【衣装クレジット】
シャツ¥27,500/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
パンツ¥17,500/コス(コス 銀座店)
Photo:Imajo Jun
Styling:Matsushima Akane(io)
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Iida Honoka
2022.9.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
武知海青さんに「ダイエット中のマイナス行動」を聞いてみたよ♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、ダイエット中にやりがちなマイナス行動について武知さんがアドバイス。トレーニングや食事面を今一度見直してみて。
おまけで、武知さんの好きなドレッシングを聞いてみたら思わぬ返答が…⁉
見直しポイント１：ダイエットは自己流ではじめない！
ダイエット法を選ぶ時に「流行っているから」「人にすすめられたから」という理由で、ちゃんと下調べせず始めてしまう人が多い印象です！
これでは体質に合わなくてすぐにやめたり、ケガや体調不良にもなりかねず、美しい体づくりから遠のいてしまいます。人気のファスティングも、日数や回復食のルールを知らないままむやみに食事を抜くと、体に悪影響なのは当然ですよね。
それと脚を引き締めたくてスクワットを始めた人のフォームを見てみると、ただ膝を曲げているだけで筋肉に効いていなかったりもします。
これを繰り返せば、ひざを壊したり、不必要な部分が張ったりする原因にも。
気になるダイエットに挑戦するのは素晴らしいことです。でも、正しいやり方で安全に続けてこそ結果を出せるので、始める前にしっかり調べるのは重要なステップ！
ネットには間違った情報もたくさん出回っています。信用できる情報源なのか見極めたり、いろんなサイトや動画を照らし合わせながら指針となる方法を見つけてくださいね♪
見直しポイント２：そのトレーニングは目的の部分に効いている？
トレーニングの種目が同じでも、足や手のちょっとした角度や高さ、動きの違いで効果が変わってきます。
例えば、デコルテをキレイにするのが目的で腕立て伏せをするなら、手をつく幅を広くとるのがポイントに。手の幅が狭いと腕に効くトレーニングになるんです。
自分ではできているつもりでも、続けるうちにフォームが崩れてきたりするので定期的に見直すのがおすすめ！
見直しポイント３：失敗したと思い込まない
僕、ダイエットに失敗はないと思っています。ひとつの答えとして経験が生まれるので、何がいけなかったのか対策を練ることができますよね。
だから、失敗だと気づいた瞬間が成功への一歩！諦めたらもったいないですよ。
チャレンジした分だけ全部正解です。「どうせ私は続かない…」と自己嫌悪に負けず、前を向いて楽しみましょう♡
見直しポイント４：「カロリーオフ」に惑わされないで
コンビニやスーパーには「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」とうたった食品やドリンクがあふれていますが、この言葉を安心材料にして食事や間食を増やしていませんか？(笑)
こういった食品は、カロリーを減らしてもおいしさを維持しなければいけないので、甘味料や調味料を加えていることも。なので「カロリーゼロ」＝「食べても太らない」と思っていたら大間違い。これで食事量が増えていたら本末転倒ですよ～！
食事管理のキホンは栄養バランスです。カロリーだけじゃなく、たんぱく質や脂質、糖質の表示もチェックして、うまく食べ物を選択するのが惚れボになる近道！
サラダはヘルシーだけど、ドレッシングのかけすぎに注意
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜は、ダイエットの味方となる食材です。ただ、サラダにかけるドレッシングはかけすぎ注意。味によってカロリーはさまざまですが、油や砂糖が使われているのがほとんどなので1回の分量はほどほどに。
僕が好きな味ですか？「ポッカレモン」です！(ドレッシングじゃないけど)
野菜にもお肉にも、塩と一緒にかけて食べるのが大好き。爽やかな風味で食材のうまみが引き立つんですよね♡
とにかくレモンが好きなので、たまに白米にもかけて食べますよ。僕はおいしいと思うんですけど…、みなさんの参考にはならないかな(笑)。
【衣装クレジット】
シャツ¥27,500/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
パンツ¥17,500/コス(コス 銀座店)
Photo:Imajo Jun
Styling:Matsushima Akane(io)
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Iida Honoka
武知海青がナイトルーティンを公開♡すぐに寝付ける呼吸法や彼女との憧れの生活も語る
2022.10.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
THE RAMPAGE 武知海青のナイトルーティンをのぞき見♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、海青流ナイトルーティンを直撃！ ボディメンテからお部屋のこだわり、寝る時の呼吸法など、
たっぷり教えてもらいました♪
最近はナイトルーティンにストレッチが加わりました！
実は僕、身体がはめちゃめちゃ固いんですけど、踊りで柔らかく見せるのが得意で（笑）。それで今までストレッチはあまりやってこなかったんです。でも、いざ踊っているとケガが多かったりして。これは何か変えないといけないなと考えていた時に、頭をよぎったのがストレッチです。伸び縮みが筋肉の発達にもつながるし、ケガの予防にもつながる。ストレッチはメリットしかないんですよね。
やるのは夜、お風呂上がりの体が温まっている状態の時。
まだ始めたばかりなので、内容は本当に基礎的なものです。ダンスの主軸となる脚をメインに、伸ばして前屈をしたり、開脚して上体を前や横に倒したり。自分も初めてやることなので模索中なんですが、今後どうなっていくのか自分の体で実験したいなと思ってます！
寝るときの格好は？「ありのままの僕で！（笑）」
僕、気温差を感じたり、服が肌にこすれるとかゆくなっちゃうんですよね。それをなくすためにどうしたらいいかを考えて、肌に触れる布を極力減らすようにしました。パンツだけ履いている時もあります。ただ、服は絶対に着ないです！（キリッ）
パジャマを着る生活も素敵だなとは思うんです。いつか彼女ができたらジェラピケをお揃いにしたいなって、ずっと憧れてるんですよ（照）。それでいろいろと調べてみたんですが、あまり僕の体に合うサイズが見つけられなくて。でも、いつかお揃いのパジャマを！という夢はあります。その時は、全裸封印ですね（笑）。
海青の寝室は？テーマカラーは「BLACK」
寝室のインテリアは真っ黒。壁紙は白なんですが寝具やカーテンは黒で揃えて、おしゃれなライトを差し色にしています。もともと黒が好きで、前に住んでいた家は全部黒で統一していたんですよ。今は、運気を取り入れたいなと思ってリビングはウッド調とグレーで揃えつつ、寝室だけ自分の安らぐ場として黒に。やっぱり落ち着きますね。
「笑いながら寝る」これもナイトルーティンのひとつ
笑顔で寝るってすごく幸せなことだなと思って、僕はサンドウィッチマンさんのネタを聞きながら寝ています。聞いているだけで面白い芸人さんはたくさんいらっしゃるんですけど、その中で特にささったのがサンドウィッチマンさん。好きなネタはたくさんありますよ！ 一番のお気に入りは、ドライブスルーのネタ。何回も繰り返して、毎日のように聞いていますね。いつかお会いできたらいいなと願ってます。
すーっと眠りにつける呼吸法を伝授！
なかなか眠れない時にやる呼吸法があって。ゆっくりと呼吸を続けながら、ひとつずつ身体のパーツに集中しながら力を抜いていくんです。「まぶたの力を抜く」と意識しながら呼吸して、「次は手の力を抜く」と意識ながら呼吸。そんなふうに順にやっていると、自然と眠りに落ちてる。
不思議なもので「寝なきゃ、寝なきゃ」って思うと寝られないんですよね。逆に「寝ないように、寝ないように」と思うと寝られる。みなさんも自分に合いそうなもの見つけて、いい睡眠＆気持ちのいい朝を過ごしてください♡
Photo:Kitaura Atsuko
Styling:Masaki Aino
Hair Makeup:Oya Yuuna（KIND）
Text:Yamaguchi Akiko
【衣装クレジット】
パジャマ（セット）17,600／ポロ ラルフ ローレン（ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター）
2022.10.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
THE RAMPAGE 武知海青のナイトルーティンをのぞき見♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、海青流ナイトルーティンを直撃！ ボディメンテからお部屋のこだわり、寝る時の呼吸法など、
たっぷり教えてもらいました♪
最近はナイトルーティンにストレッチが加わりました！
実は僕、身体がはめちゃめちゃ固いんですけど、踊りで柔らかく見せるのが得意で（笑）。それで今までストレッチはあまりやってこなかったんです。でも、いざ踊っているとケガが多かったりして。これは何か変えないといけないなと考えていた時に、頭をよぎったのがストレッチです。伸び縮みが筋肉の発達にもつながるし、ケガの予防にもつながる。ストレッチはメリットしかないんですよね。
やるのは夜、お風呂上がりの体が温まっている状態の時。
まだ始めたばかりなので、内容は本当に基礎的なものです。ダンスの主軸となる脚をメインに、伸ばして前屈をしたり、開脚して上体を前や横に倒したり。自分も初めてやることなので模索中なんですが、今後どうなっていくのか自分の体で実験したいなと思ってます！
寝るときの格好は？「ありのままの僕で！（笑）」
僕、気温差を感じたり、服が肌にこすれるとかゆくなっちゃうんですよね。それをなくすためにどうしたらいいかを考えて、肌に触れる布を極力減らすようにしました。パンツだけ履いている時もあります。ただ、服は絶対に着ないです！（キリッ）
パジャマを着る生活も素敵だなとは思うんです。いつか彼女ができたらジェラピケをお揃いにしたいなって、ずっと憧れてるんですよ（照）。それでいろいろと調べてみたんですが、あまり僕の体に合うサイズが見つけられなくて。でも、いつかお揃いのパジャマを！という夢はあります。その時は、全裸封印ですね（笑）。
海青の寝室は？テーマカラーは「BLACK」
寝室のインテリアは真っ黒。壁紙は白なんですが寝具やカーテンは黒で揃えて、おしゃれなライトを差し色にしています。もともと黒が好きで、前に住んでいた家は全部黒で統一していたんですよ。今は、運気を取り入れたいなと思ってリビングはウッド調とグレーで揃えつつ、寝室だけ自分の安らぐ場として黒に。やっぱり落ち着きますね。
「笑いながら寝る」これもナイトルーティンのひとつ
笑顔で寝るってすごく幸せなことだなと思って、僕はサンドウィッチマンさんのネタを聞きながら寝ています。聞いているだけで面白い芸人さんはたくさんいらっしゃるんですけど、その中で特にささったのがサンドウィッチマンさん。好きなネタはたくさんありますよ！ 一番のお気に入りは、ドライブスルーのネタ。何回も繰り返して、毎日のように聞いていますね。いつかお会いできたらいいなと願ってます。
すーっと眠りにつける呼吸法を伝授！
なかなか眠れない時にやる呼吸法があって。ゆっくりと呼吸を続けながら、ひとつずつ身体のパーツに集中しながら力を抜いていくんです。「まぶたの力を抜く」と意識しながら呼吸して、「次は手の力を抜く」と意識ながら呼吸。そんなふうに順にやっていると、自然と眠りに落ちてる。
不思議なもので「寝なきゃ、寝なきゃ」って思うと寝られないんですよね。逆に「寝ないように、寝ないように」と思うと寝られる。みなさんも自分に合いそうなもの見つけて、いい睡眠＆気持ちのいい朝を過ごしてください♡
Photo:Kitaura Atsuko
Styling:Masaki Aino
Hair Makeup:Oya Yuuna（KIND）
Text:Yamaguchi Akiko
【衣装クレジット】
パジャマ（セット）17,600／ポロ ラルフ ローレン（ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター）
武知海青、カフェ風ビジュがイケメンすぎ！「酸っぱいもの好きの僕にはたまらない♡」母直伝のドレッシングレシピを公開
230812ar
海青師匠に聞く！ダイエット別・おすすめの食べ方って？
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
ダイエッターにとってはツラ～イ夏。運動するにも暑さとの戦いで、水分をとるのでむくみやすい時期でも。今回は、自由自在にカラダをコントロールする海青師匠が【ダイエット別の食べ方】をレクチャー。海青シェフの姿も新鮮♡
夏太りしないためにも、カラダの冷えには要注意！
夏バテで食欲がなくなる人は、普段通り過ごしていても痩せる傾向にあると思いますが、一方で食欲が変わらない人は、体温を維持するために使うエネルギー量が少なく、基礎代謝が落ちている時期なので、同じ食事量だとむしろ太ってしまうことも。
また、暑い屋外から涼しい屋内に移動することが多くなるので、自律神が乱れてむくみやすくなったりも。
なので、夏のダイエットは食事量を意識しながら、カラダを冷やさないことが重要です。 冷たい飲み物を摂りすぎず、冷房の効いた室内では体温調整できる羽織を準備したりしてくださいね。適度な運動は必要ですが、この時期は熱中症などのリスクも高いので無理のない範囲で行って。しっかり水分補給をして、体の中の栄養素や代謝物を循環させるように意識してください。
ポイントをおさえて上手にカラダづくりをしましょう！
なりたいカラダに合わせて食べ方を変えています
昔はステーキ500gや、白米2合をペロリと完食できるムッチリさんだったけど、今は自然と腹筋が割れる体形をキープできるようになりました。カラダづくりを始めてから、自然と食事が変わっていきましたね。
今は、自分がどんなカラダを目指しているかによって、食事や食べ順を変えてコントロールしています。
●体を大きく＆逞しくしたい時
先にお肉などのタンパク質を摂ってから、野菜を食べるようにしています。
●痩せたい時
体を大きくしたい時とは反対に、糖質の吸収をおさえることが大事！食物繊維を多く含む野菜から先に食べるようにしています。
●動けるカラダを作りたい時
ツアー前などは、食べ過ぎるとカラダが重くなって動きづらくなってしまうので食事を調整！
トレーニングをしながら炭水化物を調整する「カーボアップ」を取り入れて、持久力やスタミナをつけています。
海青キッチンをのぞき見♡
家では自炊もします。凝った料理は作れないけど、冷蔵庫にあるものでチャチャッと作ります。 食材が足りなくなれば、その都度買い出しに行って、スタメンを揃えていますね。
武知家の冷蔵庫の定番、ちょっとだけ紹介しますね♪
●納豆
ほぼ毎朝納豆を食べています。朝は、腸内環境を整える時間なので発酵食品をとるようにしているんです。 キムチも常備していますね。ちなみに、納豆の加熱はNG！せっかくの納豆菌が死滅しますよ～。
●なめこ
僕が一番好きな味噌汁の具は、なめこ♡ 豆腐となめこの味噌汁をよく作っています。 とろみのついた味噌汁が本当においしくて大好きです♪
●白菜
めっちゃ好きな野菜は白菜！炒め物でも鍋でも使いやすいですし、カロリーが低いのにビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれていて、食物繊維も豊富！鍋の時はお腹を満たすために白菜を半分入れることもあります。
●シーフードミックス
万能に活躍してくれるので、当たり前のように入っているスタメン食材！
●調味料
オイスターソース、豆板醤、甜麵醬などちょっとマニアックな調味料系も含め、ひととおり揃っています。 ないものはないんじゃないかな。一番使うのは岩塩ですね。何にでも使えますから！
母直伝！武知家の激うまドレッシング
市販のドレッシングは意外にカロリーが高いことがあるので罠なんですよね…。美味しくてかけすぎちゃったり。
だから僕は、昔からよく食べている母直伝・武知家オリジナルドレッシングを作っています。 材料は、オリーブオイル、レモン、塩、胡椒、お酢。めっちゃ酸っぱいんですけど、酸っぱいもの好きの僕にはたまらない♡（笑） 余計なカロリーもないし、おすすめですよ！
食欲が落ちている時はスムージーがおすすめ
夏でも、僕は普段と変わらない「高たんぱく＆低脂質＆低カロリー」な食事をしています。
食欲が落ちている時は、最低限の栄養素を摂ったほうがいいと思うので、飲みやすくて簡単に作れるスムージーがおすすめ！ 僕は野菜がそんなに得意ではなかったので、とにかくイロイロな野菜をミキサーに入れて、何を足したら自分好みになるか、試行錯誤しながら作っていました。
Photo:Hanamura Katsuhiko
Styling:Kasahara Yuri
Hair Makeup:Aki（KIND）
Text:Okamoto Hana
トップス￥6,490／アルテックス（ブランチ・アウト）
パンツ￥6,930／キャスパージョン（シアン PR）
スニーカー￥15,400／ニューバランス（ニューバランジャパンお客様相談室）
エプロン／スタイリスト私物
その他／本人私物
230812ar
海青師匠に聞く！ダイエット別・おすすめの食べ方って？
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
ダイエッターにとってはツラ～イ夏。運動するにも暑さとの戦いで、水分をとるのでむくみやすい時期でも。今回は、自由自在にカラダをコントロールする海青師匠が【ダイエット別の食べ方】をレクチャー。海青シェフの姿も新鮮♡
夏太りしないためにも、カラダの冷えには要注意！
夏バテで食欲がなくなる人は、普段通り過ごしていても痩せる傾向にあると思いますが、一方で食欲が変わらない人は、体温を維持するために使うエネルギー量が少なく、基礎代謝が落ちている時期なので、同じ食事量だとむしろ太ってしまうことも。
また、暑い屋外から涼しい屋内に移動することが多くなるので、自律神が乱れてむくみやすくなったりも。
なので、夏のダイエットは食事量を意識しながら、カラダを冷やさないことが重要です。 冷たい飲み物を摂りすぎず、冷房の効いた室内では体温調整できる羽織を準備したりしてくださいね。適度な運動は必要ですが、この時期は熱中症などのリスクも高いので無理のない範囲で行って。しっかり水分補給をして、体の中の栄養素や代謝物を循環させるように意識してください。
ポイントをおさえて上手にカラダづくりをしましょう！
なりたいカラダに合わせて食べ方を変えています
昔はステーキ500gや、白米2合をペロリと完食できるムッチリさんだったけど、今は自然と腹筋が割れる体形をキープできるようになりました。カラダづくりを始めてから、自然と食事が変わっていきましたね。
今は、自分がどんなカラダを目指しているかによって、食事や食べ順を変えてコントロールしています。
●体を大きく＆逞しくしたい時
先にお肉などのタンパク質を摂ってから、野菜を食べるようにしています。
●痩せたい時
体を大きくしたい時とは反対に、糖質の吸収をおさえることが大事！食物繊維を多く含む野菜から先に食べるようにしています。
●動けるカラダを作りたい時
ツアー前などは、食べ過ぎるとカラダが重くなって動きづらくなってしまうので食事を調整！
トレーニングをしながら炭水化物を調整する「カーボアップ」を取り入れて、持久力やスタミナをつけています。
海青キッチンをのぞき見♡
家では自炊もします。凝った料理は作れないけど、冷蔵庫にあるものでチャチャッと作ります。 食材が足りなくなれば、その都度買い出しに行って、スタメンを揃えていますね。
武知家の冷蔵庫の定番、ちょっとだけ紹介しますね♪
●納豆
ほぼ毎朝納豆を食べています。朝は、腸内環境を整える時間なので発酵食品をとるようにしているんです。 キムチも常備していますね。ちなみに、納豆の加熱はNG！せっかくの納豆菌が死滅しますよ～。
●なめこ
僕が一番好きな味噌汁の具は、なめこ♡ 豆腐となめこの味噌汁をよく作っています。 とろみのついた味噌汁が本当においしくて大好きです♪
●白菜
めっちゃ好きな野菜は白菜！炒め物でも鍋でも使いやすいですし、カロリーが低いのにビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれていて、食物繊維も豊富！鍋の時はお腹を満たすために白菜を半分入れることもあります。
●シーフードミックス
万能に活躍してくれるので、当たり前のように入っているスタメン食材！
●調味料
オイスターソース、豆板醤、甜麵醬などちょっとマニアックな調味料系も含め、ひととおり揃っています。 ないものはないんじゃないかな。一番使うのは岩塩ですね。何にでも使えますから！
母直伝！武知家の激うまドレッシング
市販のドレッシングは意外にカロリーが高いことがあるので罠なんですよね…。美味しくてかけすぎちゃったり。
だから僕は、昔からよく食べている母直伝・武知家オリジナルドレッシングを作っています。 材料は、オリーブオイル、レモン、塩、胡椒、お酢。めっちゃ酸っぱいんですけど、酸っぱいもの好きの僕にはたまらない♡（笑） 余計なカロリーもないし、おすすめですよ！
食欲が落ちている時はスムージーがおすすめ
夏でも、僕は普段と変わらない「高たんぱく＆低脂質＆低カロリー」な食事をしています。
食欲が落ちている時は、最低限の栄養素を摂ったほうがいいと思うので、飲みやすくて簡単に作れるスムージーがおすすめ！ 僕は野菜がそんなに得意ではなかったので、とにかくイロイロな野菜をミキサーに入れて、何を足したら自分好みになるか、試行錯誤しながら作っていました。
Photo:Hanamura Katsuhiko
Styling:Kasahara Yuri
Hair Makeup:Aki（KIND）
Text:Okamoto Hana
トップス￥6,490／アルテックス（ブランチ・アウト）
パンツ￥6,930／キャスパージョン（シアン PR）
スニーカー￥15,400／ニューバランス（ニューバランジャパンお客様相談室）
エプロン／スタイリスト私物
その他／本人私物
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