#中医话养生#【想要肝好人不老，多喝3杯“养肝茶”！】
1、荷叶茶：护肝降脂
现代医学发现，荷叶中富含的黄酮类物质，可以间接地减少脂质过氧化物及氧化低密度脂蛋白的生成，从而达到保护肝细胞和降脂的目的。
此外，荷叶还被奉为消脂瘦身的良药。
中医认为，荷叶味苦、涩，性平，有清热、祛湿、升阳的作用。
有需要的朋友，不妨试试下面这款荷叶茶~
荷叶茶做法：把5~10克的干荷叶搓碎，然后用开水冲泡，每天可冲泡2~3次。
小提醒：荷叶性寒，脾胃虚寒的人群不建议服用，女性在月经期间最好不要服用。如食用后有不适，建议停用并找医生咨询。
2、鸡骨草茶：祛湿养肝
中医认为，鸡骨草性凉，味甘微苦，具有清热、利湿、护肝之效。
最近雨水多，加上很多人爱吃冷食、喝冷饮，容易脾胃受损，体内湿气变重。此时，煮一壶鸡骨草茶就再适合不过了。
鸡骨草茶做法：取鸡骨草15~30克，加适量清水煎煮40分钟，即可取汁饮用。
此方适用于辅助治疗黄疸或尿黄、胁肋不舒的肝炎病人；普通人日常饮用可以祛湿养肝。
小提醒：鸡骨草性凉，胃寒、虚寒体质的人不宜过多食用。
3、绞股蓝茶：调节肝脏功能
绞股蓝有着“菜中人参”的美誉，因为它是目前除人参属外，唯一被证实含有人参总苷的植物。
也得益于绞股蓝含有的多种人参皂苷和绞股蓝皂苷，用绞股蓝泡茶喝，能辅助降低血脂和调节肝脏功能。
因此，肝不好的人不妨喝些绞股蓝茶来调理；普通人也可代茶饮，有强身健体的作用。
绞股蓝茶做法：取2~5克绞股蓝，适量清水煎煮或沸水泡服。一日喝2~3次。
小提醒：绞股蓝是中药，服用时最好遵医嘱，不宜过量服用。另外，儿童、孕妇等特殊人群不建议服用。
1、荷叶茶：护肝降脂
现代医学发现，荷叶中富含的黄酮类物质，可以间接地减少脂质过氧化物及氧化低密度脂蛋白的生成，从而达到保护肝细胞和降脂的目的。
此外，荷叶还被奉为消脂瘦身的良药。
中医认为，荷叶味苦、涩，性平，有清热、祛湿、升阳的作用。
有需要的朋友，不妨试试下面这款荷叶茶~
荷叶茶做法：把5~10克的干荷叶搓碎，然后用开水冲泡，每天可冲泡2~3次。
小提醒：荷叶性寒，脾胃虚寒的人群不建议服用，女性在月经期间最好不要服用。如食用后有不适，建议停用并找医生咨询。
2、鸡骨草茶：祛湿养肝
中医认为，鸡骨草性凉，味甘微苦，具有清热、利湿、护肝之效。
最近雨水多，加上很多人爱吃冷食、喝冷饮，容易脾胃受损，体内湿气变重。此时，煮一壶鸡骨草茶就再适合不过了。
鸡骨草茶做法：取鸡骨草15~30克，加适量清水煎煮40分钟，即可取汁饮用。
此方适用于辅助治疗黄疸或尿黄、胁肋不舒的肝炎病人；普通人日常饮用可以祛湿养肝。
小提醒：鸡骨草性凉，胃寒、虚寒体质的人不宜过多食用。
3、绞股蓝茶：调节肝脏功能
绞股蓝有着“菜中人参”的美誉，因为它是目前除人参属外，唯一被证实含有人参总苷的植物。
也得益于绞股蓝含有的多种人参皂苷和绞股蓝皂苷，用绞股蓝泡茶喝，能辅助降低血脂和调节肝脏功能。
因此，肝不好的人不妨喝些绞股蓝茶来调理；普通人也可代茶饮，有强身健体的作用。
绞股蓝茶做法：取2~5克绞股蓝，适量清水煎煮或沸水泡服。一日喝2~3次。
小提醒：绞股蓝是中药，服用时最好遵医嘱，不宜过量服用。另外，儿童、孕妇等特殊人群不建议服用。
椭圆机3周减8斤❗️不节食产后减脂攻略❗️
35岁，易胖体质，苹果型。简单介绍一下背景就是我在好吃的槟城吃胖了。
我还是产后，如果不主动自律，真的会比任何时候都容易胖！产后变弱的肌肉+产后劳累+产后生活压力+熬夜+没时间运动，不开玩笑，可以约等于20斤肉！
但是没有我减不下来的肥，3周我从图上左边变成右边。
主要运动是椭圆机+针对性训练。没有节食，正常吃饭（不是胡吃海喝）。针对性训练主要是背部哑铃和腹肌训练。
在这里我一定要给大家再次强调，你想要快速减脂的关键，就是你得累啊！
训练就是反人类的！有氧减脂，是枯燥乏味的！
我敢说，没有哪个人在去加阻力拼心率的时候，还会觉得「啊好爽，别停」。都是想「累死了，要不要放弃」！
我建议瘦不下来的人，可以照我的方法去试试椭圆机。踩椭圆机你注意三个点就行：
▶️脚跟踩实，别抬
▶️膝盖别内扣
▶️靠核心、臀部和大腿前侧用力
❗️❗️然后你就踩吧，我给你们总结了7个阶段：
1️⃣热身 - 开始活动起来，如果器械上能显示速度，65差不多，心率大概上130
2️⃣冲心率 - 直接速度80，5分钟再分3个小阶段加阻力。比如我们楼健身房的椭圆机我会从阻力3加到4再加到5。每个椭圆机阻力值可能稍有区别，但是你可以看你自己的心率，比如阻力3-心率150+，阻力4-心率160+，阻力5-心率冲170。
3️⃣心率保持 - 速度回65，5分钟分3个小阶段加阻力。心率保持在燃脂心率区间(之前写过，一会儿给你们贴在后面)。
4️⃣歇会 - 速度随意，阻力随意，喝点水，擦擦汗。
二次冲心率 - 速度70/75，5分钟分3个小阶段加阻力。类似阶段2。
5️⃣冲阻力 - 速度65，5分钟分3个小阶段加阻力，但是这次阻力比其他加一档，比如之前是3-4-5，这里换成4-5-6。
6️⃣阻力调零，降心率，准备拉伸。
期间每一个阶段你还可以使用臂杆来练手臂，但是最好也是用和不用交替。
这个分阶段练法就是高强度间歇训练(HIIT)，HIIT燃烧脂肪是非常有效的，而且因为加阻力会锻炼你的肌肉，又会增加你没有运动时身体燃烧的卡路里。
我这段期间在我一个群里说每天有氧真的很瘦身，就给她们也推荐椭圆机。结果我一姐妹说，「这个踩着不累啊，咋能瘦」。我就说你肯定没加阻力还慢慢踩。
#运动就是坚持##减肥##减肥大作战#
35岁，易胖体质，苹果型。简单介绍一下背景就是我在好吃的槟城吃胖了。
我还是产后，如果不主动自律，真的会比任何时候都容易胖！产后变弱的肌肉+产后劳累+产后生活压力+熬夜+没时间运动，不开玩笑，可以约等于20斤肉！
但是没有我减不下来的肥，3周我从图上左边变成右边。
主要运动是椭圆机+针对性训练。没有节食，正常吃饭（不是胡吃海喝）。针对性训练主要是背部哑铃和腹肌训练。
在这里我一定要给大家再次强调，你想要快速减脂的关键，就是你得累啊！
训练就是反人类的！有氧减脂，是枯燥乏味的！
我敢说，没有哪个人在去加阻力拼心率的时候，还会觉得「啊好爽，别停」。都是想「累死了，要不要放弃」！
我建议瘦不下来的人，可以照我的方法去试试椭圆机。踩椭圆机你注意三个点就行：
▶️脚跟踩实，别抬
▶️膝盖别内扣
▶️靠核心、臀部和大腿前侧用力
❗️❗️然后你就踩吧，我给你们总结了7个阶段：
1️⃣热身 - 开始活动起来，如果器械上能显示速度，65差不多，心率大概上130
2️⃣冲心率 - 直接速度80，5分钟再分3个小阶段加阻力。比如我们楼健身房的椭圆机我会从阻力3加到4再加到5。每个椭圆机阻力值可能稍有区别，但是你可以看你自己的心率，比如阻力3-心率150+，阻力4-心率160+，阻力5-心率冲170。
3️⃣心率保持 - 速度回65，5分钟分3个小阶段加阻力。心率保持在燃脂心率区间(之前写过，一会儿给你们贴在后面)。
4️⃣歇会 - 速度随意，阻力随意，喝点水，擦擦汗。
二次冲心率 - 速度70/75，5分钟分3个小阶段加阻力。类似阶段2。
5️⃣冲阻力 - 速度65，5分钟分3个小阶段加阻力，但是这次阻力比其他加一档，比如之前是3-4-5，这里换成4-5-6。
6️⃣阻力调零，降心率，准备拉伸。
期间每一个阶段你还可以使用臂杆来练手臂，但是最好也是用和不用交替。
这个分阶段练法就是高强度间歇训练(HIIT)，HIIT燃烧脂肪是非常有效的，而且因为加阻力会锻炼你的肌肉，又会增加你没有运动时身体燃烧的卡路里。
我这段期间在我一个群里说每天有氧真的很瘦身，就给她们也推荐椭圆机。结果我一姐妹说，「这个踩着不累啊，咋能瘦」。我就说你肯定没加阻力还慢慢踩。
#运动就是坚持##减肥##减肥大作战#
糖少营养丰富的油柑可以帮助减肥吗？
前几天陪朋友逛街，平时对奶茶爱不释手的她，居然来了一杯油柑茶。听说这个是【窜稀神器】，她觉得最近有点长胖了，需要多排排！
油柑的外形和阳光玫瑰有点接近，小小的一个。小小的一个，营养也是很丰富的。每100g的维C含量在98mg到267mg之间，是橙子（33mg/100g）的3-9倍。
油柑中还包含大量的有机酸，可以让维生素C更加稳定。减肥的友友一定最关心它的含糖量，每一百克油柑含糖量3-4g左右。
有人说：每一百克油柑的含糖量那么少，吃起来应该不甜，为什么我点的油柑茶喝起来有点甜。为了能够让我们接受油柑的味道，商家会在里面加很多的糖。有些油柑茶时许多油柑的集合，数量上来了，糖分自然也会上来。
那么油柑可以减肥吗？古人经常说吃油柑会有减肥的效果，这其实是有道理的。这是因为油柑里的多糖在体外的环境下可以抑制淀粉和葡萄糖的吸收。
但是想要达到减肥的效果，就需要摄入非常多的油柑，这个时候就会考验我们的肠胃了。
想要减肥的友友还是需要控制热量摄入的！做出热量差才是减肥的核心原理！管住嘴，迈开腿！
#健身[超话]##运动生活##好好吃饭##减肥瘦身##减肥##健身##健康生活##油柑#
前几天陪朋友逛街，平时对奶茶爱不释手的她，居然来了一杯油柑茶。听说这个是【窜稀神器】，她觉得最近有点长胖了，需要多排排！
油柑的外形和阳光玫瑰有点接近，小小的一个。小小的一个，营养也是很丰富的。每100g的维C含量在98mg到267mg之间，是橙子（33mg/100g）的3-9倍。
油柑中还包含大量的有机酸，可以让维生素C更加稳定。减肥的友友一定最关心它的含糖量，每一百克油柑含糖量3-4g左右。
有人说：每一百克油柑的含糖量那么少，吃起来应该不甜，为什么我点的油柑茶喝起来有点甜。为了能够让我们接受油柑的味道，商家会在里面加很多的糖。有些油柑茶时许多油柑的集合，数量上来了，糖分自然也会上来。
那么油柑可以减肥吗？古人经常说吃油柑会有减肥的效果，这其实是有道理的。这是因为油柑里的多糖在体外的环境下可以抑制淀粉和葡萄糖的吸收。
但是想要达到减肥的效果，就需要摄入非常多的油柑，这个时候就会考验我们的肠胃了。
想要减肥的友友还是需要控制热量摄入的！做出热量差才是减肥的核心原理！管住嘴，迈开腿！
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