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海拔三千公尺以上的约定～
预防高山上的不舒适与高山症

太多前辈分享每一次登高，有人体能超好，一上山也是头痛呕吐无力，有人上一次去海拔4千多都没事，这一次3千多就开始身体不适，地区不同身体也状况都不一样，所以都不能大意。

1.关于药品准备：建议第一次先去用健保给付家医科谘询后领药，了解药物过敏与用量，听专业的讲解，还可以请医生加开几包肠胃用药或止痛药备用，爬过有经验了以后再拿着处方签去药局询问购买比较安心，在出发前1-2天就会先开始服用丹木斯。

2.除了出发前ㄧ定要有体能训练，实际在上坡我个人喜欢用“小而均速的焕步伐”前进，加上负重背包慢慢让身体适应空气稀薄的移动，试过登顶太开心前跨大步爬，突如其来的喘不过气超级痛苦，团队里大家速度都不一样，找到伙伴同行一起均速与有专业向导带领与压队很重要。

3.沿途行动粮补充热量、电解质、水份补给，小休息时记得披个风衣，不要贪心休息太久，肌肉冷却后再度启动会觉得更累，在爬高山时三餐都要吃，暂时不用执行任何减肥减脂计划。

4.良好的休息睡眠，对我来说都会比平常早起很多（特别是要登顶看日出）会认床加上别人的打呼声更是难入睡，耳塞眼罩口罩枕头睡垫是我的登山睡眠必备，就算还没有睡意，伸展完抬腿后只是静静躺着，关注自己的缓和呼吸，也是一种修复休息。

5.头部保暖，这一点是最多前辈叮咛的，在高山上，尽量不要让头吹到风（包括太阳穴、枕骨）容易引发头痛、风寒感冒、一切的不舒服包括高山症，所以我会准备比较防风的遮阳圆盘帽、薄款魔术头巾（白天行进间身体很热流汗，但风还是很大时使用）、美丽诺羊毛帽（一到山屋时立刻戴上）、如果是野营寒风刺骨，就穿上全部保暖层再加上连帽风雨衣。

身体或心理有不舒服的千万别害羞，尽快跟领队报告，安全第一山永远都在。

不知不觉又是一篇长文
我也还是百岳新手欢迎前辈留言补充

（这次也是参加登山商业团+山屋晚餐，如保姆一般的贴心领队向导很温馨）

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