【今日零露】寒露，一年中的第十七个节气，是24节气中首个带“寒”字的节气。①今天21时16分，寒露至；②此时节，露水盈盈，寒气渐重，冬天的脚步开始隐隐走来；③寒露时节，秋色渐浓，适合出门感受秋的气息；④天气渐凉，记得及时添衣加被。
从寒露起就已经正式进入深秋季节了。俗话说“寒露寒露，遍地冷露＂ 。寒露到，寒风来，露气开始变重，气温出现明显下降，一定要把握节气养生，做好以下三件事，才能健康过冬！
❶足底保暖，适时添衣
常言道“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温骤降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张，促进全身气血运行，缓解秋乏的疲劳，加速体内寒气排出，加强身体免疫力，减少感冒。 天气寒冷，老人、儿童要更加注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
❷朝盐晚蜜，养阴防燥
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。在秋天经常服用蜂蜜，还可以很好的润肺、养肺。 饮食上少吃辛辣刺激食物，养阴气防秋燥，可以多吃滋阴润燥、益胃生津的食物，例如：银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参麻、核桃、糯米、荸荠等。
❸早睡早起，适量运动
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。深秋季节精气内收，不宜剧烈运动。应劳逸结合，注意休息，根据个人情况选择适当的运动方式，如每天坚持散步、慢跑、游泳、大八段锦等，即为“动”。如听听音乐、做瑜伽、冥想等放松身心，即为“静”。从而达到运动调养，动静相宜的健康生活。

胃粘膜修复期12条忠告，坚持45天养成健康胃

--不要乱吃药

任何药物都会先损伤胃肠，后伤肝肾，尤其止痛药类，比如女孩子痛经经常吃止痛药，很影响胃肠健康

--不要总生气

脾气暴躁的人，容易肝胃不和，消化不良，胃胀胃疼

--不要吃油炸辛辣

减少对胃的刺激，清淡饮食，不要一遍修复一遍破坏，胃肠很辛苦，它们好你才好

--不要暴饮暴食

暴饮暴食不止伤害胃，更容易得胰腺类疾病

--不要熬夜

夜间是胃肠自我修复的重要时间段，非必要尽量不熬夜

--不要心情不好

情绪差 容易焦虑的人，胃肠普遍不好

--要吃富含果胶的食物

果胶等物质有助于在胃黏膜表面形成一层保护膜，这就相当于以食疗代替铋剂了~减少胃酸对胃黏膜的损伤，有助于胃黏膜的修复。像南瓜、秋葵、红萝卜、花椰菜、香蕉和苹果等食物都是富含果胶的，平时可以多吃点

--要做好饮食记录

没有一个养胃食谱适合所有人，每个人的胃肠道对不同食物的接受程度不一样，有的人吃火锅完全没事，有的人则会闹肚子。 平时可以留意一下，自己吃了哪些食物会不舒服，把它记录下来，以后尽量少吃

--细嚼慢咽

多次咀嚼可以减轻消化负担，避免消化不良胃胀情况出现

--要清淡饮食

清淡饮食指：减油减盐减糖，鱼虾肉蛋要均衡搭配，选择合适自己的烹饪方式

--要吃富含维生素的食物

一些蔬菜水果都是富含维生素的，如青菜、卷心菜、苹果、木瓜，研究发现适量补充维生素B、C等物质都是有助于增强胃黏膜抗性的，可以起到保护胃黏膜的作用

--肠胃营养素要及时补充

胃肠型益生菌，卫乐舒，修复胃粘膜，养胃护胃，预防幽门螺杆菌的感染

对甲状腺友好点？这样吃！
在生活中有许多小细节要注意，尤其是在饮食方面。
有三类生活中常见的食物确实对甲状腺患者不怎么友好。有1/3的患者是因为管不住嘴造成了结节的生长。
结节忌口这个事，我今天给大家强调一下，有三类食物我们最好少吃。

第一类就是我们经常说的辛辣、油腻、刺激性的食物，火锅、烧烤、小龙虾这类食物应该尽量少吃，一个月食用不超过一次。

第二种就是糕点的食物，海带、海菜、海鲜这类食物我认为还是应该要少食用，因为我们现在的盐都加了碘，在中国大部分地区都不缺碘，所以不必要过多的食用这些含碘的食品。

第三，我们也经常听大家说十字花科的食物不让吃，可是市场上卖的许多蔬菜都是十字花科的，我们不能吃吗？那我们还能吃什么呢？

饮食结构应该以清淡为主，多菜少油，少盐少肉，这就是原则。比方说这个包菜、西兰花，说是吃的话容易导致甲状腺肿大，但我认为不应该长期吃，顿顿吃，吃的量很大。

这三类食物我们建议大家不要长期大量食用，因为它容易刺激甲状腺结节的生长，引起甲状腺肿大。平常建议食用一些性质温和清淡的食物为主。