<奇迹>台剧连续看完13集好过瘾

汁源来之不易[冲刺][冲刺][冲刺]

林毓桐 徐恺 陈柏文 姜典 宋伟恩世界上在忧虑的人永远不会是天才或庸人，而是介于这两者之间的人。这些人有点儿小聪明，却又不够聪明，不懒，但也不够勤奋。他们就这样在自己的位置上来回走动。时常想，也许，我们并不在自己以为的地方。我们正在说的，也并非心底想要说的。我们大多数人其实并没有相信，也并没有真正的悲伤，比起现在的反复无常，我们经常怀念童年，她安全耐用，质地良好。​​​​

《戒糖：改变一生的科学饮食法》
这里的“戒”不是指戒断，而是警惕的意思。它不是让我们不吃糖，而是提倡用理性、谨慎的态度对待它。

说明一下，这里我们所说的糖是指糖类，也就是碳水化合物。
1.游离糖，比如天然糖浆、果汁
2.快消化碳水化合物，比如精制米面

《戒糖》这本书传达的核心理念用一句话概括，就是我们要尽可能减少饮食中人工添加的游离糖，并且限制精制谷物和淀粉这两种常见的快消化碳水化合物，而不是戒掉所有的甜食和主食。

成年男性每天最好不要超过50克糖，女性不要超过40克糖。

“5”代表吃不含淀粉类蔬菜，像番茄、西蓝花、一些绿叶菜吃到5分饱；“6”代表在5分饱的基础上再吃蛋白质，比如鸡腿、豆腐丝吃到6分饱；“7”代表在6分饱的基础上吃主食吃到7分饱。这就是567饱腹法。这个方法听起来简单，其实饱含了非常智慧的哲理，像中国的传统观念“饮食有节”“饭吃七分饱”。

《你的牙齿还好吗》
一般情况下，人一生中会长出52颗牙齿，包括20颗乳牙和32颗恒牙。

第一，坚持每天早晚刷牙（早饭前刷牙，餐后半个小时之后再刷）。
第二，定期洗牙。（普通成年人每年洗牙1次~2次，要小心酸性食物）

采用旋转式刷牙法，就是从牙龈向牙冠竖向地旋转着刷。牙齿的每一面都要刷到，可以先刷牙齿的外侧，再刷内侧，最后刷咬合面。刷牙时一定要专心，不要漏掉任何一颗牙齿，也不需要很用力地刷。
刷牙时长：3分钟以上

《战斗细胞》
讲的是保护身体的这些细胞，而这些细胞形成了我们的整个免疫系统。

人体免疫系统构成：免疫器官、免疫细胞及免疫活性物质

免疫系统目的：维持人体“稳态”

人体的免疫系统也是这样：大量的免疫细胞聚集在一起时，就涌现出了免疫力。

不要盲目地相信一种药物或者产品能提高免疫力。

“卫生假说”：卫生≠过于干净

健康四大基石包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。

《锻炼》
这本书就将解开我们对锻炼的种种困惑，并且告诉我们如何正确地锻炼。

锻炼是什么？它是人为了达到某种目的，比如身体健康或强壮，刻意做出的一系列有计划的身体活动。

第一，不要长时间坐着不动。
第二，要有活力地坐着，就是坐着要动来动去。

在温暖的季节，这些原始部落的人，每天平均睡5.7~6.5小时；寒冷的季节会长一些，但也只睡6.6~7.1小时。所以，作者认为，睡眠的8小时理论并不存在。

跑步、步行、力量训练、打斗、抗衰老

根据美国卫生和公共服务部的专家总结：成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度身体活动，再或者将两者结合起来。而对儿童来说，每天至少要活动60分钟。此外，所有人每周都应该进行两次力量训练。
这个指南中提到了三种运动方式。
第一，中等强度有氧运动，比如慢跑、快走。
第二，高强度有氧运动，就是无法完整地说话，只能简单地蹦几个字，比如快跑。
第三，每周进行两次力量训练。这个力量训练就是我前面说过的，包括8~10组不同的阻力训练，每组重复10~12次；年满65岁以后，单组举重次数要增加到10~15次。为什么是两次呢？如果过多，肌肉休息的时间不够。我们在进行力量训练之后，要有充足的时间让肌肉进行休息。

锻炼对我们的身体健康，甚至心理健康都有相当大的益处。

《饮食的迷思》
这本书将会在我们如何吃得更健康、怎么选择食物上，提供有价值的参考和思路。

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Tips：出门在外少发善心帮助别人
带宝宝在景点洗手间，着急上厕所看到女生在厕所里求助还是放弃了排队帮助女生出去接了大半瓶水（大概是要洗澡还是冲洗啥的），结果女生一句谢谢没说还表示不够，要接满[费解][费解][摊手][摊手]，没事吧这种人，不知道自己在麻烦别人吗，还好她同伴及时从隔间出来接走了瓶子，不然真的要和她好好说道一下了[微笑][微笑]。得出结论：不该帮的忙别帮//少发善心//出门在外照顾好自己和孩子最重要#放下助人情节##无语#