两周瘦成A4腰 | 何仙姑的减脂课程打卡
训练分为腰腹训练和燃脂训练两部分,第一部分塑造腰腹肌群,第二部分塑造腰腹线条~还配了何穗保持身材的小tips
心动的我赶紧和我的小仙女们分享一下
️ 热身✔️
▪️腹肌激活
平躺,屈膝抬腿同时将臀部抬起,下背部用力贴紧地面。肩部略微离地,同时上下振动双手刺激腹肌收紧~
-15秒
️ 无氧运动✔️
▪️平板撑
小臂与前脚掌撑地,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面,腹部感受强烈紧绷感
-20秒*3组
▪️摸膝
平躺在瑜伽垫上,屈膝双脚踩实,双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置
-15秒*2组
▪️交替摸脚
仰卧在瑜伽垫上,肩部稍微抬离地面,向身体两侧侧屈,双手交替摸脚,始终保持腹肌紧张
-8秒*2组
▪️屈膝侧支撑
身体侧对地面,小臂撑地,另一只向上伸直,上部的腿垂直踩地
-两边40秒*2组
️ 腹部拉伸✔️
俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部
-20秒
️ 有氧运动✔️
▪️原地快跑
上身微微前倾一些,双手握拳做摆动摆臂,速度越快越好,摆臂的同时快速交替抬腿
️ 落地声音再轻一些,减少对下肢关节的冲击
-20秒*2组
▪️开合跳
用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动双脚开合跳跃
️ 尽量加快动作速度
-20秒*2
▪️跨步Burpee
* 自然站立,双脚分开与肩同宽
* 向下俯身,双手与肩同宽撑地
* 保持双肩稳定,双腿向后交替迈步再还原,身体不能晃动
* 站起身体
课程一共是15分钟左右,单单的十五分钟足够大汗淋漓了,运动的感觉真的很棒!
训练分为腰腹训练和燃脂训练两部分,第一部分塑造腰腹肌群,第二部分塑造腰腹线条~还配了何穗保持身材的小tips
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▪️平板撑
小臂与前脚掌撑地,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面,腹部感受强烈紧绷感
-20秒*3组
▪️摸膝
平躺在瑜伽垫上,屈膝双脚踩实,双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置
-15秒*2组
▪️交替摸脚
仰卧在瑜伽垫上,肩部稍微抬离地面,向身体两侧侧屈,双手交替摸脚,始终保持腹肌紧张
-8秒*2组
▪️屈膝侧支撑
身体侧对地面,小臂撑地,另一只向上伸直,上部的腿垂直踩地
-两边40秒*2组
️ 腹部拉伸✔️
俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部
-20秒
️ 有氧运动✔️
▪️原地快跑
上身微微前倾一些,双手握拳做摆动摆臂,速度越快越好,摆臂的同时快速交替抬腿
️ 落地声音再轻一些,减少对下肢关节的冲击
-20秒*2组
▪️开合跳
用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动双脚开合跳跃
️ 尽量加快动作速度
-20秒*2
▪️跨步Burpee
* 自然站立,双脚分开与肩同宽
* 向下俯身,双手与肩同宽撑地
* 保持双肩稳定,双腿向后交替迈步再还原,身体不能晃动
* 站起身体
课程一共是15分钟左右,单单的十五分钟足够大汗淋漓了,运动的感觉真的很棒!
#微博变美手册##学生党的护肤术# 适合学生党的“轻护肤”指南(钱包友好版)
学生群体最大的优势就是年龄,毕竟年轻的皮肤恢复力强,不需要过度打理,过早、盲目、跟风导致的过度护肤,反而出现严重的护肤问题。作为高中过渡到大学的学生们来说,“轻护肤”完全可以实现更好的效果。
首先很多宝贝不了解自己的肤质以及皮肤状态,可以先下载一个肌肤测试的APP,“你今天真好看”或是“肌肤秘诀”这两款APP都是有肤质测试的功能,拍照分析你的面部情况,这是一切护肤的基础。接下来,搬好小板凳听听好干货内容(全篇无广)。
“轻护肤”只要执行简单的护肤流程即可:清洁、保湿or控油、防晒。
1、清洁
洗脸最重要的是水温+时长,这比洗面奶重要。高温状态下脱脂力更强,容易屏障受损,低温容易冻伤皮肤,导致皮脂腺分泌减少,皮肤干燥,冷热水交替洗脸也不能达到收缩毛孔的效果。
正确做法:洗脸水水温和体温差不多,控制在半分钟到一分钟之间,干皮晚上用洗面奶,白天清水即可。
◼️产品推荐
▪️至本:一个小众平时不做营销的国民品牌,“养肤+清洁”的模式,敏感肌也能放心使用。
▪️悦芙媞:主打“洗卸合一”,平时普通的通勤防晒稍微多按摩也能清洗干净,不假滑紧绷,肤感较好。
2、保湿or控油
化妆水是基础,不必买太贵,成分简单,不会导致过敏的就能满足。
乳液和面霜选一个,两者效果相同,只是质地和保湿力度不同,根据你的肤质选择,叠加使用反而会加重皮肤负担。
其中作为分区护理思维的代表——眼霜,也算是保湿的一部分,它可以淡化细纹甚至是肿眼泡(预算不够的也可以省去这一步,在擦乳霜的时候轻轻带过眼下就行),但对于黑眼圈作用还是微乎其微,所以想要通过眼霜淡化黑眼圈的宝贝们还是早睡来得实在。
◼️产品推荐
▪️氧丽可丝水:作为湿敷水,内含多种植物成分,一周2—3次湿敷,有效帮助肌肤更好吸收水分,大碗不刺激放心使用。
▪️氧丽可丝乳:敏感肌友好,不刺激皮肤,皮肤脆弱的适合,快速保湿的同时,也能起到镇静效果。
▪️理肤泉MAT乳:日常调节水油平衡的乳液,有水杨酸成分,去除角质疏通毛孔的同时控油保湿,适合油皮。
▪️芮生面霜:质地轻盈,即时封闭能力强,强调微生态维稳,在基底养护的基础上,也不忘抗初老。
▪️优时颜眼霜:“爆亮眼周”是它的招牌,淡化+预防细纹,短期内就能给眼周皮肤一个惊喜。
3、防晒
老化、暗沉、黄黑大多是因为防晒不到位,这里首先要排除防晒喷雾,首先涂不匀,达不到标注的防晒力,其次容易吸入气体,损伤肺部。物理防晒大于化学防晒,不是贵的防晒霜对皮肤就一定没伤害,化学防晒或多或少都有一些刺激性,也有一些人对防晒霜过敏,那么物理防晒就更加友好一点。
◼️产品推荐
▪️欧莱雅水感轻肌:主要成分有高保湿的玻尿酸和抗氧化的维他命E,质地不厚重,上脸轻微提亮,成膜较快,日常防晒足够。
▪️兰蔻小白管:上脸轻薄,不会有油膜感,清透肤感,含有养肤成分,属于高倍防晒。
最后,我们的身体、皮肤状态,都直接反映了生活状态,作为新时代的新新女性,内核要稳,自律靠狠,希望我们都可以积攒自己的能量,主导自己的身体,让美更有力量。
学生群体最大的优势就是年龄,毕竟年轻的皮肤恢复力强,不需要过度打理,过早、盲目、跟风导致的过度护肤,反而出现严重的护肤问题。作为高中过渡到大学的学生们来说,“轻护肤”完全可以实现更好的效果。
首先很多宝贝不了解自己的肤质以及皮肤状态,可以先下载一个肌肤测试的APP,“你今天真好看”或是“肌肤秘诀”这两款APP都是有肤质测试的功能,拍照分析你的面部情况,这是一切护肤的基础。接下来,搬好小板凳听听好干货内容(全篇无广)。
“轻护肤”只要执行简单的护肤流程即可:清洁、保湿or控油、防晒。
1、清洁
洗脸最重要的是水温+时长,这比洗面奶重要。高温状态下脱脂力更强,容易屏障受损,低温容易冻伤皮肤,导致皮脂腺分泌减少,皮肤干燥,冷热水交替洗脸也不能达到收缩毛孔的效果。
正确做法:洗脸水水温和体温差不多,控制在半分钟到一分钟之间,干皮晚上用洗面奶,白天清水即可。
◼️产品推荐
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▪️悦芙媞:主打“洗卸合一”,平时普通的通勤防晒稍微多按摩也能清洗干净,不假滑紧绷,肤感较好。
2、保湿or控油
化妆水是基础,不必买太贵,成分简单,不会导致过敏的就能满足。
乳液和面霜选一个,两者效果相同,只是质地和保湿力度不同,根据你的肤质选择,叠加使用反而会加重皮肤负担。
其中作为分区护理思维的代表——眼霜,也算是保湿的一部分,它可以淡化细纹甚至是肿眼泡(预算不够的也可以省去这一步,在擦乳霜的时候轻轻带过眼下就行),但对于黑眼圈作用还是微乎其微,所以想要通过眼霜淡化黑眼圈的宝贝们还是早睡来得实在。
◼️产品推荐
▪️氧丽可丝水:作为湿敷水,内含多种植物成分,一周2—3次湿敷,有效帮助肌肤更好吸收水分,大碗不刺激放心使用。
▪️氧丽可丝乳:敏感肌友好,不刺激皮肤,皮肤脆弱的适合,快速保湿的同时,也能起到镇静效果。
▪️理肤泉MAT乳:日常调节水油平衡的乳液,有水杨酸成分,去除角质疏通毛孔的同时控油保湿,适合油皮。
▪️芮生面霜:质地轻盈,即时封闭能力强,强调微生态维稳,在基底养护的基础上,也不忘抗初老。
▪️优时颜眼霜:“爆亮眼周”是它的招牌,淡化+预防细纹,短期内就能给眼周皮肤一个惊喜。
3、防晒
老化、暗沉、黄黑大多是因为防晒不到位,这里首先要排除防晒喷雾,首先涂不匀,达不到标注的防晒力,其次容易吸入气体,损伤肺部。物理防晒大于化学防晒,不是贵的防晒霜对皮肤就一定没伤害,化学防晒或多或少都有一些刺激性,也有一些人对防晒霜过敏,那么物理防晒就更加友好一点。
◼️产品推荐
▪️欧莱雅水感轻肌:主要成分有高保湿的玻尿酸和抗氧化的维他命E,质地不厚重,上脸轻微提亮,成膜较快,日常防晒足够。
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初寻日记正式官宣 |♥
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