絶対に寝る前にしてはいけないこと５選【睡眠の質向上】
こんにちは、えらせんです。
今日は、『絶対に寝る前にしてはいけないこと』を紹介します。「寝ても寝ても眠い」、「朝起きるのが辛い」という人はいませんか？それ実は、寝る前の過ごし方が原因かもしれません。一日の終わりに、思い思いの時間を過ごすと思いますが、下の行動をしていないかチェックしてみてください。
1.スマホ動画視聴
スマートフォンやタブレットを寝る前に使用すると、ブルーライトの光によって睡眠を妨げることがあります。ブルーライトを夜浴びると、脳が「昼間だ」と勘違いしてしまい、体内時計を狂わせるため、寝つきが悪くなる可能性があるのです。寝る前にはスマホから離れ、リラックスする時間を過ごしましょう。
2.ドカ食い
大量の食事を寝る前に摂ることは、胃に負担をかけ、消化を妨げる可能性があります。また、胃酸の逆流や不快感を引き起こすこともあります。寝る前の軽い軽食は適していますが、たくさん食べるのは避けましょう。夕食は寝る3時間前までに済ませるのがベストです。
3.激しい運動
寝る前に激しい運動を行うことは、体を覚醒させ、体温を上げるため、入眠を妨げる可能性があります。運動は朝や昼に行い、寝る前はリラックスした活動に時間を充てることをお勧めします。ただし、軽いストレッチで体をほぐす程度なら、いい睡眠につながりますよ。
4.カフェインやアルコール摂取
カフェインやアルコールは睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。カフェインは覚醒を促進し、アルコールは寝つきが良いように感じても、浅い睡眠を誘発する可能性があります。寝る前にこれらを摂取することは避けましょう。白湯やホットミルクなど温かい飲み物がおすすめです。
5.仕事のことを考える
寝る前にストレスを感じると、体が緊張し寝つきが悪くなってしまいます。寝る前には仕事のことを考えるのではなく、日常生活から離れ、ストレスを解放しましょう。今日一日にあったいい出来事や、感謝を思い出す時間にすると、いい睡眠がとれますよ。
まとめ
良質な睡眠を確保するためには、寝る前の過ごし方に気をつけることが大切です。リラックスし、身体と心を準備してから眠りにつくことで、睡眠の質を向上させ、また次の日も元気に過ごすことができますよ。
次回はもっと面白い記事を書くので、お楽しみに！（感想やご意見は、インスタDMまでお待ちしています。プロフィールから飛べるので、
こんにちは、えらせんです。
今日は、『絶対に寝る前にしてはいけないこと』を紹介します。「寝ても寝ても眠い」、「朝起きるのが辛い」という人はいませんか？それ実は、寝る前の過ごし方が原因かもしれません。一日の終わりに、思い思いの時間を過ごすと思いますが、下の行動をしていないかチェックしてみてください。
1.スマホ動画視聴
スマートフォンやタブレットを寝る前に使用すると、ブルーライトの光によって睡眠を妨げることがあります。ブルーライトを夜浴びると、脳が「昼間だ」と勘違いしてしまい、体内時計を狂わせるため、寝つきが悪くなる可能性があるのです。寝る前にはスマホから離れ、リラックスする時間を過ごしましょう。
2.ドカ食い
大量の食事を寝る前に摂ることは、胃に負担をかけ、消化を妨げる可能性があります。また、胃酸の逆流や不快感を引き起こすこともあります。寝る前の軽い軽食は適していますが、たくさん食べるのは避けましょう。夕食は寝る3時間前までに済ませるのがベストです。
3.激しい運動
寝る前に激しい運動を行うことは、体を覚醒させ、体温を上げるため、入眠を妨げる可能性があります。運動は朝や昼に行い、寝る前はリラックスした活動に時間を充てることをお勧めします。ただし、軽いストレッチで体をほぐす程度なら、いい睡眠につながりますよ。
4.カフェインやアルコール摂取
カフェインやアルコールは睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。カフェインは覚醒を促進し、アルコールは寝つきが良いように感じても、浅い睡眠を誘発する可能性があります。寝る前にこれらを摂取することは避けましょう。白湯やホットミルクなど温かい飲み物がおすすめです。
5.仕事のことを考える
寝る前にストレスを感じると、体が緊張し寝つきが悪くなってしまいます。寝る前には仕事のことを考えるのではなく、日常生活から離れ、ストレスを解放しましょう。今日一日にあったいい出来事や、感謝を思い出す時間にすると、いい睡眠がとれますよ。
まとめ
良質な睡眠を確保するためには、寝る前の過ごし方に気をつけることが大切です。リラックスし、身体と心を準備してから眠りにつくことで、睡眠の質を向上させ、また次の日も元気に過ごすことができますよ。
次回はもっと面白い記事を書くので、お楽しみに！（感想やご意見は、インスタDMまでお待ちしています。プロフィールから飛べるので、
#荒牧慶彦##荒牧慶彦[超话]#
舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-｜荒牧慶彦インタビュー
https://t.cn/A6O9I1v7
2016年の初演から14作品を上演してきた大人気の舞台『刀剣乱舞』シリーズ。この秋、刀ステ初の単独公演となる舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-の上演が決定。山姥切国広の旅が、どんなものになるのか今からワクワクする。本作に出演する荒牧慶彦さんに、公演に臨む心境や長年演じてきた山姥切国広への思い、刀ステの魅力などを聞いた。
【Q】まずは、舞台『刀剣乱舞』で初めての単独公演を行う心境からお聞かせいただけますか？
めちゃくちゃ光栄ですね。プレッシャーもありますけど、すごく嬉しいです。お話を最初に聞いたときは、大変なことにはなるんだろうなと思いました。表現が難しいだろうなと。ワクワクと不安と自分の体力が大丈夫なのかとか…、いろいろありますけど楽しみたいです。
【Q】脚本を読まれてどんな感想を持たれましたか？
正気か？って思いました（笑）。タイトルの書いてある１ページ目をめくって、２ページ目でびっくりしました。ネタバレになるので言えないんですけど。
【Q】観客の立場からしても驚きの連続という感じですか？
そうですね。そう来る？みたいな。そう来て、そうして、え？こう来るんだ…って感じです（笑）。お話できるとすれば、山姥切国広の修行のその先の旅の物語です。タイトルに山姥切国広 単独行とあるように、今回は審神者からの命令での出陣ではなく、山姥切国広が自分の意志で単独行動をしている。そこがこの物語において、けっこう重要な要素になるかもしれないです。そして、舞台『刀剣乱舞』における物語の大事な部分を担っているお話なので、刀ステのストーリーが好きな方は、見逃しちゃダメだと思います。
【Q】なるほど。それはもう観に行くしかないですね（笑）。今回の公演で、チャレンジしたいことはありますか？
僕がこれにチャレンジしたいというよりも、もう課題をめちゃくちゃ出されているっていう感じなので、その課題をどんどん乗り越えていきたいなと思います。未体験のことばかりで、たぶん誰もやったことがないようなことをやるので、本当に体力勝負でもありますし、精神力の勝負でもあるなっていう。一人だからこそ集中力を切らしたらダメな作品ですね。どうやって俳優として戦えるかなっていうところがチャレンジです。
【Q】俳優・荒牧慶彦としての実力が試される？
そうですね。俳優として脚本・演出の末満（健一）さんから試されていると思いますけど、それは信頼の証でもあると思うんですよ。荒牧慶彦でやろうと思われて、脚本を書いていただいて。実際、僕も大変ですし、スタッフさんも大変ですね。この作品に関わるみんなが試されているって感じです。山姥切国広の修行なんですけど、僕自身の修行でもあります。
【Q】メインキャストがお一人ということで、心細いとか寂しいとか、そういうお気持ちはありますか？
あります。めっちゃ心細いですよ。地方公演のとき、誰とご飯を食べればいいんだろう？と思います（笑）。幸いなことに一人の時間も好きなほうなので、大丈夫だろうなとは思います。
【Q】じゃあ、一人ご飯も大丈夫そうですね（笑）。山姥切国広を演じるときに、大切にしているのはどんなことですか？
まんばちゃん（＝山姥切国広）って写しでありながら、国広の第一の傑作っていう矜持をすごくもっているキャラクターですので、そういう部分での根本的な矜持は持ちつつも、近侍として三日月宗近に導かれて成長して、その成長過程もしっかりあるんだぞっていう。舞台『刀剣乱舞』のオリジナルの成長を遂げた山姥切国広なので。
しっかり刀ステで成長した山姥切国広は持っていなきゃいけないっていうのを大事にしています。
【Q】キャラクターとしては、まんばちゃんのどんなところを愛していますか？
けっこうこじれている部分、コンプレックスの部分が愛おしいですね。刀ステにおいてはですけど、たぶん、なるべく近侍とかやりたくないタイプなんでしょうけど任されて。あんまり面倒ごとには巻き込まれたくないと思うんですけど、真面目だからこそ、三日月宗近や鶴丸国永に振り回されてしまうまんばちゃんは、すごくかわいいなって思います。
【Q】荒牧さんにとって、山姥切国広はどんな存在ですか？
もう７年も一緒にいるので相棒みたいな、俳優・荒牧慶彦にとって無くてはならないキャラクターですね。
【Q】舞台『刀剣乱舞』は、荒牧さんにとってどんな作品ですか？
僕を押し上げてくれた作品のひとつでもありますし、俳優としてすごく成長できた作品でもありますので、僕の役者人生の中では、かなり重要な作品です。
【Q】2016年の初演、舞台『刀剣乱舞』虚伝 燃ゆる本能寺から、多数の作品に出演されている荒牧さんが思う舞台『刀剣乱舞』の魅力とは？
やっぱりストーリーだと思います。末満さんの描くお話って、考察がすごくできたり、伏線を散りばめるじゃないですか。そういう考察の余地がすごくたくさんある中でも、ちゃんと一話完結ですっきりもできるような作品なのが魅力なんだと思います。観やすい演出も魅力ですよね。毎回、感動がありますし刀剣男士の葛藤を描くのがうまいなと思います。
【Q】ご出演された刀ステの中で、特に印象深い作品を挙げていただくとすると？
ジョ伝 三つら星刀語り（2017年）ですね。初めて舞台『刀剣乱舞』の本公演で座長を務めさせていただいた作品でもあるので、すごく思い出に残っています。（鈴木）拡樹くんからバトンを一回もらって、舞台『刀剣乱舞』というすごく大きな大人気の作品を背追うことになるっていうプレッシャーをすごく感じました。
【Q】今回の単独公演もそうですが、12月にご自身プロデュースで『演劇ドラフトグランプリ2023』を開催されるなど、いろいろなことに挑戦されているように思います。作品や仕事を選ぶ際に大事にされていることは？また、俳優として目指されているのはどんなことですか？
役者として仕事を選ぶときは、僕のファンの方や作品のファンの方が喜んでくださるか、そこが僕にとっては重要で、自分のエゴというよりはファンの方をどうやったら楽しませられるのかという目線で仕事を受けています。事務所の社長としての立場や、プロデュースをさせていただくようになったことで、最近は考え方が変わってきました。たとえ「是非に」とお声かけをいただいて、僕のことが必要だと言っていただけるオファーであっても、僕が出ることによるいい影響ってなんだろうということをすごく考えるようになりました。今はそこがけっこう大きいです。僕が出演することによってプラスになるのか、逆に邪魔になっちゃうかなと、考えたりしますね。
【Q】自分の意思を押し通すみたいなことはないのですか？。
役者側の立場や気持ちはもちろんすごくわかります。でも、最近は制作さんやスタッフの状況や気持ちもすごくわかるようになったんです。だからこそ自分の意思を押し通すというよりは僕がスタッフと役者の橋渡しをできればいいなと思っています。両方の立場が分かるからこそ、想いがすれ違わないように力を尽くせる存在でありたいと思っています。
【Q】最後に、公演を楽しみにされている方へ、意気込みと熱いメッセージをお願いいたします！
僕が倒れたら中止になってしまう公演なので、いつも以上に体調管理をしっかりして、もっと持久力をつけて、自分自身を整えて臨んでいきたいです。役者としても挑戦作になると思いますので、しっかり戦って成長していきたいです。体力勝負になってくると思うので、持久力をつけるために走ってます（笑）。刀ステファンの方には、とにかく観て欲しい。
たぶん、観ていただくことで、「あ～そういうことなんだ」と、いろいろなことがわかると思います。
インタビュー・文／井ノ口裕子
撮影／篠塚ようこ
【公演概要】
舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-
原案：
「刀剣乱舞ONLINE」より（DMM GAMES/NITRO PLUS）
脚本・演出：
末満健一
出演：
山姥切国広 役：荒牧慶彦
日程・会場：
10月7日(土)～10月22日(日) 東京・天王洲 銀河劇場
10月26日(木)～11月5日(日) 京都・京都劇場
11月10日(金)～11月12日(日) 福岡・キャナルシティ劇場
【公式サイト】https://t.cn/AimVQTcd
【公式X（旧Twitter）】@stage_touken
©NITRO PLUS･EXNOA LLC/舞台『刀剣乱舞』製作委員会
舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-｜荒牧慶彦インタビュー
https://t.cn/A6O9I1v7
2016年の初演から14作品を上演してきた大人気の舞台『刀剣乱舞』シリーズ。この秋、刀ステ初の単独公演となる舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-の上演が決定。山姥切国広の旅が、どんなものになるのか今からワクワクする。本作に出演する荒牧慶彦さんに、公演に臨む心境や長年演じてきた山姥切国広への思い、刀ステの魅力などを聞いた。
【Q】まずは、舞台『刀剣乱舞』で初めての単独公演を行う心境からお聞かせいただけますか？
めちゃくちゃ光栄ですね。プレッシャーもありますけど、すごく嬉しいです。お話を最初に聞いたときは、大変なことにはなるんだろうなと思いました。表現が難しいだろうなと。ワクワクと不安と自分の体力が大丈夫なのかとか…、いろいろありますけど楽しみたいです。
【Q】脚本を読まれてどんな感想を持たれましたか？
正気か？って思いました（笑）。タイトルの書いてある１ページ目をめくって、２ページ目でびっくりしました。ネタバレになるので言えないんですけど。
【Q】観客の立場からしても驚きの連続という感じですか？
そうですね。そう来る？みたいな。そう来て、そうして、え？こう来るんだ…って感じです（笑）。お話できるとすれば、山姥切国広の修行のその先の旅の物語です。タイトルに山姥切国広 単独行とあるように、今回は審神者からの命令での出陣ではなく、山姥切国広が自分の意志で単独行動をしている。そこがこの物語において、けっこう重要な要素になるかもしれないです。そして、舞台『刀剣乱舞』における物語の大事な部分を担っているお話なので、刀ステのストーリーが好きな方は、見逃しちゃダメだと思います。
【Q】なるほど。それはもう観に行くしかないですね（笑）。今回の公演で、チャレンジしたいことはありますか？
僕がこれにチャレンジしたいというよりも、もう課題をめちゃくちゃ出されているっていう感じなので、その課題をどんどん乗り越えていきたいなと思います。未体験のことばかりで、たぶん誰もやったことがないようなことをやるので、本当に体力勝負でもありますし、精神力の勝負でもあるなっていう。一人だからこそ集中力を切らしたらダメな作品ですね。どうやって俳優として戦えるかなっていうところがチャレンジです。
【Q】俳優・荒牧慶彦としての実力が試される？
そうですね。俳優として脚本・演出の末満（健一）さんから試されていると思いますけど、それは信頼の証でもあると思うんですよ。荒牧慶彦でやろうと思われて、脚本を書いていただいて。実際、僕も大変ですし、スタッフさんも大変ですね。この作品に関わるみんなが試されているって感じです。山姥切国広の修行なんですけど、僕自身の修行でもあります。
【Q】メインキャストがお一人ということで、心細いとか寂しいとか、そういうお気持ちはありますか？
あります。めっちゃ心細いですよ。地方公演のとき、誰とご飯を食べればいいんだろう？と思います（笑）。幸いなことに一人の時間も好きなほうなので、大丈夫だろうなとは思います。
【Q】じゃあ、一人ご飯も大丈夫そうですね（笑）。山姥切国広を演じるときに、大切にしているのはどんなことですか？
まんばちゃん（＝山姥切国広）って写しでありながら、国広の第一の傑作っていう矜持をすごくもっているキャラクターですので、そういう部分での根本的な矜持は持ちつつも、近侍として三日月宗近に導かれて成長して、その成長過程もしっかりあるんだぞっていう。舞台『刀剣乱舞』のオリジナルの成長を遂げた山姥切国広なので。
しっかり刀ステで成長した山姥切国広は持っていなきゃいけないっていうのを大事にしています。
【Q】キャラクターとしては、まんばちゃんのどんなところを愛していますか？
けっこうこじれている部分、コンプレックスの部分が愛おしいですね。刀ステにおいてはですけど、たぶん、なるべく近侍とかやりたくないタイプなんでしょうけど任されて。あんまり面倒ごとには巻き込まれたくないと思うんですけど、真面目だからこそ、三日月宗近や鶴丸国永に振り回されてしまうまんばちゃんは、すごくかわいいなって思います。
【Q】荒牧さんにとって、山姥切国広はどんな存在ですか？
もう７年も一緒にいるので相棒みたいな、俳優・荒牧慶彦にとって無くてはならないキャラクターですね。
【Q】舞台『刀剣乱舞』は、荒牧さんにとってどんな作品ですか？
僕を押し上げてくれた作品のひとつでもありますし、俳優としてすごく成長できた作品でもありますので、僕の役者人生の中では、かなり重要な作品です。
【Q】2016年の初演、舞台『刀剣乱舞』虚伝 燃ゆる本能寺から、多数の作品に出演されている荒牧さんが思う舞台『刀剣乱舞』の魅力とは？
やっぱりストーリーだと思います。末満さんの描くお話って、考察がすごくできたり、伏線を散りばめるじゃないですか。そういう考察の余地がすごくたくさんある中でも、ちゃんと一話完結ですっきりもできるような作品なのが魅力なんだと思います。観やすい演出も魅力ですよね。毎回、感動がありますし刀剣男士の葛藤を描くのがうまいなと思います。
【Q】ご出演された刀ステの中で、特に印象深い作品を挙げていただくとすると？
ジョ伝 三つら星刀語り（2017年）ですね。初めて舞台『刀剣乱舞』の本公演で座長を務めさせていただいた作品でもあるので、すごく思い出に残っています。（鈴木）拡樹くんからバトンを一回もらって、舞台『刀剣乱舞』というすごく大きな大人気の作品を背追うことになるっていうプレッシャーをすごく感じました。
【Q】今回の単独公演もそうですが、12月にご自身プロデュースで『演劇ドラフトグランプリ2023』を開催されるなど、いろいろなことに挑戦されているように思います。作品や仕事を選ぶ際に大事にされていることは？また、俳優として目指されているのはどんなことですか？
役者として仕事を選ぶときは、僕のファンの方や作品のファンの方が喜んでくださるか、そこが僕にとっては重要で、自分のエゴというよりはファンの方をどうやったら楽しませられるのかという目線で仕事を受けています。事務所の社長としての立場や、プロデュースをさせていただくようになったことで、最近は考え方が変わってきました。たとえ「是非に」とお声かけをいただいて、僕のことが必要だと言っていただけるオファーであっても、僕が出ることによるいい影響ってなんだろうということをすごく考えるようになりました。今はそこがけっこう大きいです。僕が出演することによってプラスになるのか、逆に邪魔になっちゃうかなと、考えたりしますね。
【Q】自分の意思を押し通すみたいなことはないのですか？。
役者側の立場や気持ちはもちろんすごくわかります。でも、最近は制作さんやスタッフの状況や気持ちもすごくわかるようになったんです。だからこそ自分の意思を押し通すというよりは僕がスタッフと役者の橋渡しをできればいいなと思っています。両方の立場が分かるからこそ、想いがすれ違わないように力を尽くせる存在でありたいと思っています。
【Q】最後に、公演を楽しみにされている方へ、意気込みと熱いメッセージをお願いいたします！
僕が倒れたら中止になってしまう公演なので、いつも以上に体調管理をしっかりして、もっと持久力をつけて、自分自身を整えて臨んでいきたいです。役者としても挑戦作になると思いますので、しっかり戦って成長していきたいです。体力勝負になってくると思うので、持久力をつけるために走ってます（笑）。刀ステファンの方には、とにかく観て欲しい。
たぶん、観ていただくことで、「あ～そういうことなんだ」と、いろいろなことがわかると思います。
インタビュー・文／井ノ口裕子
撮影／篠塚ようこ
【公演概要】
舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-
原案：
「刀剣乱舞ONLINE」より（DMM GAMES/NITRO PLUS）
脚本・演出：
末満健一
出演：
山姥切国広 役：荒牧慶彦
日程・会場：
10月7日(土)～10月22日(日) 東京・天王洲 銀河劇場
10月26日(木)～11月5日(日) 京都・京都劇場
11月10日(金)～11月12日(日) 福岡・キャナルシティ劇場
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舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-
【單獨行BD・DVD將於2024/3/20發售】
https://t.cn/A6OFFJxW https://t.cn/A6OFFJx0
【電子會員證更新單獨行版本】
https://t.cn/A6OFFJxY https://t.cn/A6OFFJxj
【會員觀劇特典stamp下載方式】
https://t.cn/A6OFFJxO https://t.cn/A6OFFJxl
舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-
Blu-ray商品情報
価格10,780円（税別価格9,800円）
品番TBR34065D
発売日2024年3月20日(水)
発売元株式会社マーベラス
販売元東宝株式会社
仕様2枚組
DVD商品情報
価格9,680円（税別価格8,800円）
品番TDV34066D
発売日2024年3月20日(水)
発売元東宝株式会社
販売元株式会社マーベラス
仕様2枚組
収録内容
〇本編映像
〇全景映像
〇千秋楽カーテンコール
〇バックステージ映像 予定
キャスト
山姥切国広：荒牧慶彦
＜歴史上人物＞
池之上頼嗣、ウチクリ内倉、浦谷賢充、淡海 優、大塚宣幸、岡村圭輔、沖 育美、奥平祐介、小林嵩平、澤田圭佑、下尾浩章、杉山圭一、高田紋吉、武市佳久、田嶋悠理、傳田うに、中川和貴、中嶋海央、福島悠介、藤原儀輝、宮永裕都、山中啓伍、横田 遼、横山慶次郎、吉田 雄、力丸佳大
初回限定版
〇初回数量限定特別パッケージ
※初回限定版の在庫終了後は通常版に切り替わります。
特典情報
〇TOHO animation STORE期間限定特典
Blu-ray/DVD 発売記念イベント抽選参加応募券
期間：2023年10月7日（土）10：00～2023年11月26日（日）23：59迄
※登壇者、開催日時、開催場所の詳細は後日お知らせいたします
※受付期間を過ぎますと、ご注文いただけませんのでご注意ください
※【期間限定予約特典付】はTOHO animation STORE でのみ予約を受け付けております
〇法人特典
◆TOHO animation STORE
山姥切国広 撮りおろしポストカード2枚セット
◆刀ステファンサイト
山姥切国広 撮りおろしポストカード2枚セット
◆アニメイト
山姥切国広 撮りおろしポストカード2枚セット
◆Amazon
山姥切国広 撮りおろしポストカード2枚セット
※各法人の絵柄はそれぞれ異なる撮りおろしとなります
◆DMM
※後日発表させていただきます。
舞台『刀剣乱舞』山姥切国広 単独行 -日本刀史-
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価格10,780円（税別価格9,800円）
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発売日2024年3月20日(水)
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販売元東宝株式会社
仕様2枚組
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収録内容
〇本編映像
〇全景映像
〇千秋楽カーテンコール
〇バックステージ映像 予定
キャスト
山姥切国広：荒牧慶彦
＜歴史上人物＞
池之上頼嗣、ウチクリ内倉、浦谷賢充、淡海 優、大塚宣幸、岡村圭輔、沖 育美、奥平祐介、小林嵩平、澤田圭佑、下尾浩章、杉山圭一、高田紋吉、武市佳久、田嶋悠理、傳田うに、中川和貴、中嶋海央、福島悠介、藤原儀輝、宮永裕都、山中啓伍、横田 遼、横山慶次郎、吉田 雄、力丸佳大
初回限定版
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※初回限定版の在庫終了後は通常版に切り替わります。
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期間：2023年10月7日（土）10：00～2023年11月26日（日）23：59迄
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