“窗里人将老，门前树欲秋”——这是古人的感叹。见到树木即将枯黄落叶，就想到了人之将老。
但同一棵树，树叶的枯黄有早有迟；就像同一代人，差不多的年龄，每个人容颜的衰老也有早有晚。
秋天我们的养生课，减脂营也是最热烈的
因为这又是一年一度养身体的重要时间
气血好了，人的状态也好
我的发型师今天也依然棒棒的，大概是发现今年我状态特别好
我说今年气血养好了，但是真的是养不回巅峰时期的状态，以前相机直拍面部平整度依然在，现在就真得要打光或者美颜相机了
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我慢的养生减脂项目我们一直按部就班的做着，有很多原因也是从事这份工作让我们自己身体状态很好，因为从事着科学饮食，规律生活的状态，我们自己也是这个工作生活融为一体的状态，就很好
2023很难，但希望我们，还有跟着我们的学员，都健康而快乐，永远做个同时代比别人老去慢一点的少男少女

减肥宝典：
调整饮食，瘦身有妙招！

控制热量：选择低热量食物如蔬菜、水果，注意分餐、控制份量，避免暴饮暴食，使用小碗小盘。

保持营养：多摄入富含纤维的全谷物、蛋白质丰富的鱼肉禽肉，搭配五彩蔬果，避免单一吃法，补充维生素和矿物质。

增强饱腹感：选择富含纤维食物如燕麦、豆类，喝足水，少油少盐烹饪，细嚼慢咽，增加饱腹感。

合理零食：选择低卡路里零食如脱脂酸奶、坚果，制定计划合理安排零食时间，避免夜宵和高糖食品。

健康减肥，才能绽放自信身姿

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指导减肥瘦了20斤后
我发现了这10个减肥秘诀

1. 减肥过程通常是先快后慢，最后阶段尤为关键，要有耐心和坚持。
2. 体重会像过山车一样起伏，不必过于担心，这是正常现象。
3. 开始运动时，体重可能会增加，但只是暂时的，不用担心。
4. 在大餐之后，尽量缩短三餐的时间，在8小时内进食，其他时间只喝水。
5. 晨间体重比晚上轻，因为在睡眠期间身体燃烧了脂肪。
6. 每下降5%的体重，可能会遇到平台期，此时可以适度地享受一顿放纵餐。
7. 如果腰围变小而体重保持不变，恭喜你，那是因为体脂肪减少了！
8. 过量摄入盐会导致水肿，每天摄入6克盐左右是比较理想的，摄入过多时可以喝杯黑咖啡帮助排除多余的水分。
9. 姨妈期间体重会有明显波动，但过后会恢复正常，不要因此过于焦虑。
10. 控制热量摄入是减肥的关键，即使不进行运动，每天减少300-500大卡的热量摄入，也能明显看到瘦身效果。

记住这些秘诀，合理控制饮食和运动，你将逐渐达到目标并保持健康的体重！加油！

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