打卡
11.1 周日
#今天也有好好过呢#
出家修仙d49
55.05
运动√
慢跑45min
kickboxing30min
自选俯卧撑深蹲臀桥卷腹反向自行车平板*30
体态1h:
欧阳春晓
扩胸下拉侧抬腿后抬腿*30
动图9式*30
虚拟跳绳10min*3
慢走一万步

健康饮食作息√
#戒糖戒加工食品低盐低脂清淡饮食挑战#
● 起床醒神 : 热水一杯
●早: 见上条微博（爆卡又难吃的drunk fast food）+热水一杯
●午: 西兰花芹菜洋葱+鸡肉虾仁+煎萝卜糕配炸花生一碟小碗饭+西兰花芹菜葡萄+热水一杯
●下午睡醒: 热水一杯+热普洱茶一杯
●晚: 青椒+鸡肉牛肉+小碗饭+热水一杯

碳水油脂都超标啦待消耗明天还想尝其他，所以后天也要加码动起来

抬头挺胸，多站少坐，多喝水

1:00睡，6:30起，不熬夜

打卡
10.31 周六
#今天也有好好过呢#
出家修仙d48
55.25
运动√
pamela新手w7d6
篮球45min
体态1h:
欧阳春晓
扩胸下拉侧抬腿后抬腿*30
动图9式*30
虚拟跳绳10min*3

健康饮食作息√
#戒糖戒加工食品低盐低脂清淡饮食挑战#
● 起床醒神 : 热水一杯
●早: 见上条微博（爆卡又难吃的drunk fast food）+热水一杯
●午: 萝卜糕小块+热水一杯
●下午睡醒: 热水一杯
●晚: 白菜+牛肉鸡肉腐皮卷两条+菠菜面少量粥+热水一杯

Happy Halloween~
碳水油脂都超标啦待消耗明天还想尝pumkin cream cold brew和其他垃圾食品, 所以后天也要加码动起来

抬头挺胸，多站少坐，多喝水

1:00睡，6:30起，不熬夜

打卡
10.29 周四
#今天也有好好过呢#
出家修仙d46
54.95
运动√
韩小四大腿小腿
周六野站立*2
自选俯卧撑深蹲臀桥卷腹自行车*30
篮球45min
体态1h:
欧阳春晓
扩胸下拉侧抬腿后抬腿*30
动图9式*30
虚拟跳绳10min*3

健康饮食作息√
#戒糖戒加工食品低盐低脂清淡饮食挑战#
● 起床醒神 : 热水一杯
●早: 苹果冻葡萄（好吃）青椒+豆粉+米粉+热水一杯
●午: 白菜+红衫鱼+花生虾米萝卜缨香葱肉馅咸汤圆（好吃）+芝麻抹茶可可豆粉豆蓉奇亚籽甜汤圆（自己做的味道不错嘻嘻）+热水一杯
●下午睡醒: 热水一杯
●晚: 番茄白菜+红衫鱼肉片+土豆米饭+热水一杯

今天是运动日动起来就对了明天继续专注学业

抬头挺胸，多站少坐，多喝水

12:00睡，6:30起，不熬夜