#贺峻霖[超话]#
迟到的中秋晚会的线下repo来啦
我距离长沙很近 但得知中秋晚会峻霖要来长沙时就立马订票过来啦[打call]顺便也想来长沙好好玩玩[馋嘴]
因为在当地玩了两天半 我是29号下午准备去占位地的 在路上的时候对接人在群里告诉大家 下午四点半到五点他们还要来彩排一遍 所以可能会提前接到上班 所以大家都特别期待！！
下午两点多的长沙真的真的很热很晒！！几个小女孩都没有伞 直接就是戴一个帽子手臂戴着冰袖坐在地上 真的幸苦了
审核通过了就领到了hyh的礼包[馋嘴]在此真的要大声夸：小物真的好可爱[抓狂][抓狂]好喜欢[抓狂][抓狂]盖章的本子小小一个好可爱好喜欢 还有我们富贵宝宝的照片真的好可爱！！！还买了一个手环 白天亮起来可能光是没有很明显 但是在晚上亮真的巨美我宣布霖色就是最美的颜色‼️绿绿的很安心
还收到了@深海热线丨贺峻霖 和@HJL_深海旅行箱 老师们给的月饼好可爱 完全舍不得吃 绿绿的月饼上还有小兔子 还是最喜欢的豆沙和流心的味道好喜欢好喜欢
还一起录了喊话视频！当和大家一起喊出“贺峻霖 我们来啦”这句话的时候才有了真实感 期待了很久的见面也许就要在这次来临了大家还喊了“贺峻霖中秋记得吃月饼”这小子晚上就在视频里说吃了什么什么的月饼 我真的哭鼠
我是站在前面一点的 在举横幅 这个位置刚好有点树荫挡到 后面就是公交站台 也有一条长椅可以坐 虽然我累了就是直接坐地上的哈哈哈哈 就没有太阳直晒的感觉 但是在后面举灯牌的宝宝们最幸苦了 一直对着太阳晒
四点多的时候大家都很兴奋 负责人也在很积极努力的调动大家的精神 让大家随时准备着峻霖的车路过的准备 一定要拿出最热情的方式来迎接峻霖 告诉他我们是为他而来的 我旁边的霖妹还在跟大家开玩笑说如果他们来了就是这条街的第一家先叫我们家的人只要听到别人的叫声就要立刻准备好 当时我们家的人一点不少 负责人问要不要喝水 做到准备 加油打气之类的话都是大家一点一点传到后面的人 大家都非常棒
四点半左右隔壁家的也站起来准备了 当时我真的很激动 特别希望下一秒隔壁的人就开始喊我们也跟着一起喊 可以大声的喊出贺峻霖 可以努力的告诉他这次我没有失约我真的来啦
等到了五点多对接的宝宝就告诉大家 他们可能不会来了 想要见到他们还是要等到六七点左右的上班 因为我当天要回家 要去南站赶高铁 也很遗憾没有和大家一起的等到峻霖啦我们下次还要再见还要一起去告诉峻霖我们为他而来！
最后还是要感谢负责人和前一晚努力夜排的宝宝们 大家都幸苦了大家的努力一定会被峻霖看到的[打call]
#贺峻霖 令人心动的offer5# #贺峻霖 二代唯一all绿#
迟到的中秋晚会的线下repo来啦
我距离长沙很近 但得知中秋晚会峻霖要来长沙时就立马订票过来啦[打call]顺便也想来长沙好好玩玩[馋嘴]
因为在当地玩了两天半 我是29号下午准备去占位地的 在路上的时候对接人在群里告诉大家 下午四点半到五点他们还要来彩排一遍 所以可能会提前接到上班 所以大家都特别期待！！
下午两点多的长沙真的真的很热很晒！！几个小女孩都没有伞 直接就是戴一个帽子手臂戴着冰袖坐在地上 真的幸苦了
审核通过了就领到了hyh的礼包[馋嘴]在此真的要大声夸：小物真的好可爱[抓狂][抓狂]好喜欢[抓狂][抓狂]盖章的本子小小一个好可爱好喜欢 还有我们富贵宝宝的照片真的好可爱！！！还买了一个手环 白天亮起来可能光是没有很明显 但是在晚上亮真的巨美我宣布霖色就是最美的颜色‼️绿绿的很安心
还收到了@深海热线丨贺峻霖 和@HJL_深海旅行箱 老师们给的月饼好可爱 完全舍不得吃 绿绿的月饼上还有小兔子 还是最喜欢的豆沙和流心的味道好喜欢好喜欢
还一起录了喊话视频！当和大家一起喊出“贺峻霖 我们来啦”这句话的时候才有了真实感 期待了很久的见面也许就要在这次来临了大家还喊了“贺峻霖中秋记得吃月饼”这小子晚上就在视频里说吃了什么什么的月饼 我真的哭鼠
我是站在前面一点的 在举横幅 这个位置刚好有点树荫挡到 后面就是公交站台 也有一条长椅可以坐 虽然我累了就是直接坐地上的哈哈哈哈 就没有太阳直晒的感觉 但是在后面举灯牌的宝宝们最幸苦了 一直对着太阳晒
四点多的时候大家都很兴奋 负责人也在很积极努力的调动大家的精神 让大家随时准备着峻霖的车路过的准备 一定要拿出最热情的方式来迎接峻霖 告诉他我们是为他而来的 我旁边的霖妹还在跟大家开玩笑说如果他们来了就是这条街的第一家先叫我们家的人只要听到别人的叫声就要立刻准备好 当时我们家的人一点不少 负责人问要不要喝水 做到准备 加油打气之类的话都是大家一点一点传到后面的人 大家都非常棒
四点半左右隔壁家的也站起来准备了 当时我真的很激动 特别希望下一秒隔壁的人就开始喊我们也跟着一起喊 可以大声的喊出贺峻霖 可以努力的告诉他这次我没有失约我真的来啦
等到了五点多对接的宝宝就告诉大家 他们可能不会来了 想要见到他们还是要等到六七点左右的上班 因为我当天要回家 要去南站赶高铁 也很遗憾没有和大家一起的等到峻霖啦我们下次还要再见还要一起去告诉峻霖我们为他而来！
最后还是要感谢负责人和前一晚努力夜排的宝宝们 大家都幸苦了大家的努力一定会被峻霖看到的[打call]
#贺峻霖 令人心动的offer5# #贺峻霖 二代唯一all绿#
喻言十月份演出很多，灯牌必不可少
首先，喻言粉丝必须至少人手一块灯牌，拼盘演唱会灯牌数=人头数。
第二，自己手上有不止一块灯牌的，全带上，现场肯定有没带的，借过去一起举，不要浪费。
第三，有草丝说会带朋友去，最好也能有灯牌，场馆很大，多多益善。
第四，不管买哪个，一定要检查质量，有没有坏，还亮不亮，不行了赶紧修赶紧换。
今年最后三个月喻言还有很多演出行程，不只是为了团演唱会而去准备，除了个人巡演，其他所有线下演出都是要灯牌的‼️‼️
#THE9南京演唱会官宣#
首先，喻言粉丝必须至少人手一块灯牌，拼盘演唱会灯牌数=人头数。
第二，自己手上有不止一块灯牌的，全带上，现场肯定有没带的，借过去一起举，不要浪费。
第三，有草丝说会带朋友去，最好也能有灯牌，场馆很大，多多益善。
第四，不管买哪个，一定要检查质量，有没有坏，还亮不亮，不行了赶紧修赶紧换。
今年最后三个月喻言还有很多演出行程，不只是为了团演唱会而去准备，除了个人巡演，其他所有线下演出都是要灯牌的‼️‼️
#THE9南京演唱会官宣#
我刚开始减肥全靠饿。虽然饿瘦了，但上身越来越排骨下身仍然纹丝不动[笑cry]就只不过从个大梨变成了小梨[泪]吃了那么多苦还是没法脱离梨..简直崩溃[泪]后面接触到力量训练才算真正把梨最根本的问题--「上下大小不协调」给解决了！！[怒]
踩了这么多坑我真的想说，单靠有氧是不够的❌你要的是将无氧➕有氧结合起来，去做「把小变大，把大变小」的一个整体黄金平衡✅即使是我产后胖了30斤，再重新瘦回来也是依靠这个逻辑！
以下四大块肌群，是你要紧紧抓住的重点[爆炸R]
肩, 背, 腹部核心以及臀。别的不练！
[加油]「无氧训练计划」
分为上下肢，两天完成。上肢日怼肩背！下肢日怼核心和臀部。练二休一或隔日练，保证每周至少四次。按照这个频率，三个月你就有效果了[太阳]
[加油]训练方式推荐传统无氧训练。需要用到哑铃，弹力带。每一个部位有2～3个动作。其中每个动作用12～15力竭的重量，3组。组与组间休息1分钟。
[加油]肩：
1.哑铃肩举：3组＊15 （这个动作练包括上肢的稳定性，肩膀中前束和核心。是所有练肩动作里最基础经典的）
2.哑铃侧平举：3组＊15 （这是我最爱的动作我把肩膀从37练到40大部分都是因为侧平举。往死了怼就是了。）
3.弹力绳（空手）面拉：3＊15（这个动作不仅可以练肩后束，而且对肩部外旋肌群也有足够的刺激。你不是圆肩驼背吗？肩外旋肌群就是来抵消它的！）
[加油]背：
1. 宽握俯身哑铃划船：3组＊15 （上背部背阔肌）
2. 坐姿弹力绳划船：3组＊15（这个动作在我的上交叉综合征视频中也有，是美国权威物理理疗师反复推荐改善圆肩驼背的其中一个黄金动作）
3. （可选）负重上拉：3组＊15 找一个稳固的桌子，平躺在地上，双手抓住桌边，做“桌面上拉”的动作。
这些动作后续我会出一个视频详细讲解。
‼️注意事项：非常重要！！不然越练越丑
1.切记不要耸肩，全程保持沉肩。
2. 全程核心保持收紧稳定，背部保持挺直。
3. 所有动作都必须优先发力正确，然后再考虑重量。哑铃太重就换矿泉水瓶，水瓶太重就空手. 这是所有无氧训练的黄金准则！
4. 做完以上力量训练后，可再接30分钟有氧或者10-15分钟HIIT。
如果你和我当初一样还在疯狂有氧幻想摆脱，我劝你赶紧住手！来练力量！香得很！
#力量训练# #肩背训练# #梨型身材# #肌肉线条# #理想身材# #运动生活# #日常# #肩部训练# #背部训练#
踩了这么多坑我真的想说，单靠有氧是不够的❌你要的是将无氧➕有氧结合起来，去做「把小变大，把大变小」的一个整体黄金平衡✅即使是我产后胖了30斤，再重新瘦回来也是依靠这个逻辑！
以下四大块肌群，是你要紧紧抓住的重点[爆炸R]
肩, 背, 腹部核心以及臀。别的不练！
[加油]「无氧训练计划」
分为上下肢，两天完成。上肢日怼肩背！下肢日怼核心和臀部。练二休一或隔日练，保证每周至少四次。按照这个频率，三个月你就有效果了[太阳]
[加油]训练方式推荐传统无氧训练。需要用到哑铃，弹力带。每一个部位有2～3个动作。其中每个动作用12～15力竭的重量，3组。组与组间休息1分钟。
[加油]肩：
1.哑铃肩举：3组＊15 （这个动作练包括上肢的稳定性，肩膀中前束和核心。是所有练肩动作里最基础经典的）
2.哑铃侧平举：3组＊15 （这是我最爱的动作我把肩膀从37练到40大部分都是因为侧平举。往死了怼就是了。）
3.弹力绳（空手）面拉：3＊15（这个动作不仅可以练肩后束，而且对肩部外旋肌群也有足够的刺激。你不是圆肩驼背吗？肩外旋肌群就是来抵消它的！）
[加油]背：
1. 宽握俯身哑铃划船：3组＊15 （上背部背阔肌）
2. 坐姿弹力绳划船：3组＊15（这个动作在我的上交叉综合征视频中也有，是美国权威物理理疗师反复推荐改善圆肩驼背的其中一个黄金动作）
3. （可选）负重上拉：3组＊15 找一个稳固的桌子，平躺在地上，双手抓住桌边，做“桌面上拉”的动作。
这些动作后续我会出一个视频详细讲解。
‼️注意事项：非常重要！！不然越练越丑
1.切记不要耸肩，全程保持沉肩。
2. 全程核心保持收紧稳定，背部保持挺直。
3. 所有动作都必须优先发力正确，然后再考虑重量。哑铃太重就换矿泉水瓶，水瓶太重就空手. 这是所有无氧训练的黄金准则！
4. 做完以上力量训练后，可再接30分钟有氧或者10-15分钟HIIT。
如果你和我当初一样还在疯狂有氧幻想摆脱，我劝你赶紧住手！来练力量！香得很！
#力量训练# #肩背训练# #梨型身材# #肌肉线条# #理想身材# #运动生活# #日常# #肩部训练# #背部训练#
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