生理期舒缓睡前十分钟系列
很多女生觉得生理期就得好好休息,运动这种事情要绝对避免,但其实如果不是痛经特别严重的姐妹,在生理期适当运动是不会有副作用的!(注意 第一二天还是好好休息比较好!)
相反,适当的经期运动有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩放松,也能起到一定的缓解痛经和的作用~
1️.坐姿大腿内侧拉伸
两脚跟贴紧,双手抱住两脚,身体向前倾,挺直后背,不要低头。
大腿内侧有强烈的牵拉感。
一组20秒
️2.左右侧跨坐臀部拉伸
右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呼吸。
左侧臀部有牵拉感。
一组20秒
️3.跪姿背部拉伸
手臂向前延伸,臀部坐在脚后跟上;掌心朝上;身体自然而放松地向前趴下
腰背部有牵拉感
一组30秒
️4.坐姿扭转右左侧臀部拉伸
左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,放在膝盖
外侧,左手肘搭住右膝盖,右手撑地保持平衡,身体尽力向右侧扭转,保持均匀呼吸
下背部与臀部会有拉伸感
一组20秒
️5.腹部拉伸
俯卧,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部挺胸呼吸
整个腹部有牵拉感
2组20秒
️6.猫式伸展
俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地,拱起上背部,低头胸部下沉到最低,仰头全身放松
拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感,同时背部有较强牵拉感;塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感
一组20次
好啦,这些动作都要量力而为,如果不舒服就立刻停止,也不用每个动作都做,挑几个你对你比较有用的做就好啦 #年轻就是全力以赴#
很多女生觉得生理期就得好好休息,运动这种事情要绝对避免,但其实如果不是痛经特别严重的姐妹,在生理期适当运动是不会有副作用的!(注意 第一二天还是好好休息比较好!)
相反,适当的经期运动有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩放松,也能起到一定的缓解痛经和的作用~
1️.坐姿大腿内侧拉伸
两脚跟贴紧,双手抱住两脚,身体向前倾,挺直后背,不要低头。
大腿内侧有强烈的牵拉感。
一组20秒
️2.左右侧跨坐臀部拉伸
右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呼吸。
左侧臀部有牵拉感。
一组20秒
️3.跪姿背部拉伸
手臂向前延伸,臀部坐在脚后跟上;掌心朝上;身体自然而放松地向前趴下
腰背部有牵拉感
一组30秒
️4.坐姿扭转右左侧臀部拉伸
左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,放在膝盖
外侧,左手肘搭住右膝盖,右手撑地保持平衡,身体尽力向右侧扭转,保持均匀呼吸
下背部与臀部会有拉伸感
一组20秒
️5.腹部拉伸
俯卧,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部挺胸呼吸
整个腹部有牵拉感
2组20秒
️6.猫式伸展
俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地,拱起上背部,低头胸部下沉到最低,仰头全身放松
拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感,同时背部有较强牵拉感;塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感
一组20次
好啦,这些动作都要量力而为,如果不舒服就立刻停止,也不用每个动作都做,挑几个你对你比较有用的做就好啦 #年轻就是全力以赴#
好久没打这么久的王者和电话☎️了
要不是喝了黑咖 晚上提神醒脑的 早都在做梦了
[并不简单]
现在还剩下百分之六的电⚡️
聊天背景是我特别换的(隐秘而伟大[吃瓜])
自从作息比较被动规律之后
虽然平时的我都很想早点睡 但是因为某些…
但是基本上超过一点我就特别着不住
所以只要熬到了三点 我都觉得我真牛逼
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好
其实很多时候都想分享生活 分享话语
但是发现 其实真的没那么多要说的
可能就是因为天天的事情都是一样的重复无趣
所以才会显得又快又慢
要是有些条件允许 也想去做一些事情[doge]
只不过 可惜了 我也就只能看看视频臆想一下
但是呢 我也有那么一点点就真的只有一点点
妄想可以。[月亮]
何似在人间
要不是喝了黑咖 晚上提神醒脑的 早都在做梦了
[并不简单]
现在还剩下百分之六的电⚡️
聊天背景是我特别换的(隐秘而伟大[吃瓜])
自从作息比较被动规律之后
虽然平时的我都很想早点睡 但是因为某些…
但是基本上超过一点我就特别着不住
所以只要熬到了三点 我都觉得我真牛逼
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好
其实很多时候都想分享生活 分享话语
但是发现 其实真的没那么多要说的
可能就是因为天天的事情都是一样的重复无趣
所以才会显得又快又慢
要是有些条件允许 也想去做一些事情[doge]
只不过 可惜了 我也就只能看看视频臆想一下
但是呢 我也有那么一点点就真的只有一点点
妄想可以。[月亮]
何似在人间
我的牙齿是有点不整齐,但是整体效果还好,女人为了美什么都愿意去尝试的嘛,2018.7.28 第一幅牙套,一开始带着没感觉,三个小时后牙齿就开始疼了,特别酸疼涨,也吃不下。
#深圳安氏二类深覆合性价比比较高的医院有哪些?深圳三类深覆合不同医生对比?深圳内倾型深覆合公立医院和私立医院哪个价格更高?深圳上牙内倾好的矫牙医院有哪些?深圳低角深覆合大小脸如何通过正畸纠正?深圳牙齿整齐深覆合要打骨钉吗?不清楚随时问我##深圳牙齿矫正##深圳隐形矫正#
#深圳安氏二类深覆合性价比比较高的医院有哪些?深圳三类深覆合不同医生对比?深圳内倾型深覆合公立医院和私立医院哪个价格更高?深圳上牙内倾好的矫牙医院有哪些?深圳低角深覆合大小脸如何通过正畸纠正?深圳牙齿整齐深覆合要打骨钉吗?不清楚随时问我##深圳牙齿矫正##深圳隐形矫正#
✋热门推荐